为什么学霸不累不困？你真的不来看看嘛。

 良 性 循 环。

/ 学霸，也是普通人啊 /  

这篇文章是宝藏，希望你通篇读完。

全文会讲到：

// 学习时间 //

学霸的时间表

• 他们为啥不困不累

• 他们为啥能专注

零碎时间的利用

假期时间的利用

关于拖延

// 学习方法 //

5 10学习法

关于粗心马虎

关于刷题和看答案

关于记笔记

// 学习习惯 //

关于专注

学习环境

罐头工作法

关于作业多写得慢

情绪管理、压力处理

// 学习时间 //

学霸的时间表

每个人每天都有24小时，在学校听课和作业的任务量都一样，但大家对时间的利用效率和作息完全不一样。

在说学霸的时间利用率之前，我们先说说清单。

高中阶段的学习任务很多，如果你在执行一项学习任务，那些其他的「未完成」是不可避免会在脑中闪现的，就像你的电脑同时好多个页面，你会不由自主地分散注意力和造成压力。

清单的存在，就是来分散这一部分压力，没有完成的事，你知道它被安放在了一个地方，大脑就不会不断地想起、提及，不用对所有事一直待机，就会提升专注。

你可以制定3份清单：

1.计划清单

每天睡觉前制定。在结束了一天的学习任务后静下来思考，根据白天的知识吸收情况和任务完成情况，安排明天的学习任务，写在清单中。

这份清单的主要功能是提醒、避免遗漏。

2.主要行动清单

每天起床后制定。这是需要落到实处的行动计划了，大脑经过了一夜的休息，比较清醒，你可以排除这些任务的优先级，拆出更细致和更具执行力的小目标等。

3.待办清单

每一天的任务不一定都会完成的。

如果没完成，你要分析这项任务隶属于哪个科目，是不是因为是弱科所以拖延至此。

还要分析没有完成的原因是什么。如果是非常重要的任务没有完成，需要进行反思，争取第二天早上一起来就完成它。

如果那个任务没有太重要，就可以适当忽略，不要让自己太累和造成过大的心理负担。

有几个重要的时间点需要好好利用：

1.刚起床的时候，大脑经过了一夜的休息比较清醒，可以用来做背诵、和计划的制定

2.早上8-10点，此时肾上腺素分泌旺盛，大脑比较兴奋，具备周密而严谨的思考能力。此时可以刷刷数学题，或者去攻克弱科。

3.晚上8点到9点，这是进行一天学习复盘和整理笔记的黄金时间段。

4.睡前15分钟，记忆黄金时间段。大脑会惯性思考，这15分钟背诵的东西，在你入睡的时候大脑还在记忆加工，两不耽误。

零碎时间的利用

观察一下，学霸们很少在自习课上背东西，他们不是不背，而是不会用大块时间来背。

对于高中生来说，能自己掌控的零碎时间其实很短，但是，零碎时间出现的频率，远远高于整块时间！一天下来可能有十几段，这些时间加起来也很可观。

1.罗列零碎时间清单

列出你能利用的零碎时间，到底是哪些时间，每段有多少，加起来每天有多少。

比如，从家里坐车去学校的时间，1个小时。

2.确定零碎时间学习任务

不是所有的任务都适合在零碎时间进行的，大量时间投入和高度注意力集中的学习任务就不适合。

