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变成特立独行的主 根据最新的调查，我国有2.1%的人患有抑郁症。 也就是说，100个人里面大概有2个患有抑郁症。 这是经过官方机构确诊的数据，还不包括潜藏在民间的抑郁症患者数据。 可以说，抑郁症患者已经是相当多，那有抑郁倾向的人就更多了。 据心理学研究者姜巍透露，有6类人是易抑郁人群。 他们分别是：白领、儿童、青春期的孩子、产妇、慢性病患者和空巢老人。 为什么这6类人更容易抑郁呢？ 1、白领工作压力山大都市白领表面光鲜，实际上工作压力非常大。 上班经常996，工作却不能666。 无论是遇上神一样的对手，还是遇上猪一样的队友，都会让你压力山大。 据调查，都市白领是抑郁症的高发群体。 2、儿童比大人，更容易出现情绪波动你可能很好奇，为啥儿童也容易抑郁呢？ 其实有过3岁儿童出现抑郁的案例。 儿童处在生长发育的阶段，他们的中枢神经系统还没发育成熟，所以比起大人，更容易出现情绪的波动。 如果他们的父母情感出了问题，三天一小吵五天一大吵，那这种小孩抑郁的概率会比一般人高。 另外，他们如果有其它童年阴影，或是他们的性格攻击性强、过于被动依赖等等，抑郁的可能性也不小。 3、青春期的孩子，叛逆是因为活得压抑至于青春期的孩子，他们的叛逆只是表象。 据研究发现，叛逆小孩的父母，当中至少有一方对社会充满怨气，或是他们之间经常闹矛盾。 长期在这样的环境生活，孩子会活得很压抑，抑郁的可能性很大。 4、产妇怀胎，遭遇种种不该而产妇之所以容易抑郁，主要和下面7点有关： （1）夫妻不和 （2）怀孕期间遭遇家庭变故 （3）分娩期间经历过创伤 （4）婴儿出生后面临要照顾孩子，还要兼顾工作的双重压力 （5）以往的抑郁经历会提升产后抑郁的系数 （6）自身性格内向，情绪得不到宣泄和疏导 （7）家人抱怨、指责。 5、慢性病患者：长期斗争，容易心崩至于慢性病患者，他们要长期和病痛做斗争。 在这个过程中，整个人容易身心俱疲，变得性情孤僻。 这时候，抑郁很容易找上门来。 6、空巢老人的孤独没人懂最后是空巢老人，他们面临孤独、疾病和生活无人照料这三大难题。 而疾病就包含了抑郁，毕竟晚年孤独很容易导致他们性情大变，变得焦虑烦躁、紧张不安。 由此看来，这6类人确实更容易抑郁。 没有人希望自己抑郁，那要怎么做才能远离抑郁呢？ 1、卡瑞尔“3步抗抑郁法”威利·卡瑞尔曾是世界著名的卡瑞尔公司的负责人，他曾经也饱受抑郁的困扰。 卡瑞尔年轻的时候，在纽约一家钢铁公司上班。有一次，他去客户那里安装了一款瓦斯清洗器，机子虽然可以运行，但就是达不到预期效果。 这使卡瑞尔感到非常的不安，他的胃甚至整个肚子都扭曲绞痛起来。在很长一段时间，卡瑞尔都担心到睡不着，整个人变得很抑郁。 他很快意识到自己不能再这样下去，于是想出了下面3步法来对抗抑郁： 第一步：分析面临的整个局面，明确最糟糕的情况是怎么样 像卡瑞尔遇到的这件事，最坏的结果可能是老板炒他鱿鱼。也有可能是老板拆掉这个机器，这样会损失投入的2万美元。 这是卡瑞尔能想到的最糟糕的情况了，反正肯定不会是自己被关进监狱，或者被判死刑。 第二步：接纳最糟糕的情况 如果发生最糟糕的情况，卡瑞尔的职业生涯肯定会留下污点。 不过，他选择接纳。就算因为这样丢掉了这份工作，卡瑞尔依然能有能力找到新的工作。 而且他老板也清楚这只是一次实验，他们也支付得起2万美元，可以将这笔钱当作一笔研究费用。 第三步：花时间和精力，改进能预想的最坏情况 卡瑞尔心想，自己在这件事情上，给公司造成最大的损失是2万美元。 为了尽量减少损失，他想了很多方法。 