健康有道，长寿有方，坚持6个小习惯，助力长寿

健康有道，长寿有方，坚持6个小习惯，助力长寿

1、晨起搓手，食早餐

一日之计在于晨，清晨，要养成良好的习惯。

首先，起床后，可勤搓手，刺激穴位经络，调养心肺。

搓手的时候，可以刺激到手部的穴位经络，可让脏器兴奋起来。

其次，清晨一定要吃早餐。

长期不吃早餐，不会容易早衰，还会减寿。

所以，早餐绝对不能省，还要吃的有营养，给机体补充能力。

一份健康的早餐，牛奶、豆浆，可任选其一，谷类食物也要有。

富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等，也要吃一点。

另外，还要适当吃点水果和蔬菜，补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得所需的矿物质与微量元素。

2、饭后揉腹，常静坐

饭后，是很好的一个养生时间。

首先，饭后可以揉揉腹，腹软如棉，百病不缠。

经常揉腹，可以调节脏腑，疏通气血运行，气血足，则经络通。

经络通畅，则阴阳平衡，百病不生，更容易长寿。

然后半小时，揉揉腹，还有助于促进消化吸收，对健康有益。

其次，饭后要静坐，减少走动。

饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝的减少。

如此一来，供血量不足会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。

饭后坚持闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。

3、白天饮茶，助健康

养成饮茶的习惯，有助于延年益寿。

茶水，最好放在两餐之间饮用，对健康有益。

不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

刺玫菊茶，泡水代茶饮，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性质温和，可舒肝胆之郁气。

将其晒干后，泡水代茶饮，疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。

并且，刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪，助力健康。

黄苞谷须茶，泡水代茶饮，可促肾排毒，有益肝肾健康。

黄苞谷须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，黄苞谷须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，利尿、利胆。

经常用其泡水，可利尿通淋，还可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康，也是不错的茶饮选择。

4、午间小憩，消疲劳

午时，也是养生的好时间。

午时是人体阴阳交替、气血交换之时。

阳气尽则卧，阴气尽则寤，午间小憩，有益健康。

午间休息时，小睡15-30分钟午觉，可消除疲劳，增强免疫力。

并且，午睡还可改善冠脉供血，有益心脏健康，减少心脏的发病几率。

不过，午睡时间不要太长，不超过1小时为好，以免影响夜间的休息。

5、傍晚散步，常运动

现代人，缺乏运动，是导致亚健康的主要诱因。

所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，不可太懒惰。

可以在傍晚时分，做做运动，走走路，散散步，有益健康。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

6、睡前泡脚，促睡眠

人老脚先衰，呵护好双脚，有益长寿。

而睡前多用热水泡泡脚，则简单易行的办法。

晚上睡觉前，用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠。

并且，睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。

睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

此外，肾经，来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。

肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

因此，经常用热水泡泡脚，有助于肾脏健康，还可温补肾阳，有益肾脏健康。

首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。

最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。

泡完脚后，还可适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。