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周末好，估计大家伙儿生生看了我26天的健身日记，也都有点不耐烦…… 所以今儿个，我们给大家带来一种新的内容形式，录了一期音频！ 由于是第一次玩，录之前也没准备什么脚本……和我一起录的Lisa童鞋，更是紧张到一开始声音都控制不住的抖…… 于是一开始各种尬聊，后面各种扯蛋、跑题、闲聊……第一期就生生录出了1个多小时……前面太尬，尴尬癌发作，可以拖到后面，会好一点。 有点长，不过里面有挺多，平时写文不会提到的好玩内容，大家可以没啥事的时候，做饭时、做家务时、坐地铁的时候听…… 没时间or懒得听的朋友呢，我也把这期音频提到的相关研究，整理了简单文章版，可以看个大概（发散&闲聊内容就不放了，太长……） PS1：第一期节目，各种糙，还请大家多多见谅（抱拳 PS2：我们还没给新节目取名，也请各路神通帮忙支招！ PS3重点：我们本来想做成纯音频类节目，但周三提交审核之后，音频一直都没过审。无奈，只好先用视频发上来。首先，请在WIFI和月底流量充足情况下使用。其次，之后会上传QQ音乐和网易云音乐。 ————正文分界线———— 先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾： 第26日·共减重26斤→我TM燃爆！健身音乐四步歌单推荐 第25日·共减重25斤→减低食物50%热量的方法！ 第24日·共减重24斤→居家练胸，俯卧撑怎么做？ 第23日·共减重24斤→减肥，饿了？吃它，饱腹还能瘦！ 第22日·共减重22斤→减肥中的蛋白粉，吃不吃，怎么吃？ 第21日·共减重21斤→没做有氧运动，就能暴瘦20斤？ 第20日·共减重22斤→你今天能减肥，全靠他们手贱！ 第19日·共减重20斤→减肥能否成功？自测这个数据，也许能知道。 第18日·共减重19斤→老婆出门，差1小时遇上恐怖袭击 第17日·共减重18斤→暴食也能减肥？欺骗餐有用吗？ 第16日·共减重17斤→你这样健身，跟信伪中医有啥区别 第15日·共减重15斤→减脂健身，居然还™需要吃糖 第14日·共减重14斤→疼啊！影响你胸部训练的伤病 第13日·共减重16斤→我只是健身而已，请别把我当神 第12日·共减重14斤→减肥该吃多少？算一下就知道 第11日·共减重13斤→哈哈，细腿抬头看，苍天饶过谁 第10日·共减重13斤→每条街都有！吃它也能增肌减脂 第9日·共减重12斤→别给你不锻炼找这种借口！ 第8日·共减重10斤→剁！本月这些健身周边买值了~ 第7日·共减重8斤→无深蹲，还就TM翘臀，气死你！ 第6日·共减重8斤→花钱去健身，不如工地去搬砖？ 第5日·共减重8斤→3个月增重30斤？怎么办到的？ 第4日·共减重7斤→减肥健身的一天，我选择这样吃饭 第3日·共减重5斤→训练时的脸，到底有多丑？ 第2日·共减重3斤→准备大减30斤？至少准备这三样！ 第1日·减重计划开启→我，一健身作者，为减肥吃胖30斤…… 下面是音频简化文字版，来和大家分享一下，本周我看到的四个好玩研究：
为什么有些人，怎么吃都不胖？ 我们以前说过，人体的脂肪，大致可以分为两大类：“坏脂肪”就是你腰上长的那种白色脂肪；而“好脂肪”，则是棕色的。 棕色脂肪，不同于那种让你肥的“白色脂肪”，是一种特别的脂肪，可以通过线粒体的脂肪氧化作用，产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。
之前学者认为，虽然棕色脂肪在身体的代谢中非常重要，但含量毕竟比较少。 不过，一项德国的研究发现，人体的棕色脂肪比例，比之前认为的多三倍。 研究分析了超过1600名病人的PET（电子断层造影），结果发现：
这也为很多吃不胖的健康人，提供了合理的解释。很可能他们的棕色脂肪活化频率高、比例高。真是令人羡慕…… 另外，运动也可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度。 不过目前研究发现，只有运动时间较短，强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换②③。 在另一项对小鼠棕色脂肪的研究过程中，科学发现，一周6次，每次1小时，较长运动时间的小鼠，棕色脂肪的作用反而受到了抑制④⑤…… 可调节血糖的减肥药？ 还记得上周我们所说的研究吗？学者认为，在控制饮食中，血糖可能会很准确的反应出，你的减肥是否能成功。
