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对于不会减肥的人来说，减肥是一件难如登天的事情，对于懂得如何减肥的人来说，减肥不过是生活中一件无足轻重的小事！ 有的人减肥10多年，从来没有瘦过，有的人减肥3个月，就瘦到了理想体重，并且持续多年没有反弹。看着别人瘦下来的速度快到飞起，自己瘦下来的速度如同龟爬，你是不是也挺着急？ 其实，减肥没有那么难，只要做好了生活中的一些小事，做到起床2件事，中午2坚持，睡前3不做，你也能轻松瘦到90斤！ 早起2件事 早起喝一杯温开水 经过一晚上的睡眠，早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态。 这时候，一杯温开水，不仅能够帮助身体补充夜间身体流失的水分，还能够帮助唤醒新陈代谢，让自己从起床开始燃脂一整天！ 早上起床的第一杯水，好处还有很多，比如，促进肠道蠕动，避免出现的便秘；加速血液循环，缓解水肿；抑制食欲，减少一天的饮食总热量等等。 早上的第一杯水是有讲究的，很多人倾向于喝蜂蜜水和淡盐水，这都不利于减肥！更建议大家早上的第一杯水选择白开水，不喜欢喝白开水的人，可以选择无糖的柠檬水、茶叶水和黑咖啡。 吃一顿营养早餐 早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的基础代谢都会很低，中午和晚上也更容易暴饮暴食。 早餐不仅要吃，而且要吃的健康、营养，千万不要在早餐店和路边摊匆匆对付一口，更建议大家自己烹饪早餐！ 如果早上的时间比较充裕，可以按照「粗粮+肉蛋奶+蔬果」的搭配做一顿美食，如果早上的时间比较紧张，全麦面包+纯牛奶+水果，或者燕麦粥+鸡蛋+水果，也是不错的减脂饮食。 中午2点持 坚持细嚼慢咽 有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。 肠胃和大脑中之间存在一定的信息延迟，如果吃的太快，明明已经饱了，大脑却依旧没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！ 建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康！ 坚持先菜后饭 很多人应该听说过，减肥的时候应该按照先吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序进食。 但是，在实际操作中，会有一定难度。我们建议大家吃饭的时候，按照先吃菜，再一口肉、一口主食的顺序进食，这样不至于最后只能干吃米饭，搞得自己很辛苦！ 不管怎么样，先吃菜肯定是对的，用热量低、体积大的蔬菜来占用肠胃，吃到半饱的时候再吃相对热量更高的肉和主食，肉和米饭食用的分量就能减少，整体摄入的热量也能降低。 晚上3不要 晚餐不吃太多、太重口味 对于上班族来说，晚上有充足的时间，很多人喜欢晚上吃很多重口味的食物。 晚餐不宜吃的太多，已经说过很多次了，建议大家晚餐安排为全天饮食总热量的20%-30%即可，不仅能够避免长胖，还会不会影响睡眠。 除了要吃的少，在食物选择上，也要尽量避免吃重口味的食物，比如高油、高盐、高糖、辛辣的食物！高油、糖的食物热量高，高盐的食物容易引起水肿，辛辣的食物影响睡眠，都不适合晚上睡前吃。 不要吃完饭就躺着 白天的时候工作比较辛苦，很多人喜欢吃完晚餐就躺在沙发上玩手机，这是不建议的！ 刚吃完饭，身体正处于消化的关键时期，这时候躺下，不利于肠胃的消化吸收；而且，白天工作比较忙，只有晚上有整段的时间，不去运动太可惜了！ 建议大家吃完晚餐半个小时之后，可以适当的做一些中低轻度的运动，如果想要做中高强度的运动，建议在晚餐90分钟以后进行。 不要超过23点睡觉 熬夜对于身材的影响是致命的，道理我们说过无数次了！ 晚睡1个小时，你就多了1个小时吃东西的可能；睡的太晚，晚餐的食物消化殆尽，就会很饿而吃宵夜；睡眠不足，二天的基础代谢降低，食欲更旺盛，还没有精力去运动，吃的多，消耗却更少！ 想要减肥，就要保证晚上23点之前准时睡觉，每晚睡够7-9个小时，尽量不要低于7个小时，也不要超过9个小时，不仅能够维持身材，还能够保护皮肤和身体健康。 减肥其实就那么简单，生活中，做到上述7点，瘦到90斤，不过是时间问题！ |
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