报告显示,在有意识主动参加体育锻炼的人群中,75.52%的受访者认为,健身是为了提升身体功能。青少年健身人群和女性健身人群更注重通过体育健身“增强运动能力”,老年健身人群更注重通过体育健身增强心肺功能。 有68.5%的成年健身者和44.5%的老年健身者,曾得到过科学健身指导。这两个数字与2014年调查相比,分别提高13.5%和3.7%。 也就是说,随着年龄的增长,身体器官、生理机能都有所变化,更容易出现三高等慢性疾病。 有大量的研究证明,运动对降低三高(高血压、高血脂和高血糖)、改善心血管系统机能都有帮助。 总之,就是好处多多。 这5种运动,确实可以降三高 1.快 走 一项对中国城市居民进行的研究发现,每天快走30分钟以上,可以显著降低高血压、高血脂和高血糖的患病率,尤其是对于中老年人。 快走是一种简单易行、低强度、低风险的有氧运动,它可以增加心肺耐力,促进血液循环,改善血管弹性,降低血压和血脂,调节血糖水平,预防动脉硬化和心脏病。 注意事项:
2.游 泳 一项对英国成年人进行的研究发现,每周游泳至少两小时,可以降低心血管疾病、癌症和全因死亡率的风险。 游泳是一种低冲击的运动,可以降低血压和血脂,同时有助于控制血糖水平。最重要的是,可以锻炼身体各个部位的肌肉,提高身体的代谢水平。 注意事项:
3.骑 行 一项对中国成年人进行的研究发现,每周骑行至少30分钟,可以降低2型糖尿病的发病率,尤其是对于超重或肥胖者,还可以降低高血压、高胆固醇和高血糖的风险,同时也可以改善心肺功能、体重和情绪。 骑行是一种中等强度的有氧运动,它可以增加心肺耐力,促进血液循环,改善血管弹性,降低血压和血脂,调节血糖水平,预防动脉硬化和心脏病。 注意事项:
4.太极拳 调查发现长期进行太极拳练习的人,有氧代谢能力平均提高 16%~21%,心肺功能显著提升。 太极拳能够疏通经络,顺畅血脉,改善血液循环,降低血脂和血糖,同时,能够增强心脏功能,预防心肌梗塞。 注意事项:
5.瑜 伽 在美国的一项研究中,发现每周练习瑜伽2次,持续八周之后,高血压患者的收缩压和舒张压平均下降了3毫米汞柱和4毫米汞柱。 瑜伽练习可以降低血压,改善心血管健康,减少心血管疾病的风险,还可以减轻压力和焦虑,帮助你保持良好的心理健康。 注意事项:
大家一定要注意,在进行运动时,建议根据自己的身体状况和医生的建议选择适当的运动方式和强度。 对于有三高的人群,特别是初次开始运动的人群,建议先从轻度运动开始,例如散步、慢跑、骑车等,每次进行20-30分钟,逐渐增加运动时间和强度。此外,还需要注意运动前后的饮食和休息,以保证身体得到足够的营养和休息。 还有就是,做好定期检查,建议每年进行一次血压、血糖、血脂等指标的检查,及时发现和控制三高的情况。如果已经确诊为三高,要按时服用医生开立的药物,并与医生沟通评估血压、血糖、血脂的控制目标。 生命在于运动。 多起来动一动,享受运动的乐趣和健康的生活吧!
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