【原】糖尿病人坚决要改的4大恶习，有些人天天做

目前糖尿病的发病人数已经过亿，发病人群越来越年轻化，很多人处于糖尿病前期而不自知，生活中很多坏的生活习惯影响着糖尿病的发生，比如经常高热量的饮食，饮食过于油腻，体型肥胖等等。

因此，想要预防糖尿病，以下4种恶习你要改改了！

 吃得多 动的少

日常饮食吃到七分饱就可以了，给自己的肠胃留点空间，吃得过饱，容易加重器官代谢负担，如果加上久坐不运动，肠胃的运化功能减弱，脂肪容易堆积，日积月累，体型肥胖，尤其是腹部脂肪过高的人，更易发生高血糖的情况。

日常生活中告别久坐的习惯，坚持定期运动，每次30分钟，每周3~5次，注意好运动强度，尤其是腹部脂肪堆积的朋友，要多起身走动。

爱喝高糖饮料

很多人都爱喝高糖饮料，比如冰红茶，雪碧，可乐等，这类饮食不仅含糖高，热量也不低，长期喝高糖饮料，比吃高糖食物还容易升高血糖，因为固体食物的饱腹感要强于液体食物，长期大量喝含糖饮料，也容易增加肝肾代谢负担。

日常饮料的选择可以选择一些低糖饮料，也是低升糖指数食物如纯牛奶，无糖酸奶，豆浆等，日常注意喝的量，豆浆每天300ml以内，无糖酸奶控制在150g以内，纯牛奶控制在250ml以内。

睡眠不好

经常熬夜或者睡眠少的人，容易抵抗力低下，生物钟紊乱，容易引发内分泌失调，影响血糖的控制，很多经常失眠的朋友，可以每天安排自己的睡眠时间，每天早睡一点点，坚持下来，循序渐进的改进，白天的午休时间注意控制下，尽量控制在30分钟内，不宜睡得过长，以免影响到晚上的睡眠。

爱喝酒 爱抽烟

很多人喜欢抽烟，喝酒，看着这种习惯不怎么直接影响血糖，但对血糖的影响还是很大的，长期喝酒造成肝肾代谢障碍，从而影响了糖代谢，也一定程度影响血糖控制。日常喝酒注意频次，不要空腹喝酒，容易发生大的血糖波动。日常做好血糖监测，可以在家备一个血糖仪，多监测好血糖，在了解自己血糖范围的基础上，做好饮食管理和血糖管理，同时也要放松心情。

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