我们要懂的游泳理论——运动技能迁移让你的游泳技术突飞猛进

零壹贰012 2020-10-12

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这几天与游泳爱好者们线上沟通，可以看出大家对游泳运动的热爱。几次听到爱好者们说同一个问题，就是在学习游泳的时候大部分爱好者都会有，学会一种泳姿/技术再学下一种泳姿/技术变得容易很多的感觉，有时候却觉得自己掌握的泳姿/技术影响了下个泳姿/技术的学习效果，都很迷茫，却说不出来为什么。今天我就这个“为什么”来给大家讲讲游泳生理知识——运动技能迁移，并如何让我们运用它去提升我们的技术动作。

运动技能迁移

其实在运动生理学中就有解释这个问题，这就是运动技能学习的迁移。指已获得的经验对于后来学习效果的影响。

那么，只要是运动技能迁移就是好的吗？并不是，运动技能迁移它包括正迁移、负迁移和零迁移。

正迁移：我们可以理解为，在学习了自由泳后进行仰泳学习，爱好者们几乎会感觉仰泳技能非常容易接受，只要仰卧水面，鼻子不呛水，学习进度和效果都很好。为什么呢？因自由泳和仰泳都是左右交替的动作，在我们学习了自由泳的技术后所获得的的协调等素质就可以“正迁移”到仰泳学习中，加快了我们的学习效率。
负迁移：我们可以理解为，已获得的学习经验妨碍了我们新技术的学习。虽然负迁移不常出现，但也会发生在各别技术动作上，例如我们学习了蛙泳技术后在没有熟练掌握的情况下匆忙的学习自由泳技术，你会发现蛙泳习惯性的抬头吸气动作很容易迁移到自由泳呼吸，导致我们侧呼吸时仰头。
零迁移：就是我们所获得的学习经验并没有对新的学习造成任何影响。

利用运动技能迁移提升我们的泳技

由上可见，在掌握一种泳姿后运动技能的迁移对我们学习新技术有一定帮助，也会出现阻碍。那么我们在日常游泳运动中如何有效的利用运动技能迁移来提升我们的泳技避免阻碍呢？

提前计划学习的泳姿。如果我们想要学习多种游泳技术动作，我们就要规划好先学什么后学什么的教学顺序。有利于已获得的运动技能有效的迁移。

四种泳姿学习顺序建议：

熟悉水性——自由泳——仰泳——蝶泳——蛙泳
熟悉水性——自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳
熟悉水性——仰泳——自由泳——蝶泳——蛙泳
熟悉水性——蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳

加强陆上模仿练习。例如我们在下水之前先练习一会陆上基本动作（高肘抱水、移臂等等动作模仿），然后再下水进行练习，这个时候就可以有效的把陆上模仿动作迁移到水下动作上，这时非常容易形成正迁移。

建议：在学习了一种泳姿/技术后，我们需要有一个过渡时期来掌握它，这就是技能掌握从泛化——分化——巩固——自动化。如果我们还没有熟练掌握好一种泳姿/技术动作，就开始下一项的学习，很容易造成我们的运动技能负迁移的现象出现。因为负迁移会影响我们学习另一种泳姿/技术的时间或增加学习阻碍，一旦出现负迁移，这时候我们就需要针对出现的负迁移问题来采用分化刺激，避免造成我们的学习困扰。最后就是技术的巩固到技术的自动化过程。所以，在学习技能上我们一定不要着急，当刚刚掌握了一种泳姿/技术的时候，一定要多加练习从泛化阶段晋升到固化阶段，如果可以最好到自动化阶段，这样我们再学习下一种泳姿或技术的时候就很容易掌握。有句老话送给爱学习的我们：不慌不忙，来日方长。”

小结

今天我们解释了以前我们“说不出的感觉”到底是什么，它就是运动技能迁移。我们在埋头刻苦练习的同时也希望爱好者们可以简单的懂得一些运动生理知识，就像运动技能迁移，是强化与提升我们游泳技术的重要环节，我们可以利用“它”让我们的技术突飞猛进。那么，下次再有您的朋友说出类似感觉，希望您可以做一位体育文化的传播者，告诉他们这是运动技能迁移的效果。