比如，英语的单词背诵、语文的古诗词背诵、物化公式、文科的音频，这些都可以在零碎时间进行。数学大题、英语完形阅读就不太合适。

3.合理拆分大任务

比如老师要求读的课外读物有300页，我会把它拆成15天每天20页，早上起来躺床上读5页，上学路上读10页，睡觉前读10页，就会变得很轻松。

假期时间的利用

过完假期觉得很遗憾，一般是走了极端。极端一是想弯道超车把自己搞的焦头烂额，极端二是过于松懈后悔莫及。

假期最合理的利用方式，就是保持和平时一样的稳定学习状态——不要放松、不要冒进，跟平时一样保持稳定的学习节奏，大脑保持匀速的运行状态。

在计划上，因为没有老师带着了，需要自己合理安排。推荐一天的安排是「以1带2」，主攻一个学科，带两个其他学科。

关于拖延

造成拖延症的原因很多，对于高中生来说最主要的有3个：

1.事情太难了，产生了畏难情绪

2.过于疲劳

3.学习枯燥任务单一没有成就感

针对这3个问题的参考方案：

1.拆解问题，降低执行难度，从最简单的开始。比如弱科，总是放到最后一个搞，这个相信大部分的同学都会这样，甚至搞弱科之前，上厕所、整理桌面、做些有的没的也不愿意开始，这就是典型的拖延。

从简单的题入手，每做完一道题就有成就感。再去做其他的题。

任务减半法。比如你给自己定每天背100个单词，坚持了几天开始觉得吃力了，如果强行还是要求100个，就可能造成拖延和放弃，这个时候改为50个，不要让自己产生情绪。

学习本身就是反人性的，需要积极正向的心理激励。

2.培养超前意识。拖延症们最熟悉的一个词deadline，这个词本身是为了避免拖延的，但对于这条线的过于关注，反而加重了拖延。

与其盯着什么时间截止，不如试试去盯盯什么时候开始，朝startline看，设定开始的时间点和整条时间节点上的任务拆分。

这样什么事情，你都会恨不得早一点开始。

// 学习方法 //

5 10学习法

5分钟用来预习，10分钟用来复习。

什么时间预习？每天写完作业之后，这个时候你对之前学的东西刚刚巩固完，最适合预习。有同学说，5分钟够干什么，为什么不用更长的时间预习？我告诉你5分钟为什么刚刚好。

这个时间足够你找出新课的重点和难点，也让你保留了一些好奇心和求知欲，带着这个去听课是最好的，不要妄想你的“自学成才”，老师所讲的东西是不可替代的。

只标注2点，一是知识结构（这节新课涉及哪些知识点以及他们的联结），二是你自己认为的重点考点，就够了，预习的太深影响听课意愿，预习的太广增加学习负担。

课程结束的10分钟用来做即时复习，复习只有两种，即时复习和周期性复习。即时复习就是在学完的当下巩固，周期性复习可以分为每周、每月、每学期。

关于粗心马虎

在考试中，我们总会发现特别低级的错误，真的不是不会。这些错误可能是笔误、错看漏看、少了一个符号，或是题目要求选出错误的，而没认真审题选了正确的......

你可能没听过一个概念，叫「视觉注意力不足」。比如两个很相似的字放在一起，你是否可以瞬间辨别；是否可以在一大堆信息中找到关键词或关键信息，是否可以在看到一大串数字或一组数字后，有比较准确的瞬时记忆。