而现在，很可能有一款减肥药，可以针对这个血糖问题进行调节改善。 胰岛素大厂诺和诺德（我老爸老妈的胰岛素针都是他家的……），最近向FDA提交申请了一种新药，根据他们6月23日公布的二期研究显示： 每日一次注射治疗，进行52周（并随访7周），可使平均体重为111kg的肥胖患者减重16.2%（17.8kg）。而运动、饮食联合安慰剂组仅减重2.3%。 而根据他们8月9日投资人电话会议披露，第三期研究结果使用了在安全范围内更大的剂量，减肥效果也更喜人。 写到这儿说句题外话：大多数应该都觉得减肥药一定是特赚钱的。毕竟减肥是第一需求。 但是，赚钱的其实都是那种骗人的减肥药（与其说是赚到钱，不如说是骗的钱）。真正的减肥药，反而并没有什么市场…… FDA近几年批准的芬特明、氯卡色林、安非他酮、利拉鲁肽等。都没有取得很好的销售成绩。好多减肥药的公司甚至削减了销售团队，或者卖掉了权益。 有一个问题就是在于，现在靠谱的减肥药，在安全的基础上，效果并不明显…… 比如诺和诺德自己的利拉鲁肽，大概只有5-10%的减重效果。自然不受市场的青睐。毕竟街边上小广告都写着按摩瘦10斤。 新闻：活肌肉，如何变死肌肉？ 健身的人，经常会争论什么死肌肉活肌肉…… 其实在活人身上的肌肉，何来死活之分？无非是不同训练项目，神经募集不同，平时建立的身体使用习惯不同而已→你的肌肉，中看不中用？ 不过，真的就是有人为这个事儿争论到大打出手，甚至出了人命！ 8月20号，俄罗斯的一个举重运动员德拉切夫（说是某赛事冠军，但没查到）和综合格斗运动员兹拉诺夫（似乎也没查到职业赛事成绩）在咖啡馆发生口角。 举重运动员认为只练力量就能足够强大。MMA选手则觉得肯定是综合格斗更强。双方可不是键盘侠，一言不合，直接开干。决定用实际结果分个高下。 最后举重选手被KO，并且因为脑部遭到重创在医院抢救无效身亡。一身活肌肉变成了死肌肉。MMA选手也被通缉。
一句话，别用你顺道训练的结果，去跟人吃饭的家伙比。 一个角色，光加属性点，不加技能，出去真打不过别人。 你还真以为三黄对点，相位疯脸就能出去干人了…… HIIT，对运动员同样有效！ 以前我们说过，HIIT可以很有效改善人体的一些激素分泌，比如睾酮、肾上腺素什么的→为什么HIIT更减脂？ 但当时介绍的研究，大多是针对超重人士，或者没有训练经验的人士……对于已经有训练经验的人，把HIIT加入训练计划，是否同样有效呢？ 在最新的一项研究中，科学家让一群男子运动员，在日常训练中加入HIIT，观察了他们6周训练身体睾酮的变化： 结果发现：
虽然运动员的这些变化，比起普通人来说，确实不够显著。但如果你已经有了常规的有氧训练，又想要减脂，把HIIT加入计划，也许是个好选择。 好的，本周的有趣研究分享就是这样~ 另外，本周我们除了讲一讲相关研究，还会讨论一个有趣的话题。 本周的话题就是：肌肉男，真的都很暴躁吗？ 内容有点好玩有点长，感兴趣的童鞋，可以从音频的【第39分钟】听起~ 今日饮食安排：
最近真的太忙太累，所以今天休息，吃的也比较少…… 一个人在家真的是各种不想做饭，中午吃的是外卖鱼香肉丝+老虎菜，鱼香肉丝拿水冲一冲，可以过掉不少油和热量。 晚上还是一个人，估计就不做饭了，前两天备的鸭脖，加上鸡肉肠和酸奶，都是高蛋白，饱腹感应该也相当不错。 今天呢，就让我横尸在家一天把……也祝大家周末愉快。 PS，最近很多朋友都有在我们微店下单蛋白粉和酸奶、鸡胸肉、鸡肉肠什么的~ 感觉很开心，不过也要提醒一下大家：
而且公司里的都是兼职客服妹子，不定期出现，如果没有第一时间回答大家问题，还请多多谅解^.^
参考文献： ①Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714. ②Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590. ③Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25. ④Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101 ⑤Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64. ⑥Blood sugars may be key to optimizingweight loss approaches ▼今日推荐·蛋白质大全▼ ▼居家健身套装▼
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