膝关节[雾霾]受伤，怎么做运动康复？羽毛...

膝关节[雾霾]受伤，怎么做运动康复？
羽毛球运动中膝关节运动损伤发生率较高，运动损伤的发生与羽毛球运动的特点及膝关节存在解剖生理弱点密不可分，羽毛球爱好者 髌骨劳损发生率 居 膝关节损伤 首位，约占膝关节损伤的48%[流泪]
在羽毛球运动是很常见的，因此做好急性损伤的处理和康复工作，对后期功能的恢复十分重要。[来看我][来看我][来看我][来看我]

1.用泡沫轴放松大腿外侧和大腿前外侧，放松髂胫束及股四头肌肌肉
图1-图2 ：建议3-5min/组，2-3组

2.开始保持放松，用手活动髌骨，保持其活动性，亦可以固定髌骨后，大腿前侧用力下压床面，手控制使髌骨沿正确的轨迹向上移动
图3:建议3-5min/组，2-3组

3.1股四头肌力量训练-静蹲或蹲起练习
图4：建议20-30s/组，2-3组，12-15次/组

3.2股四头肌力量训练-伸膝训练
图5：建议12-15次/组，3-4组

4.侧卧位，上身与地面垂直，膝盖靠拢，脚跟靠拢。膝盖慢慢打开，同时脚跟用力贴紧，脚尖自然旋转，膝盖逐渐打开，然后慢慢合上
图6：建议12-15次/组，3-4组，10-15次/组

如果要进行打球等运动时，在运动前一定做好充分准备活动，要做好充分的热身和准备活动之后再运动，建议佩戴护膝，但平时不建议经常穿戴；运动后如有肿胀要进行冰敷（10-15分钟），平时注意膝盖的保暖。
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