【原】冷水浴——让你成为冬天里的一把火！

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它就像那冬天里的一把火

熊熊火焰温暖了你的心窝

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今天我们分享的是神奇的冷水浴，

这么冷的天，你敢冷水浴吗？

 

什么是冷水浴？

冷水浴，主要是利用低于皮肤温度的水，通过各种洗浴方式，刺激肌体，实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。

冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于提升人的抗寒能力，提高血管弹性，预防动脉粥样硬化、高血压和冠心病，增强人的意志力和心理承受能力。

 

冷水浴有什么好处？

01

舒筋活血

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。

这样，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

 

02

强健内脏

冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。

冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

 

03

调节神经兴奋性

冷水浴能加强神经的兴奋功能，提高交感神经兴奋性，让人洗浴后精神爽快，头脑清醒。

 

04

其他

冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力，素有“血管体操”之称；

冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

 

怎样正确冷水浴？

1

洗浴类别

冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、浸泡等。一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。

冷水洗脸

先把脸部搓热，再用湿毛巾摩擦脸部、耳部、颈项，直到把脸部的皮肤擦红，然后用干毛巾擦干水迹。

冷水洗脚

人在冬天入睡前，如果足部受凉，易引起感冒。冷水洗脚可产生预防感冒的效果。方法是，每次足浴时，两手不停地摩擦足部，浸泡1~2分钟，然后用干毛巾把足部擦红擦干。洗后，可在温水中浸泡一会，以加速足部的血液循环。

冷水擦身

这种方法不是冷水一下子作用于全身，而是微量多次地用冷水接触皮肤，刺激强度比较缓和，一般人多能接受。

冷水冲淋

习惯于冷水擦身后，可开始淋浴。在全身皮肤接受冷水冲淋时，要不断进行自我按摩，使皮下血管飞快扩张，由于冷水刺激性强，淋浴工夫一般不超过30秒~1分钟。

冷水浸泡

就是把身体浸泡在冷水中。水温要根据个人的耐受性而定。冷水浴时，在水中不要静止不动，要用力按摩，活动四肢和游泳。

2

洗浴要点

在时间选择上，应在早晨为佳，可以全方位的刺激人体机能，使人在每一天都会充沛的精力。

冷水浴最适宜的水温是20℃。

开始锻炼时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。

 

冷水浴有哪些禁忌？

不宜人群

冷水浴并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：

1. 婴幼儿及60 岁以上的老人务必量力而行；

2. 女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；

3. 疲劳或各种原因导致的免疫力较差的人；

4. 对冷水敏感者也不宜洗；

5. 高血压、心脏病、风湿病、坐骨神经痛等患者，一定要在医师指导下谨慎进行冷水浴。

 

不宜时间

剧烈活动后不宜马上进行冷水浴， 饭后不宜马上冷水浴。

进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。

 

小贴士

冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。

进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。

作者介绍

祁玉军

淮安市第一人民医院

主任医师

康复针灸理疗科主任

简介：毕业于南京中医药大学针灸专业，先后在针灸科、中医科、康复科工作；现任淮安市针灸学会副秘书长，江苏省针灸学会理事，江苏省康复学会理事，江苏省医院学会医疗康复分会委员，淮安市残联儿童康复委员会委员。

1992年7月毕业于南京中医药大学针灸专业，先后在针灸科、中医科、康复科工作；2000年10月-2001年10月在北京中国中医科学院西苑医院骨科，风湿科进修学习；2005年3月-2007年1月先后在英格兰、苏格兰、威尔士、爱尔兰学习交流。