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人体内的肠道菌群，不仅参与食物的吸收、消化，其代谢产物还能调整大脑的行为和认知，进而对睡眠产生积极或消极的影响。 肠道菌群的种类和数量由什么决定呢？ 就是我们每天吃的食物，在长期固定的饮食习惯下，肠道菌群结构也相对稳定。当饮食结构发生变化时，肠道菌群在短时间内也会发生改变。 换而言之，食物干预可以促进肠道菌群平衡，从而改善睡眠问题。 文中推荐的果蔬、杂粮在保证人体营养的基础上，也保证了肠道菌群的“营养健康”，进而对睡眠产生积极的影响。 当然，进食时间，也可以引起菌群代谢的变化，使神经系统活性改变，进而影响睡眠。 那些24小时内，随意吃东西的人，体重往往更难控制，也更容易生病。最好的进食时间，应该限制在10小时内，其他时间段禁食，才能使菌群的代谢更规律。 早上八点至晚上六点是最佳的进食时间，也可以根据自己的作息适当调整。 互动专区 睡前有夜宵习惯吗 热门文章 |
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