通过几次实验，卡瑞尔发现如果再加5000美元和一些装备，就可以解决问题。 最终他不但没有给公司带来损失，反而还赚了1.5万美元。 卡瑞尔运用上面的三步法，成功抵抗了抑郁。他在接下来30多年，也一直用这个方法去解决了很多问题。 这个方法简单、容易操作，任何人都可以用。 2、冥想法大部分有抑郁的人，都可以试一下冥想法。 冥想法主要有以下程序： （1）找一个清净的地方，关掉你的手机等电子设备，排除让你分心的因素。 （2）尽量保持在每一天的同一时间，进行冥想。 （3）保持坐直，其它的怎么舒服怎么来。 （4）闭上眼睛，缓慢地深呼吸，不必过于用力，按照自己舒服的节奏进行。 可以在闭上眼睛后，想着“吸气。。。呼气”，使其和自己的呼吸节奏一致。 对抗欲望的时候，可以默想“波浪。。。岩石”，想象岩石在波动汹涌中保持不动。 （5）专注在你的呼吸。 杂念出现的时候，想象它们就像气泡升到水面又破了，水面依然平静如常。 （6）不去评判。 心里面有杂念时，就把它们当成你大脑中正常的杂音。 只要你下意识练习关心爱护自己，你那焦躁不安的心就会越来越有安全感。 （7）如果你开始分心了，要迅速把注意力转移到呼吸上。 （8）如果你还是觉得心烦气躁，可以试着用一种开放的好奇心来想：“这里将会发生什么？” （9）结束冥想的时候，慢慢睁开你的眼睛。可以再多坐几分钟，感受一下当时平静的状态。 每天坚持冥想，可以帮助你的心境慢慢变得平静。 心境平静后，造成你抑郁的那些烦心事，就会慢慢离你而去。 3、森田疗法“森田疗法”，是由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立，倡导顺应自然、为所当为的心理治疗。 它长期被用来治疗抑郁症，是目前国际公认的带有东方色彩的心理疗法。 这种疗法类似于禅宗的“顿悟”，它的治疗原理是： （1）顺应自然 要想一个人走出抑郁，光跟他说道理是没用的。 要帮助他有一些美好的体验，才会慢慢发生改变。 森田疗法主张，要接纳自己的烦恼、苦闷，甚至是抑郁。 不要去刻意改变，而是要顺其自然。 以森田他自己为例。 森田曾经得了神经衰弱，到处求医但都没什么效果。 他很担心自己的健康，为此变得很抑郁。 森田上大学时，有一次父母农忙忘了给他寄生活费。 当时正临近考试，森田误以为父母不想再让他读书。 本身就有神经衰弱，加上这件事，他抑郁得差点想自杀。 幸好森田很快觉悟醒来，决定要做出一番成绩证明自己，索性放弃了神经衰弱治疗。 经过努力学习，他不但取得了好成绩，神经衰弱以及由此引发的其它症状都好了。 森田由此得到启发，很多时候自己的病，都是假想出来的。 为此，他主张接纳自己的各种症状和不良情绪，和它们和平共存。 （2）为所当为 在接纳了自己身心上的不适之后，我们接下来把专注力放在更重要的事情上。 那些抑郁症状，就会自生自灭。 森田疗法把和人相关的事物分为两类：可控的事物，和不可控的事物。 我们只要做好可控的就行，这就是“为所当为”。 要做到为所当为，我们要注意下面2点： 第一，要忍受痛苦，为所当为。 比如你有“社恐”，根据森田疗法，你可以带着恐惧和人见面。 不过，你把注意力放在自己要做的事情就好。 持续这样做一段时间后，你会发现和人接触也没那么恐怖。 第二，正视现实，陶冶性格。 森田疗法的专家高武良久指出，人的行动会影响他的性格。 就好像你想学会游泳，但却不敢下水，就永远学不会。 哪怕你是零基础，只要你肯下水，剩下的技巧都可以慢慢学。 学会了游泳，反过来会影响你的性格变得更刚毅。 |
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