腰痛的基础知识

腰痛原因

1. 腰痛的原因往往很难确定；
2. 肌肉、软性结缔组织、韧带、关节囊、软骨、椎间盘和神经；
3. 锻炼、举重、运动等——拉伤、拉伸或扭伤；
4. 炎症介质的释放和积聚；

常见姿势椎间盘压力表

躺压力最小，但不是没有

腰痛通常持续多长时间？

1. 急性疼痛、慢性疼痛和复发性急性疼痛；
2. 急性疼痛会在1个月或更短时间消退。一般来说，近80%的第一次下腰痛发作在6周后就消失了；
3. 慢性疼痛持续数月的疼痛，通常与组织损伤或损伤关系不大，可能是长期脊椎疾病或其他相关因素的结果，如肌肉无力、体重和某些生活压力；
4. 反复发作的急性疼痛是间歇性的——它时而来，时而去，时而“突然发作”。

缓解腰痛最好的药物是什么?

不是麝香

不是虎骨

1. 非处方药：扑热息痛、非甾体类消炎药。减轻症状和提供安慰方面非常有效；
2. 处方药：麻醉剂或阿片类药物是强效止痛药，有助于减轻急性背痛的症状。同时是镇静剂，疼痛的头几个晚上促进睡眠；

腰痛时，应该平躺，让腰部休息一下吗？

腰疼了就躺下？

1. 实际上，急性腰痛的最佳建议是起床，尽可能保持活动；
2. 活动保持血液和营养流向疼痛区域，抑制炎症和减少肌肉紧张；
3. 可以进行日常的活动，比如散步，结果往往感觉更好；
4. 当疼痛严重时，不建议进行剧烈或不受控制的活动，如举重、竞争性或接触性运动；

腰痛时，冰敷还是热敷？

1. 最常见的问题之一；时机很重要；
2. 冰敷通过减少收缩的血管中的血液流动来减少炎症或肿胀。疼痛开始后不久(在48小时内)在患处敷上冰袋有助于缓解疼痛。每两个小时在患处敷20分钟冰袋，但记住要用薄床单或毛巾保护皮肤免受冻伤；
3. 在最初的48小时过后，热敷对缓解背部肌肉酸痛有好处。可以使用干热(如电加热垫)或湿热(如热水浴或热毛巾)。

体重和腰痛关系大吗？

1. 控制体重是保持腰部健康的关键。额外的体重，特别是腹部，将您的整个重心向前移动，给腰背部肌肉增加不必要的压力；
2. 也不能太单薄。极度消瘦会伴随着低骨量，使您有患骨质疏松症的风险；
3. 最好的建议是适量均衡饮食，定期锻炼以控制体重；

睡姿和床垫的选择对腰痛有影响吗？

有经验的腰腿痛病友都这么睡

1. 常人仰卧腰部会有25kg的压力。但只要在膝盖下放几个枕头就能将压力减半。侧卧，在两膝之间放一个枕头，也可以减少腰部的压力；
2. 塌陷1/3，贴合身体曲线；

怎样的姿势才能避免腰部受伤？

周星驰和张柏芝的姿势都减轻了腰部的压力

1. 站立——保持一只脚向前，膝盖微微弯曲，减轻腰部的压力。
2. 坐着——靠垫很重要。

搬运和提举重物的正确方法

1. 弯曲膝关节；
2. 尽量让重物靠近身；
3. 平衡重量：两个较小的物体(两只手各拿一个) 比一个大的更容易携带，也可以减少身体一侧的压力；
4. 避免扭转；
5. 推比拉要好；

如果有慢性腰痛，手术会更好吗?

触目惊心的开放手术切口。现在我们微创内镜手术率接近百分之百。

1. 治疗的目标是减少疼痛，提高生活质量和恢复功能；
2. 物理治疗、药物治疗、康复训练等；
3. NASS数据90%保守治疗。10%接受了外科手术；
4. 然而只有1%的腰痛患者真正需要手术；
5. 手术适应症：如果是您的家人，您怎么做？能不做就不做，能微创就不打钉子。