如何睡一个好觉？优质经验 个人体验分享给你

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晚上睡不着，早上起不来？
晚睡星人🌟 可以看看这篇经验~

优质经验合集 总结📌

1.早睡挑战VLOG（从疑似心律失常开始）

设立晚起的惩罚 丰盛早餐 早睡才能早起 早饭不要吃淀粉会犯困




2.早睡早起两年后人生有什么改变？

1:10深度熬夜多年的经历（转折点：头晕、皮肤爆痘）
3:30早睡后带来的好处（最主要：人生有无限可能）
6:00如何早睡早起（信念 睡前分散注意力 泡脚 轻微运动 太阳光 不要吃太多 耳塞眼罩）




3.【干货】怎样才能睡得好？拯救失眠、快速入睡！

提高睡眠质量 合理化睡眠时间




4.七个建议帮助你早睡早起

明确早起目的 定闹钟提醒睡觉 控制睡前活动 使用一些工具 醒后不要玩手机 培养唤醒身体的习惯 善用午休时间



5.5个技巧，让你的睡眠更香！

白天消耗能量 不要赖🛌 不要过饱过饥 隔离光和噪音 luo睡

个人尝试过的方法✔

1.科学睡觉周期，睡够1.5h的倍数（7.5h/6h）

【睡眠革命总结篇】

（周期的原理 睡前、醒后、睡姿、失眠TIPS）
☞我发现我平时的作息十分遵循这个原则，可行度极高。




2.睡前进行舒缓瑜伽，放松肌肉，提高睡眠质量（缓解醒后疲乏酸痛）

【舒缓运动推荐】

☞我每天必做！不做第二天会肌肉酸痛，精力匮乏，怀疑难道成yin？？不过舒服就够啦。




3.睡前进行放松冥想，专注于呼吸，即使睡不着也是一种休息

【美国海军的快速入睡法】

【全球特种部队3分钟入睡方法】

APP:NOW冥想☜放松训练

☞考研时，午休全靠冥想！坐着做十几分钟冥想，顶睡觉半小时。
☞我会幻想自己在柔软的云朵上，全身放松感知周围及呼吸，入睡极快。




4.降低灯光亮度

降低卫生间及卧室灯亮度，并调暖色光。
电脑/手机调为护眼模式，降低蓝光伤害。
☞护眼模式重度huan者....画图时产生色差？没关系，反正不同设备不同色。




5.辅助：蒸汽眼罩（眼疲劳的话强推）、耳塞、10-15min泡脚（不要太长）
☞重度学习时必备蒸汽眼罩，在宿舍必备耳塞。




6.早点上🛌，别等到最后一刻

如果思绪活跃，拿出纸笔把脑袋里的事写下来。（☞友情提示，最好别用手机写。

以上就是为大家带来的小分享~希望有用！

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