现在的年轻人已经渐渐陷入了“甜蜜“的陷阱中，动不动就要靠奶茶“续命“；请客吃饭，人手一杯奶茶是标配；火锅，唱K、聚会，快乐肥宅水走起；闺蜜逛街，必要打卡网红甜品店；甚至在家里，也要煲上一盅糖水……
我们为什么会无法无”甜“，欲罢不能
很多人都有过这样一种体会——忽然特别想吃口甜的，吃完甜食就特别满足，心情很好。
神经系统科学家通过功能磁共振成像扫描大脑的实时活动时发现，糖类的摄入促使大脑分泌多巴胺，给人带来生理上的愉悦感。
多巴胺是一种神经递质，负责让你开心，甚至有人说，我们人类就是多巴胺的”奴隶“。人赌博、吸毒的时候，也有多巴胺在其中搞事情。
2012年2月，美国权威专家发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《糖的毒性真相》的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
“糖”的危害有多大？从上到下毁全身！
这不是危言耸听，《糖的毒性真相》里还指出，糖的危害与烟酒相当，不仅会让人上瘾，摄入过多糖造成的肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病，每年间接导致全球约3500万人死亡。
01 导致龋齿
口腔中的糖容易被细菌分解后发酵，产生酸性物质，腐蚀牙齿，造成龋齿的发生，儿童最常见。那些满口小黑牙的小朋友，多数都是甜食、饮料吃多了。
02导致肥胖，诱发糖尿病
糖和脂肪都是身体的能量来源，如果吃糖太多，就影响身体脂肪的消耗，造成脂肪的堆积，导致肥胖。而人一旦肥胖起来，高血压、血脂紊乱、高血糖等等，都会找上门。
03 导致尿酸高，诱发痛风
尿酸高的人，都知道要低嘌呤饮食，不吃海鲜，少吃肉，但很多患者甚至医生都忽略了低糖的重要性。在日常饮食中，果糖摄入过多不仅会加速生成尿酸，还会抑制肾脏排泄尿酸。国外确实有人尝试断糖，发现痛风症状缓解甚至消失。甚至有人称，糖才是痛风的元凶，还有待进一步考证。
04 影响智力和视力
甜食吃得多，会使大脑反应变得迟钝、学习记忆力下降。摄入糖过多，会消耗身体的维生素B，维生素B缺乏会使眼睛易疲劳，影响视力。
05 影响身高、导致骨质疏松
糖分摄入过多会影响人体对食物中钙质的吸收，导致钙流失，影响骨骼的发育，严重者会出现骨质疏松症。另外，过量的糖分会抑制脑垂体分泌生长激素，影响孩子长身高。
06 增加肾结石的风险
草酸和钙结合产生的草酸钙，是肾结石的主要成分。吃糖过多，会导致体内的草酸含量增加，为肾结石创造了条件。
07 加快皮肤老化速度
身体利用不了的过多的糖会和胶原蛋白相结合，使得皮肤松弛，滋生皱纹，肤色暗黄且没有光泽。另外，吃糖也会使络氨酸酶异常活跃，加快黑色素沉淀速度，让皮肤暗沉。
此糖非彼糖
这里所说的“糖“，指的是加工、烹饪时添加到食品当中的精制糖，也就是”添加糖“，比如饮料、蛋糕、饼干、冰淇淋等食品中添加的糖，而不是正常完整水果、蔬菜以及米饭、馒头等碳水化合物中的糖。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐我们每个人每天“添加糖“的摄入量少于50克，最好控制在25克以下。
50克精制糖大概有多少呢？
一瓶500毫升的可乐约含糖50克
放进咖啡里的太古方糖，一块是4.5克
平时我们吃饭的不锈钢铁勺，满满一勺大约是18克，3勺约50克。
一块30多克的纸杯蛋糕约含糖6克。
我们的生活需要一点甜
抛开剂量谈问题都是耍流氓，我们需要大脑的奖赏，需要多巴胺让我们更愉悦，甜食这样低成本的快乐我们根本戒不掉。
人生苦短，我们总是需要一些甜来让生活过起来不那么难。只要控制好精制糖的摄入量，选择性地去吃去喝，问题并没有多大——
含糖饮料作为含糖大户，能不喝就不喝
绿茶、乌龙茶、普洱、花茶、原味豆浆，都是好选择
喝咖啡尽量喝美式，或者加一两块方糖也没关系。
实在想喝甜的，鲜榨果汁一天一杯以内不能再多了。
总之，世间万物皆有度，我们要做到，在科学合理的范围内尽量少吃糖，远离“糖衣炮弹“的伤害！
