研究 表明，饮食和体育锻炼是重要的危险因素，生活方式干预可以预防三分之一的乳腺癌病例。您是否知道在饮食中加入某些食物可以自然地预防乳腺癌？对乳房健康最好的食物是那些能提供充足营养，同时与疾病作斗争并促进整体健康的食物。 乳房健康最佳食品在乳腺癌病例中，只有5％至10％是由于遗传缺陷，而90％至95％是由于环境和生活方式因素，包括饮食和肥胖。把抗癌食物到你的饮食是一个自然的方法来预防疾病和提高生活质量。 这是对乳房健康最好的食物的分类： 1.菠菜菠菜和其他绿叶蔬菜富含维生素，矿物质，酶和抗氧化剂。它们的卡路里和钠含量也非常低，这是您进食乳房健康时要注意的两件事。 菠菜等绿叶蔬菜也可作为硫代芥子油的天然来源，研究表明，这可能有助于灭活致癌物并帮助癌细胞重新编程以致死亡。 2.蓝莓蓝莓被认为是超级食品，因为它们富含抗疾病的抗氧化剂。它们还是一种高营养的高纤维食品，被研究人员推荐用于乳房健康。 蓝莓中的原花色素抗氧化剂含量特别高，可帮助减少自由基损伤并促进健康衰老。 其他出色的浆果选择包括覆盆子，草莓，樱桃和枸杞。 3.西兰花多项研究报告称，每天食用十字花科蔬菜（例如西兰花）有助于避免癌症的发生。 这在很大程度上归因于保护植物的芥子油苷。这些化合物具有抗肿瘤作用，有助于预防转移。 除花椰菜外，其他一些出色的选择还有花椰菜，抱子甘蓝和卷心菜。 4.核桃核桃富含控制炎症的omega-3脂肪酸，它们提供蛋白质，纤维和微量营养素。 对小鼠进行的研究发现，含核桃的饮食会抑制植入到小鼠体内的人类乳腺癌的生长速度，并减少乳腺肿瘤的数量。 5.橄榄油橄榄油具有抗氧化剂和抗炎化合物。研究人员认为，食用橄榄油作为地中海饮食的一部分有助于预防癌症。 2011年发表在《健康与疾病的血脂》中的 一项研究得出结论，与最低的橄榄油摄入量相比，食用橄榄油与罹患乳腺癌的几率更低。 6.鳄梨鳄梨富含微量营养素，包括维生素C，维生素E，维生素B6，叶酸和钾。它们还富含纤维，并富含健康脂肪。 伊朗的研究表明，由于鳄梨富含植物化学物质，因此它可能在抑制癌细胞生长中起重要作用。 7.鹰嘴豆鹰嘴豆富含蛋白质，纤维，omega-6和omega-3脂肪酸以及叶酸。它们提供必要的营养物质和植物纤维，这对乳房健康非常重要。 动物研究发现，鹰嘴豆凝集素（在bean蛋白）发挥抗癌活性，并且可以用作药物的乳腺癌治疗的来源。 建议将任何豆类作为乳腺癌饮食的一部分，包括黑豆，芸豆和利马豆。 8.小扁豆小扁豆也是营养丰富的食物，蛋白质，纤维和铁含量很高。它们也很饱，这意味着在食物中添加小扁豆可以使您更长的时间饱，并可能减少热量的摄入。 研究表明，扁豆中的多酚和其他生物活性化合物极大地有助于豆科植物减少癌症，糖尿病，肥胖症和心血管疾病等疾病的发生。 9.红薯甘薯提供复杂的碳水化合物，纤维，维生素A，维生素C和其他几种重要营养素。它们可以帮助减轻体重，因为它们非常饱满，可以帮助减少热量摄入。 甘薯还富含抗氧化剂，包括β-胡萝卜素，对自由基的破坏具有保护作用。 发表在《科学报告》上的 一项动物研究发现，甘薯中的化合物可能具有潜在的抗肿瘤作用，并且可以抑制乳腺癌的转移。 10.姜黄姜黄因其有效成分姜黄素而成为对乳房健康最有力的食物之一。已发现该化合物可减少肿瘤大小并抗击乳腺癌。 研究人员称，“姜黄素通过其对细胞周期和增殖，凋亡，衰老，癌症扩散和血管生成的影响来调节乳腺癌的发生。” 