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1.对于有氧耐力运动，如果想要达到锻炼心肺功能的目的，推荐每周运动时间为累计多少分钟：（） A.50～80分钟 B.80～100分钟 C.100～130分钟 D.150～180分钟 2.以下哪类高血压病人的运动计划应获得医生的批准（） A.所有高血压的病人，从事各种强度运动 B.血压>180/110mmHg,从事中等强度以下的运动 C.血压160-180/100-110mmHg从事中等强度运动，或血压<160/100mmHg,从事中等强度以上运动 D.血压<160/100mmHg从事中等强度以下的运动 E.血压<180/110mmHg从事中等强度以上的运动 3.影响成年人热能消耗的主要因素是（） A.年龄、性别 B.体力活动程度 C.体重 D.气候 4.测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是（） A.心率 B.自觉运动强度 C.最大摄氧量 D.各种活动的代谢当量 5.下列哪种运动方式最适合心血管病患者() A.步行 B.爬山 C.跳绳 D.跳舞 6.有助于体重的控制的运动是() A.累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习 B.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习 C.中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习 D.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练 E.大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习 7.下列关于代谢当量的说法不正确的是() A.代谢当量是反映人体代谢的精确数量值 B.代谢当量是一种倍数关系 C.代谢当量可以用于表示身体功能状态 D.代谢当量可以用于表示运动强度 E.1MET=3.5ml／(kg·min) 8.从锻炼心肺功能的角度考虑，强调相对运动强度达到中等程度以上；从降低体重的角度考虑，则强调（） A.能量摄入与消耗达到正平衡 B.能量摄入与消耗达到负平衡 C.相对运动强度达到大强度 D.尽可能多的增加运动量 9.我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为（） A.2-3千步当量 B.10-20千步当量 C.6-10千步当量 D.3-5千步当量 E.20-30千步当量 10.关于老年人身体活动应注意的事项，叙述错误的是（） A.患有慢性病老年人，应与医生一起制定运动处方 B.老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目 C.老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访 D.合并有骨质疏松的老年人，应鼓励进行高冲击性的活动 E.运动中，体位不宜变换太快  1.答案：D。 解析：记忆题。有氧运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐目标为每周时间累计至少150分钟。 2.答案:C。 解析：高血压病人如没有运动禁忌，运动能力也没有特殊限制，其目标活动量可参考一般健康人的推荐量。发生运动伤害风险较高的患者，则应根据个人健康和体质来确定。高血压病人的身体活动一般以中低强度有氧运动为主。病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg。接近或超过上限，应当停止运动。 3.答案:B。 解析：身体活动（PA）指由于骨略肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。成年人热量消耗的主要因素为体力活动程度。 4.答案:A。 解析：运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量时间可以为10秒，非常的简便、直观。 5.答案:A。 解析：就强度而言，中等强度（3～5.9梅脱）身体活动，如4～7km/h的快走和低于7km/h的慢跑，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益。 6.答案:D。 解析：建议进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。每周至少5次。同时结合抗阻力无氧训练。 7.答案:A。 解析：代谢当量（METS，也称梅脱），是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5m的氧。并不是一个固定精确的数值。 8.答案：B。 解析：减重目标的设计应切合实际，推荐3～6个月内减重5％～10％。需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。为达到降体重的效果，即减少摄入，增加消耗，保证摄入＜消耗。 9.答案:C。 解析：我国《中国成人身体活动指南（试行）》与WHO的建议活动量和类型基本一致。具体建议为：（1）成人应每日6～10千步当量身体活动。（2）经常进行中等强度的有氧运动。（3）积极参加各种体育和娱乐活动。（4）通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。（5）日常生活“少静多动”其中，“每日6～10千步当量身体活动”是包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼等所有形式和强度的身体活动。 10.答案:D。 解析：老年人身体活动注意事项包括：（1）老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生起制订运动处方。（2）感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。为老年人编排的锻炼程序和体操，应注意动作简单，便于学习和记忆。（3）老年人应学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。运动指导者应注意避免老年人在健身运动中的伤害。（4）对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。（5）合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和举重等。（6）老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运动中心率的增加，评定活动强度时应该注意。 |
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