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减肥首先要改变你餐盘里的食物，肥肉，油炸，辣的油的，甜的，都戒掉，吃高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋，猪瘦肉，鱼，牛肉，鸡胸肉，多吃绿叶蔬菜和低卡水果比如番茄苹果黄瓜之类的。 第二步：开始有氧运动，每天早晚跑步，快走，或者游泳，跳绳都可以。 第三步：作息方面早睡早起，保持心情愉快，晚上有条件多泡脚。这样结合起来月瘦10斤不是梦。减肥很难，胜在下定决心然后坚持！今天给大家分享一个适合短期减肥的轻断食法。 ➡️ A：3天轻食法 早餐：水果＋鸡蛋+畅优奶茶 午餐：牛奶＋鸡蛋 晚餐：减脂酸奶＋全麦吐司 这三天肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的比较明显。 🌟 （体重掉的会比较多，大概2－6斤） 
➡️ B：3天水果餐 早餐：全麦吐司＋鸡蛋 午餐：水果沙拉餐 晚餐尽量不要吃，实在太饿就可以吃百谷餐，这样既能饱腹又有营养。 🌟 （体重可以掉1－3斤） 我常吃的就是新出炉的一种百谷餐，里面有100种五谷食材，可以很好的满足身体的营养需求，而且还能消除饥饿感，坚持吃饱腹感很强还有清肠排毒的效果，非常适合减肥期吃。 
➡️ o：3天沙拉餐 早餐：鸡蛋＋牛奶 午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉） 晚餐：燕麦配减脂酸奶／脱脂牛奶 🌟 （体重大概可以瘦1－3斤） 三个阶段下来后，千万不要立刻去暴饮暴食减肥期间一定要戒零食甜品汽水油炸类等易胖食物；每天多喝热水有助于提高新陈代（2000ML以上）；3天两天的轻断食有可能会有轻微便秘，可以多喝蜂蜜水来排毒； 懒人减肥法、轻断食只适合短期减肥，长期使用会造成营养失衡，影响健康！胃病严重、三高等人群就不要去尝试了。后续再给大家分享健康、营养均衡、饱腹的减肥餐哦。这个夏天不减肥，防晒霜都要用得比别人多，减肥 这种事儿不需要鸡汤，毕竟已经到了露腿的季节！
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