  关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编  帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第526天 嗨，大家好 54个圈友群的圈友和301万公众号的粉丝~ 9月20日 在“健康中国说——2020防骨折大会”上 白岩松从亲身经历谈起骨折这一话题 他强烈倡议中国人开始练力量 进行肌肉力量锻炼 这对我们骨骼具有非常有效的保护 白岩松说 2007年的时候他39岁，因一次踢球导致骨折 在5个多月的康复训练中 他注重加强肌肉力量的训练 这使得今年已经53岁的他，依然活跃在球场上 并且再也没有出现骨折的问题 他在自己的书籍《白说》中 也曾介绍自己通过运动使血压降低的经历 三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。 医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。 我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。 我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。 结果是：血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落，脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。 每年至少有390万人因为运动 避免了死亡 2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。 而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40-74岁人群死亡。  网络上曾有一个问题 坚持运动后，你的生活有哪些变化？ 有一条回答深得人心：运动，给了我重生的机会 👇👇👇 运动 是最好的良药 1 能降低癌症发生率 美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。 常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。 2 能远离心血管病 运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。 2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。 研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。  3 能减肥、改善三高 运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。 有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。 具体方法： 先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。 无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动30分钟到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。 注意：在消耗热量的时候，是有一个顺序的，我们人体第一个消耗的能量物质是糖类，其次是蛋白质，之后是脂肪，脂肪是调动最晚也是最难消耗掉的。 而且消耗脂肪还有一个特殊的要求，通常来说是要在有氧的条件下才能消耗，也就是有氧运动30分钟以后才逐渐开始消耗脂肪，并且脂肪是缓慢消耗的。 4 能改善睡眠 中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。  5 能改善心肺功能 众所周知的，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。 中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。 6 能延缓衰老 一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。 在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。 结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。 7 能让你更聪明 研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。 暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。 8 能改善抑郁情绪 经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。 运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。  科学运动有一座“金字塔”  （点击查看大图） 第一类：基础体力活动 包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。 建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。 第二类：伸展运动 包括柔软体操、拉伸动作等。 建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。 第三类：有氧+休闲运动 包括游泳、台球、羽毛球、网球等。 做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。 第四类：力量锻炼 包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。 8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。 第五类：静态活动 包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。  新乡南太行旅游度假区 含南太行最美七大景区 持此票可畅游任一景区一次（交通另购） 使用时需在各景区接待部办理换票手续 有效期2020年10月1日—12月31日 |
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