视觉注意力就是这种能力，多做两种训练可以帮助提升：专注力训练、精细精确能力训练。有句话说：只是单纯的保持正确，都是需要付出智力和脑力劳动的。

在考试或者刷题的时候，越是遇到我们擅长的、最应该得到分数的题，我们越容易着急下笔，反而容易丢分出错。

可以把马虎粗心的场景分类归因：有哪些是计算错误、有哪些是看错了符号、有哪些是抄漏了数字，这后面都是对应能力的缺失，不是一个马虎的定义那么简单。

要珍惜错题的价值，在真正的高考前，你遇到的所有错题，都能被称为幸运。

关于刷题和答案

如果说学习是一个通过吃苦而获得进步的过程，那么题海战术不仅要吃苦，还会占用大量的时间。

在同等的复习时间内，提高做题的效率和价值，也可以提升分数和竞争力，不妨试试以下3点：

1.学会选题

选什么样的题？选择母题，这些基础题型是树干，其他题是树枝。

选什么样的题？选薄弱的题，优势知识点的提分空间已经非常小了，不要因为轻松而总是去做自己擅长的题，越是薄弱，越要正视它，搞透为止。

2.一套题做3遍

第一遍严格按照考试规定的时间完成，培养做题节奏和时间安排。

第二遍压缩做题时间，锻炼速度。比如考试时间是120分钟，压缩到100分钟做完它。

第三遍要求100%准确率，锻炼准确率（可以间隔半个月），如果还是有做错的，这个背后就是真实的知识点薄弱之处。

3.学会看答案

反思总结一道错题，胜过做3道新题。我们在对答案的时候，不仅要看对错，还要看解题步骤，有的时候一道题做对了，但是解题的步骤可能不是最简洁或者最佳的。

所以要养成会看答案的习惯，因为改变解题上的错误思路不是一次就可以的，不要形成错误的惯性。

一些经典题型的解题套路和技巧，也是需要背诵的。

关于记笔记

记笔记的方法因人而异，不管你用流行的哪种方法记笔记，复习笔记才是记笔记的要义。

笔记要有3个部分：关键词、实际笔记、总结。

复习的时候看关键词的部分，自测一下掌握了多少，能够回顾的多全面，实际笔记用来检测和巩固，总结帮助加深记忆。

记笔记记的是思维模式、是重难点、是总结和灵感，绝不是简单的抄写板书或记录老师的话。

// 学习习惯 //

干净整洁的书桌有助于提高专注力，大多数人会在比较安静的情况下集中注意力，当然也有少部分人非得把自己放到“闹市”里才行。如果周围有学习环境其实更好

传闻有实验班的自习被形容为「头发掉在地上都听得见」。

罐头学习法

在工作和学习中每被打扰一次，都需要约15分钟的时间重新恢复专注力，所以尽量不要被打扰，想象自己在罐头里,把手机放远，消息静音。

一条一条的消息非常破坏专注力，而且这些聊天回复的时间加起来，长得惊人。

关于作业多写得慢

有的同学晚自习就可以写完作业，回家以后完全按照自己的复习计划来；而有些同学光是完成学校老师的作业，就需要到晚上11点、12点。

影响时长最重要的两个原因，一个是对知识点的掌握程度和熟悉程度，另一个是写作业的顺序安排。

无论是作业还是考试，考察的都是对知识点的掌握程度和熟练程度，作业考察的可能是近几天的，考试考查的是一段时间的。所以写当天作业之前，不妨先进行当天课上的知识点回顾。

关于作业的顺序并不一定指擅长的学科和弱科这样子的安排，还可以调整文理交叉、难易交叉。并不是所有的作业都要完成，多把功夫放在薄弱的环节。

情绪管理、压力处理

压力就像是情绪的拔河，一头是紧张和焦虑，一头是兴奋和挑战。高中3年压力相伴，我们要找到最好的方式与它相处。

首先从目标上，小目标不会产生动力，大目标让人望而却步，最好的方式是设置「浮动目标」，根据自己的当下情况不断调整。

当你看到进步的时候，自信心就会慢慢积累。这是大脑的奖励效应，当一个目标达成，大脑会像负责决策的区域发射信号，给予奖励，人的认知能力和自信心都会因此提高。

学习不可避免是枯燥的，所以积极的心理暗示真的不是可有可无。很多学霸的书桌都会贴上很多的便利贴，上面有鼓舞自己的话和励志语录。

别看这些纸条和自我鼓励的价值，这在帮你改变面对压力的思维模式。

另一个妙用压力的方式是沉浸在让你产生压力的事里，而不是沉浸在压力的情绪里。

举个简单的例子，课前老师抽查古诗词背诵，你背的不熟，在抽查到别的同学的时候，你不会一直想怎么办啊没背熟，而是会盯着古诗词拼命背。

而当真的抽查到你的时候，你可能真的会背的很溜，这就是压力的妙用，就像在球场上的某一瞬间，身体被点燃。

越觉得难越要上，越觉得迷茫越去做，这些才是摆脱情绪的最好方法。

最后，祝你积极快乐地，走到最后的目的地，早日形成学霸们的良性循环。