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糖尿病作为近年来发病率持续升高的一种代谢性疾病，对于患者的身体有很大的伤害，不仅会直接威胁到血管的健康，还会持续危害人体的各大器官。那如何正确有效的预防血糖升高，是糖尿病患者最需要掌握的知识，我今天就给大家科普一下，如何有效预防糖尿病！ 预防糖尿病，日常可以多吃3种食物！ 1、龙须菜：龙须菜有着降血糖的作用，经常食用不仅可以改善血糖，还能有利于修复血管弹性和功能。其中含有的胆碱、维C、甘露聚糖、精氨酸等物质，还能有效防治高血压和心脑血管疾病，对由中老年人很友好。 2、绿茶：对于糖尿病患者来说，不含糖的饮品是最好的，可以多喝白开水、黑咖啡或者绿茶等。但是咖啡中会含有咖啡因，容易引起心悸、胃部不适、失眠等，最合适的还是绿茶。绿茶有着降血糖的作用，对于糖尿病的控制有着很好的功效，所以多喝绿茶是预防糖尿病的最简单办法。但是喝绿茶还是喝淡茶最好，茶泡得太浓，尤其是对于老年人，会容易导致骨质疏松。 3、糙米：糙米中含有的特殊营养物质，不仅可以调节胰腺细胞，还能帮助胰腺功能的恢复，起到预防和减轻糖尿病的功效。不仅如此，糙米中含有的微量元素，还能有利于心血管疾病和贫血症的预防，还能促进血液循环、提高人体免疫力、使人充满活力。 预防糖尿病，日常还要养成6个习惯！ 1、细嚼慢咽：糖尿病患者在饮食上要注意，不能暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽，才能避免算时间内一下子摄入过多的糖分。吃饭的速度太快，不止会使体内血糖快速上升，还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群，尤其要注意吃饭的方式。 2、注意糖分的摄入：很多糖尿病患者在生活中都会注意不吃糖，但是有些甜的东西就算看着不含糖，其实也很容易糖分超标，比如饮料、酸奶、蜂蜜等，还有一些点心，都会在我们的身体内产生糖分，所以糖尿病患者一定要慎重食用。 3、少吃加工食品：有研究表明，经常吃肉类加工食品，患糖尿病的风险会增加4倍，所以一定要做注意。肉类加工食品在加工的过程中，会加入大量的盐和各种添加剂，对我们的身体十分有害，建议吃新鲜的肉类和蔬菜，才能对我们的健康有利。 4、注意盐分的摄入：吃盐会导致血压升高，还会导致1型糖尿病患者，出现肥胖和高血压风险。所以控制盐分摄入很有必要，可以很大程度避免中风和心脏病发生的危险。 5、保持良好的作息习惯：如果经常熬夜、睡眠不足，就很容易导致体内激素分泌失调，导致身体储存更多的脂肪。还会导致人饭量增多，从而血糖升高。所以在日常生活中要注意保持充足的睡眠，还要养成经常锻炼的习惯。每天锻炼半小时以上，可以很好地起到降血糖的效果。 6、定期体检：尤其是有家族遗传史、体重超标、高血压人群，应该定期体检，及时了解自身的健康状况。尤其是已经确诊糖尿病的患者，每年都要检测一次血糖水平，才能有效预防病情恶化，给自己健康保障。 |
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