|
相信每一个女人在得知自己怀孕的消息后，心理既有激动，又有担忧。开心的时，自己终于要有一个自己的宝宝了，担心的是自己的生活习惯、言行举止会影响宝宝的发育。 今天妖精妈妈就以怀孕的前、中、后期的时间线，告诉你每个时期，妈妈应该补充哪些营养，来促进宝宝发育和自身健康。 孕早期 这个时间是胎儿发育的关键时期，是胎儿从受精卵到初具人形的重要过程，一般是从受孕当天到受孕后的第8周结束。 1、叶酸 怀孕后补充叶酸是很多准妈妈都知道的事情，但是叶酸的补充是在孕前的3个月就开始了。孕后补充叶酸可以帮助胎儿神经管的正常发育，避免神经系统缺陷和畸形。怀孕后的前四周是胚胎发育和神经发育的关键时期，但是妈妈发现怀孕的时间都是孕后一个月之后，所以孕前补充叶酸是很有必要的。建议备孕期每天补充400微克，孕后每天补充600微克。可以直接吃斯利安叶酸片。 2、碘 人体缺碘，往往会出现甲状腺肥大以及甲状腺功能低下的问题，常常表现为身体疲劳、反应迟钝。碘对胎儿发育也是很重要的，和胎儿神经发育和脑部发育关系密切。如果孕妇缺碘，很有可能引起呆小症和胎儿死亡。建议孕妇每天摄取碘200微克，食物可以多吃一些紫菜、虾、贝类等海产品。 3、Omega-3 这种营养中的EPA和DHA是人类脑部、视力、神经发育的关键营养，也被称为脑黄金。这种营养是我们人体无法自己合成， 主要来源是通过食物获取，尤其是鱼类和海藻中含量最为丰富。如果孕期吃一些这类应用的添加剂时，建议选用藻油类的要比鱼肝油效果更好。 孕中期 孕中期开始胎儿发育会更加明显了，身体器官、骨骼、内脏开始进入稳定发育阶段。这时期钙、维生素D、蛋白质成了关键营养，叶酸基本可以停止补充了。 4、钙 钙对于人体的重要性是不言而喻的，参与了人体骨骼、牙齿的形成和发育，尤其是孕中期胎儿发育需要大量的钙质参与。孕妇如果属于钙缺乏体质，就很容易出现骨质疏松，骨折，牙齿疾病，严重也会有影响胎儿正常发育。建议孕妇每天需要摄取钙质1000毫克，妈妈可以通过喝牛奶来补充钙质，如果有乳糖不耐的可以吃吃一些豆制品来替代。 5、维生素D 维生素D的补充，主要用于提升食物中钙的吸收利用率。但是维生素D的来源主要是通过食物补充，或者皮肤把阳光照射生成的维生素D3转化为人体可以吸收的维生素D。整个孕期孕妇每天摄取量在10微克即可。孕妇可以通过食用鲑鱼、蛋类和晒太阳的方法补充。 6、蛋白质 人体各个器官和脏器的发育离不开蛋白质的参与，所以从怀孕开始就不能忽视蛋白质的摄取。之所以把蛋白质放在后面，是因为根据国人饮食习惯，很少有人是蛋白质缺乏体质。如果要补充蛋白质，妈妈可以在饮食上添加一些牛、鸡蛋、鱼类和肉类食物。 孕后期 到了孕后期的几个月，胎儿脏器和肢体基本发育接近完成，功能趋于完善，正在为分娩做最后的准备。这点时间孕妈要注意膳食细纤维、维生素A和铁的补充。 7、膳食纤维 膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，防止孕期便秘的发生。如果身体缺乏膳食纤维，孕妇的吸收能力就会很差，很容易导致胎儿发育迟缓，甚至停滞发育。建议孕妈每天摄取膳食纤维90克左右，可以同谷物、蔬菜和水果来补充。 8、维生素A 胎儿到了后期，到了毛发、骨骼、皮肤、黏膜、视力关键时期，维生素A起到关键的作用。如果孕妇身体缺乏维生素A，宝宝很有出现视力发育不佳的风险。建议孕后期每日摄取维生素a100微克。橙红色的蔬果、肉类、鱼肝油中含量较高。 9、铁 铁元素对于人体是非重要的，是我们人体血液生成的关键营养。孕晚期对于铁元素的需求，相对对孕早期和中期更加旺盛。胎儿在这个时间会从母体吸收大量的铁元素并储存在自己的肝脏中，以备出生后6个月的发育需求。建议孕妇每日摄取铁元素15毫克，食物可以添加一些红肉、动物肝脏、蛋黄以及深色蔬菜。
|
|
|
