“一丝不挂”练太极，一横一竖练放松

在练习太极拳的时候，到了一定的阶段，人的身心会感受到潇潇洒洒，空空荡荡，悠然自得，了无身心，清静自然，万事心头起，万事心头落，无有一丝思绪挂怀的那样一种状态，是自由自在的这么一种状态，取道法自然之意。

“一丝不挂，练太极'，就是指练习太极拳当中所感受的这样一种境界。换一个角度，这种“一丝不挂，练太极”的境界也是我们体会太极拳真谛的一条必经之路。

那么，练太极拳要怎样才能达到这样的“一丝不挂”的境界呢？才能达到练拳时没有一丝杂念，潇洒飘荡，自自然然的这样一种境界呢？那么首先就得了解什么是“太极”，什么是“太极内功”，什么是“太极内功心法”。

简单地说，“太极”的意思就是至大至极之意。那么，“太极内功”就是内练精气神的功夫。“太极内功心法”就是一种特殊的心理训练方法。所以，不要把太极内功心法看得神秘化，它只不过是我们在太极拳的锻炼过程中用一些特定的想象力的方法，也就是用一些特定的思维方法来影响我们的身体和心理的变化。

那么，练太极拳怎样才能做到“一丝不挂”，首先要解决放松的问题。

我们很多练习太极拳的朋友都知道要放松，都知道练太极拳要大松大柔，但是，怎样才能做到放松呢？首先要做到，从头顶到脚下全身各个关节都要放松，保持立身中正安舒的状态，这就是节节松开。做到这一步，就解决了身体里面纵向放松的问题。

找到了纵向的节节松开以后，下一步就是要解决横向的放松问题。松开，就是立身中正，节节松开，解决身体纵向上的放松，那么，光有了纵向的松还不够。太极拳讲一横一竖打天下。竖就是指纵向方面，横就是指横向方面。

横向方面的松怎么来解决？靠松散。这一个散，读第四声，是解散的散，不是读第三声一盘散沙的散。其关键就是通过特殊的心理训练方法将身体练习不往下放松，而是往横向上去放松，这在我们平时练习太极拳当中，一般来说是比较难掌握的东西。许多人讲放松，都是体会往下放松，但是真正的放松，气势上还要往横向方面打开，这就是散开，就解决了横向方面的放松问题。

解决了一横一竖的放松，就可以体会到“一丝不挂”练太极的境界。这一境界在唐代李道子的一首《授秘歌》中是这样描述的：“无形无象，全体透空。应物自然，西山悬蓉。虎吼猿鸣，水清河静。翻江播海，尽性立命。”我们练太极拳，要往这上面去追求，才能够了解到太极拳的精华。