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很多减肥的人，都喜欢用节食的方法来减肥，尤其是在初期取得了不错的效果之后，更是一言不合就节食，用的方法普遍都是：不吃主食、不吃晚餐或者用水果来代替晚餐。这种方法，咱们是不推荐的。 对于减肥中的晚餐，大多数人存在很多的迷茫和误解，究竟有哪些地方是需要注意的呢？今天，轻妞给大家总结了13种常见的问题，看完这篇，关于晚饭怎么吃，你就能做到了然于心了。 不吃晚饭能减肥？ 通常午餐时间都是在11:00-14:00点之间，吃下去的食物在3-5个小时就会被消化。如果不吃晚餐，第二天早餐的时候，肚子已经至少维持了10个小时的空腹状态，这种状况下，身体会主动的降低新陈代谢来适应能量摄入，消耗能力就会降低。在饥饿状态下吃东西，食物中的热量更容易被转化为脂肪。 晚餐只吃水果能减肥？ 水果的主要营养是维生素和碳水化合物，营养成分单一。而且，水果中含有果糖，果糖被吸收进肝脏，很容易就会转化为脂肪。晚餐只吃水果来减肥，饱腹感差，既会饿，又不利于脂肪的燃烧。 晚饭不吃主食能减肥？ 不吃主食的最直接后果就是身体能量供给不足，容易引起低血糖，长时间下去，还会引起肠胃功能紊乱，身体代谢降低。想要健康持续的瘦下去，主食就是必不可少的。 睡前能吃东西吗？ 一般我们建议睡前3个小时不要再吃东西，因为身体需要3个小时左右的时间来消化吸收肠胃中的食物，如果食物未被消化完就睡觉，身体在睡眠状况下依旧会继续消耗食物，进而影响睡眠质量，导致代谢降低。 晚上的确很饿的话，可以选择一些饱腹感强，但是热量偏低的食物，比如玉米、牛奶等食物。 晚上喝水会水肿？ 晚上我们建议不要喝太多的水，主要原因是晚上喝太多的水，会导致频繁起夜，影响睡眠。晚上是可以喝水的，只要控制好总量，一次100-200ml的白开水，并不会引起水肿。引起水肿的主要原因是：盐吃的多、睡眠质量差、例假前荷尔蒙变化等原因。 晚饭可以随便吃，吃饱就行？ 吃饱是减肥中首要考虑的，但对于减脂期的晚餐，尽量还是选择一些热量比较低的食物，比如以粗粮、蔬菜和鱼虾、豆腐为主，既能保证营养均衡，又能避免摄入过多。 晚上6点之后就不能再吃东西了？ 刚才咱们说了，身体消化吸收食物需要3-5个小时，建议睡前3个小时不要再吃东西了。所以，晚上6点之后还能否进食，主要取决于几点睡觉。大家根据自己的饮食时间，适当调整即可，晚上吃多了东西容易发胖，晚上不吃东西，也同样会影响睡眠质量。 减脂期间可以吃零食吗？ 可以！虽然说，零食是减肥中的大忌，但却不是完全不能吃零食。只要选择一些健康的零食，每天限制摄入总量，适当的吃点零食反倒能降低减肥坚持的难度。如果你属于，吃了零食就收不住手的人，还是要远离零食。 边看电视/手机边吃饭，影响减肥？ 有数据显示，如果你一边看电视或者刷手机，一边吃东西，会因为注意力不集中，而在不知不觉中吃下更多的食物。如果，吃饭前，盘子里的饮食已经限制了总量，这条可以忽视。 细嚼慢咽有助于减肥？ 是的。我们的肠胃和大脑存在20分钟左右的信息延迟，很多时候明明已经吃饱了，但是大脑却未接收到“吃饱了”的信号，就会导致吃多。细嚼慢咽，减慢用餐速度就能避免这种情况，食物在口中多停留一会儿，也能得到更强的饱腹感。 晚饭后可以做运动吗？ 饭后坐着也不好，通常饭后20分钟可以适当的做一些舒缓的运动，比如散步等。如果是跑步等剧烈运动，建议安排在晚饭后1-2个小时之后，这样才不会影响肠胃消化。 减肥中饮料如何选择？ 减脂期间不建议喝含糖饮料，甚至鲜榨果汁也不建议。建议喝矿泉水、白开水，如果觉得没有味道，也可以喝无糖的柠檬水、薄荷水、百香果水等。 肚子饿了才吃饭？ 不建议肚子饿了才吃饭，人在饿极了的时候，往往会忍不住吃下特别多的高热量食物，导致饮食超标。更建议规律性饮食，少食多餐，每次在还没有感觉到饿的时候就开始吃东西了，长时间维持饱腹感，避免暴饮暴食。 总而言之，减肥或许并非你想想中的那么简单，只有在一定知识储备的情况下，培养一种健康的生活、饮食习惯，才是最有效的减肥方式。 |
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