|
说到养生，运动总是少不了的，适当的运动，给身体带来的好处确实不少，而且不同人群锻炼的结果也会不同。 但是一定要注意，运动锻炼也是有讲究的，否则看似健康的锻炼习惯，却也会对身体带来负面的影响。 余杭一院名中医教授徐再春表示，退休人群不要过于痴迷锻炼，特别是到了冬天，老人们更不要逼着自己必须去锻炼身体。 逞强锻炼，对身体会有2个坏处 运动讲究适度，有的人为了坚持锻炼，哪怕身体不适、天气寒冷、环境空气差等情况，都要坚持外出锻炼，而且锻炼的时间比较长，这样做反而会伤身。逞强锻炼，对身体会有2个坏处： 1、暴走容易损害关节 走路就是最好的运动，但是如果一天中走路时间过长、步数过多的话，反而可能会对关节造成伤害，特别是膝关节损伤明显。 因为走路速度过快，运动量较大，可能会导致足底的筋膜受到慢性损伤，增加产生炎症的概率，引起异常的疼痛感觉。 对于中老年朋友来说，本身体质和骨骼情况相对较差，每天走路30分钟以上为最佳状态，约3-4千米的路程。 2、增加心脑血管疾病的风险 随着年龄的增大，老年人血管弹性变差，如果再伴有高血压、高血脂、高血糖等危险因素，运动过量很容易诱发急性心脑血管疾病。 尤其是在冬季的时候，人体血液粘稠度比较高，此时再逞强锻炼，对心脑血管会有不利的影响。 运动中常见的四个误区 由于每个人的体质和基础性疾病都不相同，所以对于自己能适应的锻炼范围也不相同。以下这四大运动误区不要犯： 1、饿着肚子运动 因为运动时需消耗大量能量，分解大量糖，可导致低血糖的发生，出现头晕、乏力、甚至晕厥等症状，影响健康。 早上运动前，最好先吃些燕麦粥，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。 2、饭后急着散步 从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。 一般说饭后散步，是指在进食完休息20-30分钟以后，而不是饭后立即散步。 饭后散步要掌握好速度，不能走得太急太久，以一秒走1-2步为佳，时间以10-30分钟为宜。 3、大强度、高难度运动 老年人心肺功能减退，关节一般不太灵活，剧烈运动容易造成关节损伤、脱位，心肺超负荷运转，血压升高等健康隐患。对于有心脑血管疾病的老年人来说危害更大。 4、运动健身一定要出汗 有人说，锻炼就必须要出汗，并且出汗越多，出汗时间越长，说明锻炼效果越好，这也是一大误区。 运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，反而造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。 六十岁后“懒一点”更容易长寿 1、午睡30分钟 午睡可以减低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。 据研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。 2、发呆5分钟 提升大脑细胞的活跃度。研究发现经常发呆可以使得大脑的细胞更加的活跃，它可以使脑皮层的灰质变厚，也有利于大脑的健康。 3、冬天晒太阳 冬季光照强度及时间相对减少，比较少出门的老年人，可以尽量多到户外晒半个小时左右的太阳，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于老人骨质强壮，身体健康。 4、伸个懒腰，让肺动起来 伸懒腰，其实也是一个不错的运动方式，不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。 增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 无论在任何年龄段都是需要锻炼的，但老年人生活提倡“懒一点，慢一点”，锻炼强度的把握，不仅要看年龄，还要看自己的身体状况。 因此老年人在运动前应该要了解相关知识，正确的去运动很重要，不要盲目去运动。 |
|
|
