|
仙女萌晚上好，你们的一姐来咯~ 首先通知一件大事，因为账号迁移，一姐失去了挚爱的姐妹们……很多经常看一姐文章的姐妹都说找不到一姐了。所以姐妹们记得再星标一下一姐的号哦！一姐在等待大家回来！之前因为票数搞得局面很尴尬的宋茜最终还是作为金鹰女神压轴出场了。
传闻中按照宋茜的size量身打造的礼服，足足有30斤重。网友感觉跟往届的女神相比，确实有一点差距，甚至还因此掀起了一股怀旧风。△ 刘亦菲居然也有直角肩的时期！！！ 难不成是衣服的锅吗？据说为了blingbling的发光效果，宋茜总共穿了四件衣服在里面。但不管什么原因，整体的效果确实没有期待的那种惊艳。而且更有意思的来了，赵露思居然“手滑”点赞了吐槽宋茜的微博？！事后肉丝火速道歉，但感觉这也不小心把宋茜翻车的消息传得更广了……
修图之后，宋茜的H腰没有那么明显了，整体的线条和效果也出来了。
一姐觉得本身的问题应该还是出在腰上，宋茜的腰虽然不肉，但本身是有点偏H型的。H腰是很多姐妹苦恼的一个问题，今天一姐来给大家提供一点思路。决定腰部线条的参考点主要有三个，一个是肩宽，一个是腰宽，还有一个是胯宽。
而为了避免头重脚轻，肩宽也要有一定程度的延伸，才能跟胯宽形成平衡，整体就变成了沙漏型。所以一般我们认为沙漏型的腰是最美观的，因为这个时候的线条感最明显也最均衡。
但如果腰宽太大，或者肩宽，胯宽太小，那么身体正面的形状就会趋向一个长方形，变成了H型腰，导致身材线条上特别吃亏。
一姐认为，每个人先天的骨架一定是一个很重要的因素。而有些人的腰不一定是粗，但是由于天生的肩或者胯比较窄，看起来就偏H腰。
有些人腿很长，但也因此造成了腰太短，导致腰部没有足够的空间形成曲线，最后也变成了H腰。不过，姐妹们也不用一味怪自己没有中基因彩票，因为即使天生不是H腰，也有可能因为后天的一些原因而变成H腰。
比如很常见的内脏脂肪堆积，整个腹部被内脏脂肪撑大了，那本该有的线条就消失了。还有少部分女生可能无意中做了一些粗腰运动，侧腹肌肉过于发达，导致腰变宽。接下来，一姐从这些问题出发，教大家怎么去让自己的腰从视觉上变得更加接近沙漏型。一姐提示一下大家，想判断自己是不是天生H腰，一定不要着急对号入座。其中内脏脂肪比较难处理，因为它跟饮食的关系比较大。日常生活当中要减少果糖的摄入，水果摄入量要减少一些，任何有果葡糖浆的食物一律拉黑。
酒精类的东西能不碰就不碰，不然抽脂都无法拯救你的圆肚。
想要加快内脏脂肪消耗的姐妹，可以做一点中强度的有氧运动。注意强度不要太大，能让身体发热就行，心率大概在最大心率（220－年龄）的60%-70%范围内。在减脂过后，我们可以通过合理地锻炼腹肌来收紧腰部。腹横肌不够强的情况下，腹部内脏会在重力的影响下往外移动，导致腰部的形状不受控制。而腹横肌激活后，收腰动作会不自觉地进行，让腰时刻保持平坦。
除了腹横肌，我们可以对身体两侧的腹斜肌进行一定的轻度训练来收紧两侧。
因为腹斜肌的生长潜力比较大，如果过度训练，很容易变得发达，反而会加重H腰。女拳击运动员需要强大的核心力量，所以人均H腰（不过她们不需要care，能打赢最要紧）。
接下来的两个动作，兼具稳定性和旋转，可以把腹横肌和侧腹的训练一网打尽。1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面对于腰部已经没有多少脂肪，腹肌也没有什么太大问题，但是看起来还是偏H腰的姐妹，一姐建议采用上下加宽的调节思路。也就是腰宽已经没有办法变小的情况下，可以通过一定程度上增大肩宽或胯宽（或者同时增加）来让身体呈现沙漏感。
赵丽颖的肩其实就挺显腰细的，但是胯一露出来就没那么明显了。
宋茜其实也已经很努力了，只不过她的原生腰实在是顶不住残酷的镜头。首先就是肩宽，一姐建议H腰的姐妹可以整体加强一下三角肌的中束和后束。💡哑铃肩侧平举 1、针对三角肌中束，建议采用坐姿，背靠支撑，双手持负重
1、针对三角肌后束。上半身和地面保持30度左右夹角
背本身能起到一个很好的过渡作用，让肩腰过渡、腰胯过渡更加流畅和自然，是腰部线条不可或缺的一部分。背部训练最好能在健身房借助负重和器械解决，在家练的话可以几套重量递增的哑铃作为负重。2、双手抓住横杆，肩膀下沉，用肩胛骨带动背阔肌收缩往下拉，直到背部完全收缩，然后缓慢恢复初始位置
2、背部和臀部要保持在一条直线上，手持负重，手肘带动手臂从底端向上拉
胯部这块我们重点是增加臀围，多做一些让臀部肌肉增长的负重动作，还能顺便收获蜜桃臀。2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲或超伸
2、初始位置杠铃在下方，背部保持挺直，臀部发力把杠铃顶起
1、两脚分开略大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，可以负重
|
