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（一） 掖，取往里掖衣服的意思；这里的掖肘桩，其特点是两边大臂往里合、两小臂平行外展45度，两肘尖尽量向里有合力。掖肘桩，属于大成拳界很少见的一种桩法，人们大都不知该桩法有什么用、怎么练。 不论单推、双推手，都有我之手臂在敌手臂里面或下面的时候，这时就要运用掖肘桩，肘尖往里、小臂外展向前方外侧的45度。 掖肘桩，主要体现的是过去形意拳说的“束”，“束”与“展”相对而言，后面再谈关于侧重“展”的浑元齐眉桩。 所谓掖肘桩的“束”，是两大臂、两肘尖、两肩两胯一齐向里使劲，只有两小臂外展。 掖肘桩还有一种穿托手型的练法，两手心向上，取上托之意，手指斜向外前方穿出，这里从略。 掖肘桩，重点是身体左右一齐往里使劲，但要含蓄，蓄住整体前撞之力。 推手对敌，逢我在敌臂里面、下方，敌手臂在上在外的时候，对方自外侧挤我，己方可以由肩撑肘横突然变成肘尖里合，利用小臂外穿出之力，可以破解之，续接虎扑前撞。 （二） 以上为浑元齐眉桩，两手高约齐眉，讲的是肩撑肘横，侧重身体两侧的外撑，术语称“展”。 严格的浑元抱球桩，必须要手到齐眉那么高，否则肋部、腹部相对于两手之间的拉伸，练不到位，加不上劲。 两手的高低位置很重要，不能齐眉，一个是肩部三角肌练不到，另一个是肩撑肘横难以带动肋肌、胸肌、腹肌的横向外展。 齐眉桩，对于左右筋腱的横拉极其重要，我当年为克服肩膀酸疼，像上刑一样，终于也是克服了。 能够一次性站齐眉桩一个半小时，站掖肘桩就跟玩一样。 不练齐眉桩，后面的浮云桩、三才桩都不好练，过第一关就是浑元齐眉桩。 一“束”一“展”，掖肘桩和齐眉桩可谓大成拳的代表，为必练桩法。 掖肘桩的“束”和齐眉桩的“展”，体现了王芗斋宗师说的“力有分闭”，不可小视。 |
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