原标题:『血糖控制』餐后血糖超过10,试试这6个方法,降血糖很有效! “靠山吃山,靠水吃水”每一个民族都有自己独特的饮食习惯。我们国家也不例外,在主食的选择上北方人爱吃面,南方人爱吃米。相较口感不好,没有进行精细加工的“粗粮”来说,我们更喜爱看起来赏心悦目,吃起来香甜可口的白面馍馍和白米饭~ 但这种以碳水化合物为主的主食结构,也造就了中国糖尿病患者具有餐后血糖升高的显著特点。 所以餐后高血糖(PPG),也成为我国糖尿病患者最常见的血糖异常类型之一。面对这一现状,糖友应该怎样有效的控制餐后血糖呢?阅读下文,或许会对您有所帮助。 01 血糖多少算餐后高血糖? 《餐后血糖治疗指南(IDF)》中有明确指出:“在避免低血糖的情况下,餐后2小时的血糖水平应不超过7.8mmol(140mg/dl)。”也就是说如果您在进餐后1-2小时,血糖监测结果超过7.8mmol(140mg/dl)即为餐后高血糖。 02 控制餐后血糖,减少并发症风险 研究表明,与空腹血糖相比,餐后血糖与大血管疾病之间的关系更为密切。 此外,餐后高血糖还与视网膜病变风险增加、颈动脉内膜中层厚度增加、心肌血容量和心肌血流下降、癌症风险增高等相关。 我们都知道糖化血红蛋白,是监测血糖情况的重要指标。 而控制餐后高血糖,不仅能有效改善糖化血红蛋白,促使糖化血红蛋白值达标, 同时还能有效降低心血管事件发生风险,改善诸如血脂、血压、炎症因子、颈动脉内中膜厚度等心血管疾病危险因素,由此可以带来视网膜、心脑血管等靶器官的获益。 03 控糖关键:确定适合自己的目标 针对2型糖尿病患者,我们建议餐后血糖可以控制在<10mmol/L即可; 对于新确诊的、病程较短、年龄较轻的、且没有糖尿病并发症和严重伴发疾病的2型糖尿病患者来说,可以严格按照指南的要求,餐后血糖值保持≤7.8mmol/L。 04 降低餐后血糖的方法 1、均衡搭配饮食 ① 控制主食,粗细搭配 打开WiFi万能钥匙,查看更多图片 糙米、全麦馒头、燕麦片、红小豆、芸豆、蚕豆等粗杂粮消化吸收速度较慢,GI(升糖指数)偏低,对血糖的控制效果有较好的影响。糖友在选择主食的时候,可以适当增加粗粮,既有饱腹感,又能起到控制血糖的目的。 ②增加蔬菜比例,辅食巧搭配 如在吃粗杂粮主食的同时,多吃绿叶蔬菜,搭配少油蔬菜以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物,能有效提高饱腹感,减少主食的摄入量。 ③减少高脂高糖的食物,如糕点、糯米制食物、水果干、八宝饭等。 ④血糖波动大者可少食多餐,适当减少正餐饮食量,在2-3小时后再次进食,帮助稳定血糖。部分糖友在餐后2小时血糖偏高,但下一餐前血糖偏低,更适合分餐。 2、运动要达标 我们在临床中经常会有糖友反应,我今天运动了,饮食也控制的很好,为什么血糖还这么高? 这里提醒各位糖友注意,很多时候可能是您的运动方式没选对! ① 推荐您几种在家就可以做的运动,很有效哦! 爬楼梯:上楼梯时,伸直背部,速度要依体力而定。 踮脚尖:将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10~15分钟。 坐椅运动:两手叉腰,背部挺直,在椅子上进行反复坐、立运动,时间依自己体力而定。 抗衡运动:双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。 床上运动:在床上平躺,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。 提示:运动强度控制在中等。适当的运动量应是全身出汗,心率在130次/分以下,每次持续20~30分钟,以后逐渐延长至1小时。 ② 避免突然改变运动习惯! 如果糖友平时规律运动,餐后有运动的习惯,突然改变运动习惯,餐后活动减少,会造成餐后血糖增高。可以根据实际情况,及时调整运动时间及方法,适当增加饭后活动,避免餐后立即躺下休息。 3、规律用药,谨防漏服忘打! 糖尿病需要长期服药或者注射胰岛素,生活中难免会出现漏服忘打的情况。这种时候就容易导致发生餐后高血糖! 建议糖友,可以根据情况适当调整口服药或胰岛素的用量并注意监测。如果是使用的药物不恰当及时调整用药品种,调整用药方案并掌握正确的服药方法,选择比较适合餐后血糖控制的药物。 4、避免服用其他引起血糖升高的药物 部分糖友除了糖尿病,有可能并存其他疾病。如果服用药物如,糖皮质激素、β-受体阻滞剂、噻嗪类利尿剂、雌激素、甲状腺激素等等,也会导致血糖升高,从而影响餐后血糖。 这里建议大家,在病情允许的情况下,选择对血糖无影响的替代药品,或者调整用药剂量,把对血糖的影响控制在最小。具体情况需遵医嘱进行调整。 5、控制不良情绪 心理因素对血糖的影响很大,紧张、焦虑、气恼、大喜大悲、过度兴奋等情绪变化都会引起交感神经兴奋,使儿茶酚胺等升糖激素分泌增加,导致血糖升高。 建议大家,保持情绪稳定十分重要。生活要有规律,避免熬夜、通宵娱乐、过度疲劳、大喜大悲。 6、营养治疗 我们总说糖尿病治疗需要“五驾马车”(饮食、运动、药物、血糖监测及健康教育和自我管理),其中“营养治疗”是最基本和重要的措施,糖尿病患者营养水平决定病情的发展。 所以2型糖尿病及糖尿病前期患者除了找专业的内分泌科医生就诊外,还应该咨询营养(医)师或糖尿病教育者,及时接受规范性的医学营养治疗。营养(医)师通过评估患者的营养状况,进行个体化的营养治疗目标设定,通过调配患者膳食,达到代谢控制目标。 (L) |
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