潜在的乳腺癌饮食我们知道某些食物有助于抵抗疾病，甚至可以预防罹患乳腺癌的风险，但是您还能自然地预防乳腺癌吗？将这些饮食和生活方式因素纳入您的“乳腺癌饮食”可以极大地帮助您。 1.多吃新鲜水果和蔬菜研究表明，您可以为乳房健康做的最健康的事情之一就是食用更多的新鲜水果和蔬菜。这些食物不仅提供必要的营养素，包括纤维，维生素，矿物质和强大的抗氧化剂，而且它们的卡路里含量也较低，可帮助您保持健康的体重。 另外，基于植物的饮食与乳腺癌之间的联系令人鼓舞。 2.多吃高纤维食物在Oncotarget上发表的系统综述和荟萃分析发现，膳食纤维的摄入与乳腺癌风险的降低显着相关，尤其是在绝经后妇女中。吃植物纤维是乳腺癌饮食的重要组成部分。 3.选择天然甜味剂尽管评估人造甜味剂对癌症风险影响的研究得出的结论不一，但仅有有限的证据表明食用食用甜味剂可能会增加某些癌症的风险。另外，高糖摄入与肥胖有关，肥胖是乳腺癌的主要危险因素。 天然甜味剂是整体健康的更健康选择。美国人每天消耗过多的糖，导致炎症和重大健康问题。 一些最健康的糖替代品包括甜叶菊，生蜂蜜，枫糖浆和椰子糖。 4.限制饮酒研究表明，酒精引起的乳腺癌导致的死亡率很高。根据研究人员的说法，“ 2012年全球估计有144,000例乳腺癌病例和38,000例乳腺癌死亡与酒精有关，其中18.8％和17.5％的死亡影响了轻度饮酒的女性。” 5.避免传统乳制品传统的乳制品可能包含添加剂，例如乳化剂，它们会改变肠道微生物组的组成并引起全系统炎症。另外，有一些研究表明，高脂乳制品与乳腺癌诊断后较高的死亡率风险有关。 坚持培养乳制品为身体提供有益的益生菌会更好。 6.避免加工谷物经过加工或精制的谷物很难分解，因此会引起肠道问题，并可能导致发炎，肠道渗漏综合征和营养吸收不良。 与其吃冷冻晚餐，盒装面食和商店购买的烘焙食品等包装和加工食品，不如在全家常饭菜中使用全谷物。一些不错的选择是藜麦，大麦，塔夫，小米和燕麦。 7.选择有机传统食品可能被农药和除草剂中的有毒化学物质污染，这可能会对您的健康产生负面影响。为避免食用这些有害化学物质，请尽可能购买有机食品，最好是当地种植的食品。 在吃任何“脏打”食物时，这一点尤其重要。 您还希望通过购买牧场饲养的本地饲养的肉类来避免含有激素和抗生素的动物产品。查找表明它们不含激素和抗生素的标签。 这些污染物会影响雌激素的破坏，增加患乳腺癌等健康问题的风险。 8.保持健康的体重超重或肥胖是绝经后乳腺癌的危险因素。 体重控制在预防乳腺癌以及康复和康复中起着极其重要的作用。它减少了炎症的生物标记，改善了生活方式，并改善了生活质量。 9.定期运动研究表明，定期进行适度的体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险并提高生存率。每天运动身体对于乳房健康很重要，可能包括到户外散步，慢跑，瑜伽，普拉提，游泳，骑自行车，举重等等。 促进乳房健康的其他饮食和生活方式选择包括：
风险和副作用除了吃富含有益于乳房健康的营养饮食外，还有其他一些对癌症预防很重要的因素，包括不吸烟，减少有毒物质的暴露和充足的睡眠。 这些食物可帮助您的身体维持健康或自愈，但请确保将其添加到均衡健康的饮食中。 最后的想法
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