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成人多动症的患病率约为2.5%-2.8%，50-70%成人ADHD患者有睡眠障碍。 成人的多动症更易出现入睡困难、夜间觉醒增加和睡眠效率低等问题。 50-70%成人ADHD患者有睡眠障碍。哈佛大学医学院的心理学家Roberto Olivardia认为，几乎所有的ADHD患者都有睡眠问题。在过去，睡眠障碍甚至被认为是定义ADHD的一个标准之一，后来因为这条标准太过具体，被摒弃了。 患有ADHD的患者本身神经递质异常、容易出现胃肠道疾病和不良睡眠行为。同样的睡眠问题在ADHD患者身上会产生比普通人更严重的后果。入睡困难、早晨起不来、白天无法保持集中精神是他们的典型症状。 英国帝国理工大学2020年发表的研究表示，与健康人的睡眠障碍相比，成年ADHD患者白天嗜睡的问题更严重，他们的睡眠质量更低，对生活造成了负面影响。他们对比研究了患有ADHD的成年人和健康成年人，记录了他们夜间睡眠时候和白天清醒时候做认知能力任务时候大脑的放电情况。研究发现，患有ADHD的成年人在做认知任务期间明显更加困倦，这种任务中的困倦是由于他们ADHD引起的，也就是说，这些ADHD患者在白天做任务表现不好、认知能力下降，可能不仅仅是因为他们注意力的缺陷问题，还可能是因为他们太困了。 https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC7315868/ 成人ADHD患者的睡眠问题 除了白天嗜睡，成人ADHD患者的睡眠问题表现在以下方面： 1、入睡困难：多动症患者有可能刚躺床上，精力又来了。他们无法控制地让自己大脑进入“低电量”模式，无法真正进入睡眠，躺在床上很久才能入睡。好不容易睡着了，他们睡得也不踏实，动来动去，睡眠很轻，白天很容易困倦。 2、睡眠呼吸暂停：患有多动症的人中，有三分之一的人都有睡眠呼吸问题，打鼾、呼吸暂停，把自己憋醒，都会发生在他们身上。 3、周期性肢体运动：一个人在睡眠中时不时会出现突然地、重复地、有节奏的肢体运动。这是周期性肢体运动障碍。当发生的肌肉抽搐足够强大时，可以将人从睡眠中唤醒。这种问题在糖尿病、脊髓肿瘤和睡眠呼吸障碍患者身上较常见。 4、延迟性睡眠障碍：这种延迟的睡眠紊乱是人体昼夜节律的问题。它会让人的身体时钟与常规的睡眠唤醒不同步，导致人入睡晚、醒来也晚，平常人晚上11点睡，早上7点起。但他们可能晚上2点睡，早上10点起。这类患者白天会呼呼大睡，晚上精神抖擞。 以色列研究人员在2020年发表的一项研究发现，剥夺睡眠对成年ADHD患者影响比健康人的影响更大。研究对比了一组ADHD患者和一组健康人25小时连续清醒、不睡觉后注意力任务的表现情况，两组受试者的注意力都下降了。ADHD组受试者的记忆遗漏、错误率、反应时间以及连续任务表现都明显更差。这项研究发现，睡眠对所有人都很重要，但对ADHD患者而言，睡不好的后果可能会更严重。 https://pubmed.ncbi.nlm./31916494/ 如何改善成人ADHD睡眠问题？ 1、执行严格的作息规律：每天晚上在设定的时间内睡觉，在早晨的规定时间内起来，确保睡足7-9小时。充足、规律的睡眠，会改善人的睡眠生物钟，让人有高质量的睡眠。 2、锻炼：ADHD患者一般会有充足的精力做锻炼。锻炼还能够有效改善ADHD症状。 3、洗热水澡：洗热水澡是放松肌肉、舒缓精神状态的有效方法之一。 4、睡前4小时内，不要小睡或剧烈运动：睡前4小时内小睡，正式睡觉时可能会入睡困难。睡前4小时内剧烈运动，会让人过度兴奋或活跃，影响睡眠。 5、睡前避免看电视、手机和等电子产品：睡前2小时不看手机视频、不玩电子游戏，能够避免让大脑处于过度活跃状态。
成人ADHD患者存在白天嗜睡、入睡困难、睡眠呼吸障碍、周期性肢体运动和延迟性睡眠相障碍等问题。 形成规律睡眠、加强锻炼、洗热水澡、睡前不看手机等方法都能有效改善成人ADHD患者的睡眠问题。 |
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