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走路， 作为一项简单运动， 不仅不受场所和时间的限制， 还对身体的健康很有帮助。 或许经常走路的人， 感觉不到有什么变化， 但如果把运动和不运动的人一对比； 你就能清楚地知道， 走路是一枚特效药， 不仅赶走慢性病，还能延长你的寿命。 ” 运动和不运动，患病率相差甚远 美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率： 1、患心脏病几率 运动者：37/1000 缺乏运动者：227/1000 2、患高血压几率 运动者：40/1000 缺乏运动者：704/1000 3、患肥胖症几率 运动者：4/1000 缺乏运动者：808/1000 4、最重要一点 寿命差距：运动者，平均比缺乏运动者，长寿11岁。 倘若缺少锻炼，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。 如今正处于三伏天，炎热天气袭来，你是不是又在为不运动找借口？ 但每天只需走路30~45分钟，你的身体指标就会越来越正常，随之延长你的寿命。何乐而不为呢？ 有效走路，可走掉三大慢性病 全球各大药企每年都会投入几万亿的钱，用于研究治疗三大慢性的特效药。迄今为止，仍没有一种药能彻底治好这三种病。但有研究表明：可以通过走路锻炼，甩掉三大慢性病。 是真的吗？我们来听听北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心怎么说。 坚持步行，有效降低高血压 如今已不比从前，现在我们可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃。再看看我们的生活，出门有汽车、上楼有电梯……人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的“工具箱”内，只要动一动手指，就可以把我们送到指定地点。最后是脂肪开始在肚皮上堆积，血压也越来越高。 高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了药物，坚持有规律的走路锻炼，是治疗高血压的极佳方式。 我在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢回忆往事病。他有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。我了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。 他听取了我的建议，他开始每天早晨进行健身走，路程也由近及远，逐渐增加。由于他坚持步行，他的血压明显下降。4年后，他找到我说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢！ 为什么会有这样的变化呢？ 正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养。 这种功能是一种本能，叫做“血管的自动调节功能”。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。 高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法： 1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。 2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。 3.还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％；用30～45分钟的时间，走2～3公里的路程比较合适；行走的强度以达到汗液似出非出为标准。 每天6000步，有效控制高血脂 2009年，我的一个搞房地产朋友资产过百亿，但是高血脂、高血压、糖尿病，全让他占齐全了。他去医院检查，血粘稠的都抽不出来。来找到我希望能帮帮他，我就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。 后来他把司机开了，车也停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制的很好。后来我告诉他，人从生下来就长了两条腿，就是用来走路，你若不用，腿不旦废了，人也废了。 最新公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示，我国的高血脂人群达到了1.8亿。“走路锻炼”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。 我建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，也就是6000步左右。你若每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。 此外，我还建议大家平时还要多饮水。特别是早晨起床，坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。 走路锻炼，有效改善糖尿病 不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了，每天大把大把的吃药，除了等死，没有任何办法。 其实，走路锻炼也是降血糖的好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。我在与大量的糖尿病患者接触过程中发现，许多人就是利用走路锻炼，将自己的糖尿病控制得很好。 实践证明，经常进行走路锻炼对糖尿病患者有以下益处： 1.走路可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一。减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。 2.中强度走路锻炼能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。 3.走路锻炼对糖尿病患者还有一个重要的意义，就是可有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。 4.走路锻炼可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。 走路锻炼，你要记住5个要点 一些人通常以溜达的方式去锻炼，其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧走路锻炼，同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点： 1.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。 2.用力走出每一步。经常坚持走路，可以预防多种糖尿病并发症的发生。 3.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。 4.每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。 5.走路是最好的药，但要持之以恒，运动量不宜过大、过于劳累。 年龄不同，走路注意点不同 随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应该有差别。 二三十岁的人群：过分相信自己的体力，进行过量的运动，从而导致膝盖软骨破裂，肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应该格外注意。 四五十岁的情况：为了保持并提高心脏和心肺机能，以及骨头和肌肉的机能，快步走或是骑自行车等运动效果更好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来伤害。 对于老年人来说：与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更好，因此最好选择散步。 注意：平时运动量不足，或者腰部有微弱痛症的话，不应该长时间的进行走路运动。在不增加疼痛的前提下，逐渐增加运动强度更加有利于防止运动过程中受伤情况的发生。 走路虽好， 也要注意方式和方法， 不可盲目贪走， 更不可长时间暴走。 只有合理的制定你的走路计划， 保持良好的走姿， 才能达到你走路锻炼的健康目的。 今天你走路了吗？ 如果没有， 来和小超一起加入到走路锻炼的队伍吧！ |
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