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阿尔茨海默病 是成年人死亡率排名第四的疾病 发病率与年龄密切相关。 01 阿兹海默病是什么？  阿兹海默病是慢性进行性疾病，是成年人死亡率排名第四的疾病。 02 发病几率与什么相关？ 发病率与年龄密切相关。 如果有时光隧道，当你穿梭到65岁时，你会发现你小区里至少有五个左右的阿尔茨海默患者需要照料。 但是当你穿梭到85岁的时候，你会发现几乎你身边的每两个人中，就有一个阿尔茨海默病的患者，而另一位则是照料者。 03 很遗憾的是，目前还没有非常有效能逆转阿尔茨海默病的治疗方法。 所以 提前预防 就显得格外重要 阿 兹 海 默 症  在各种预防方法中，生活方式占据着非常重要的位置。 在前不久郁金泰教授团队在国际权威期刊发布的全球首个阿尔茨海默病循证预防的国际指南中，就提到了四种会增加阿尔茨海默病患病风险的生活习惯。 “坏习惯”好多人都会有！ 您“中招”了吗？  熬夜 你是在十一点准时睡觉呢？ 还是在十一点刚刚开始自己的夜生活呢？ 屏幕前的你是否是这样想的？  小A 晚上睡得晚了，白天多睡一会儿就好了。 睡得少不好，睡得多能降低患阿尔茨海默病的风险吗？  小B 医生告诉你 以上两种想法和做法都是错误的！ 首先，白天睡眠的“清除效果”远远不及夜间睡眠。 其次睡得过多，也就是每天睡眠时间超过10小时，不仅起不到预防阿尔茨海默病的作用，还会增加患病风险。另外，在床上时间过多，也会增加风险。 睡眠对老年认知功能起着重要的作用 在睡眠期间 新的记忆能力被激活 在海马与大脑皮质之间进行转化 并且整合成更为广泛的联系 促进并改善大脑的认知能力  从预防阿尔茨海默病角度来说 你应该这样做 有适当的午休时间 理想的夜间睡眠时长应为6-7个小时 并且在睡前进行十分钟的运动 会对睡眠质量达到意料不到的好效果 科学告诉我们真相  根据研究，大脑内b淀粉样蛋白和Tau蛋白的沉积，是导致阿尔茨海默病的罪魁祸首。 虽然健康人群也会产生这两种蛋白，但在夜晚睡觉的时候，人体会清除这些“坏蛋白”。 如果夜晚睡眠时间不够，身体则没有足够的时间做清扫工作，b淀粉样蛋白就会发生结构上的错误，并发生了聚集，沉淀在神经元细胞的周围，从而导致神经元细胞的大量死亡，使患阿尔茨海默病的风险增加约70%。  紧张抑郁 每天我们的心态是否积极向上呢？ 是否时常会觉得焦虑紧张？ 精神紧张会引起体内激素水平升高，诱发脑内炎症、增加β淀粉样蛋白和Tau蛋白沉积，导致大脑内海马体结构和功能损害，使阿尔茨海默病患病风险增加约56%。 抑郁是阿尔茨海默病发生的独立危险因素。 抑郁可通过影响阿尔茨海默病病理、激素、神经生长因子、海马体积等，使患病风险增加约23%。 需要注意的是，并不是要到抑郁症的程度，才会对大脑产生负面影响。“阈下抑郁”也会增加患阿尔茨海默病的风险，而这个阶段却很容易被忽视。 “阈下抑郁”是抑郁症的新亚型，这些人通常出现了抑郁症状却不符合抑郁症的诊断标准，是现代社会一种较为常见的心理亚健康状态。 日常生活中我们可以做到的是 保持积极向上、乐观的心态，学会自我调节，多与身边的人进行交流沟通，来排解消极情绪和负性思维。 每天抽出五分钟的时间写下五件觉得幸福的事情寻找自己安定感。作为子女的我们，应该经常与老人交流，和父母一起规划家庭未来，探讨生活工作中的问题。 鼓励老人与孩子一起学习新知识，比如外语。而这些方法每天仅仅需要抽出一个小时的时间就可以对老人产生巨大的满足感和被需要感。 不运动 平时提到健康生活 总把体育锻炼挂在嘴边 一周有至少锻炼三次左右吗？ 或者每天吃完饭是直接躺在床上 还是会散散步呢？ 研究发现，体育锻炼能通过改善平衡、减少跌倒次数等，提高老年人认知功能，也可促进神经再生、减少脑内β淀粉样蛋白沉积，长期坚持有氧运动还可以增加海马体体积。 多少的运动量是合适的呢？ 每周 进行2000千卡运动量的有氧运动 对预防阿尔茨海默病是有益处的。 在0-2000千卡范围内 每增加500千卡/周 患阿尔茨海默病的风险 就能降低约10% 500千卡是个什么概念呢？ 通常快走45分钟 游泳、骑自行车1小时 消耗约500千卡的热量 对于老年人来说，一定要根据自身健康情况，选择合适的锻炼方法和运动强度。 除了前面提到的慢跑、游泳外、广场舞、太极拳也是不错的选择。它们不仅能起到锻炼作用，新招式的“解锁”也是对认知能力的锻炼。 同时，群体社交活动也能对阿尔茨海默病起到预防作用。 不健康饮食 你是否在“三高”的情况下 还会海吃海喝呢？ 研究发现，阿尔茨海默症也和胰岛素抵抗有关，米面糖摄入过量，产生胰岛素抵抗，会使大脑中葡萄糖代谢异常，导致认知功能障碍。神经细胞对葡萄糖代谢下降，能量受损均可能与胰岛素信号通路受损有关，从而引发对大脑的损伤。 调整饮食习惯，开启大脑保卫战 检测体重，减少糖分摄入可以帮助预防阿尔茨海默病，或者减缓其进展。推荐地中海饮食方式。 地中海饮食，以健康、简单、清淡、营养丰富著称，包括新鲜的蔬菜、水果、全谷类、豆类、鱼以及适量的家禽、鸡蛋和奶制品。 |
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