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仙女萌晚上好，你们的一姐来咯~  赌王葬礼之后奚梦瑶和何猷君就很长一段时间没消息了。 最近貌似他们夫妻俩跑到温州录综艺去了。  奚梦瑶还被抓拍到一边走路一边牵着老公，还喂老公喝饮料。  看起来真的是豪门媳妇，有内味了。 只不过奚梦瑶素颜+失去表情管理的情况下，远景差点崩掉。  近看奚梦瑶的状态还不错，尤其是超模腿依然在线，和何猷君组成了最萌身高差。  讲到腿，很多姐妹总是问一姐有没有什么好的瘦腿办法。 当然有啊，游泳就很好。之前评论区不少姐妹cue到游泳，一姐安排今天给大家港港。 💡功效最完美的有氧 有氧的方式有很多种，一姐经常提的慢跑，划船机，椭圆机，团操舞蹈等等都属于有氧的范畴。  但是一姐觉得，要论作用和功效，游泳应该是综合评价最高的一种方式。 👉超强の心肺功能提升 除非是特殊情况，不然的话，游泳一律属于有氧运动，因为它可以长时间持续进行。 有氧运动肯定会对我们的心肺功能有很大的提升作用。 △ 有氧运动测试心肺功能的方法 心肺功能可能很多姐妹并不太关注，其实心肺功能和身体健康以及寿命的关联性很强，因为它涉及到全身的血液循环。 在日常生活当中，如果你的心肺功能衰退，最直观的表现就是特别容易疲劳，上个几层楼梯都会气喘。 另外由于心脏泵血能力差，代谢也有可能变慢。  锻炼心肺功能可以提高我们的血氧含量，不仅在日常生活我们精力更好，健身的时候也可以像打了鸡血一样hold住更高强度的训练。
和其他的有氧相比，游泳在提升心肺功能上有一个很大的优势，那就是对呼吸节奏的要求很高。
很多姐妹在跑步的时候应该都经历过呼吸完全失去节奏的情况，上气不接下气，不知道是用嘴还是用鼻子呼吸，该吸气还是该吐气。
不懂控制呼吸的话，其实是很难训练到我们的心肺功能的。 但是在游泳的过程中，如果不注意呼吸节奏，下一秒就可能呛水，所以游泳会让人必须花精力在呼吸控制上面。
吸气，憋气再吐气这样的顺序可以让我们养成良好的呼吸节奏，更好地训练到我们的心肺功能。
👉全身塑型 游泳还有一个称号，那就是真·瘦腿运动。
△ 著名游泳运动员刘湘。当然游泳运动员也有腿偏粗的，但在运动员的范畴，游泳运动员都属于细腿 游泳跟其他有氧非常不一样的地方是，游泳的时候，人体全身上下都会受到比较明显的水阻力。 这种阻力在各个角度都可能会产生，而且还不小。
△ 在划水的时候，需要借助水的阻力产生向前的推力 而其他的有氧运动，要么阻力很小（比如室外跑步有轻微的风阻），要么就是阻力特别单一（大部分是集中在腿部）。
有比较大的阻力，肌肉就要发力去对抗，所以游泳可以对我们全身的肌肉产生比较强的塑造作用。
很多游泳动作也是超棒的塑型动作。 尤其是在腿部这一块，一姐拿入门级别的蛙泳动作来举例。
蛙泳的腿部动作包含屈膝，踝背屈，蹬腿外展，腿内收，腿上各部位的肌肉和臀部几乎练了个遍。 同时还搭配了水阻，腿部塑型效果比什么空中自行车不知道高到哪里去了。 不仅仅是下半身，游泳的时候还需要搭配上半身的运动，对于绝大部分上肢都缺乏训练的女生来说，也是非常有好处的。
👉关节最友好 之前一姐讲大基数减肥的时候，在评论区回答问题的时候，都反复推荐大基数和关节不好的姐妹试试游泳。
因为水有浮力，可以抵消一部分重力，所以我们在水里运动的时候，关节受到的压力会比在地面运动时要小很多。
△ 在体育界，水下训练也已经被用到运动员的伤后康复训练当中 👉加快身体散热 游泳还有一个比较好的地方，是由于它持续在偏低温的水下进行，所以出汗和身体发热这样的感觉就少了很多。
△ 泳池的标准水温通常都在28°C左右 这样可以帮助我们降低疲劳感，运动的时候会更加投入，达到更大的运动消耗。
△ 但是游完泳上来之后，疲劳感反倒可能会比其他运动强很多 经过一姐一番介绍，可能姐妹们都会觉得，游泳这么好，难道就没有缺点吗？ 游泳的缺点肯定是有的。最明显的就是对场地要求高，没有合适的泳池就没办法进行。
另外如果本身不会游的话，游泳需要投入的学习成本比价高，不像跑步一样可以直接就开始。 △虽然一姐觉得很多人的跑姿其实也是需要重新学的 在减脂和塑型这方面游泳也会有一定的局限性。 最大的问题就是游泳能提供的阻力有限，水阻始终比不上杠铃哑铃器械这样的额外可调节可控制的负重。 △还是著名游泳运动员刘湘，在做一些额外的负重训练（不过不是为了身材） 所以想通过游泳减脂、达到比一般人好的身材是可以做到的。 但是想要达到线体明显，前凸后翘，微调身材缺陷，矫正体态之类的效果，单靠游泳是达不到的。
△ 游泳运动员的肌肉是游泳游出来的吗？想多了，他们也需要通过撸铁来增加肌肉力量 💡游泳注意事项 👉装备&场地选择 女式泳衣主要有两种款式，一种是分体式的，一种是连体式的。 正经练习游泳的话，一姐建议选用连体式的泳衣，泳镜泳帽要配齐。
就跟平地运动需要运动bra一样，连体式泳衣稳定性方面会更好，分体式主要是拍照用的，有点华而不实。
△ 陈小纭在《超新星运动会》的这件，虽然是连体，但包裹性太差了，大概也是为了节目效果吧…… 场地方面有室内的比赛泳池最好，因为这样的泳池通常是四季恒温，冬天也可以去，场地也足够大。
👉运动前后饮食 因为游泳算是剧烈运动，所以游泳前的饮食非常重要。 姐妹们要注意两点，一个是不能吃太油，第二个是不能吃太饱。 否则的话会不好消化，胃排空的速度会很慢，剧烈运动过程中容易呕吐。 如果正常吃饭，最好提前一个半小时。 如果距离开始游泳还有一个小时以内的话，建议先吃一点碳水类食物作为储备，比如香蕉，一片面包之类的。
还有就是游泳后的饮食。 因为游泳的疲劳感特别强，而且消耗能量也确实特别多，所以在游泳之后通常会有一种极度饥饿的感觉。
但这种感觉并不真实，只是全身疲劳加重了食欲而已。 如果我们想要达到减肥效果，一定不能根据这个饥饿感去吃东西，不然的话会狼吞虎咽。 一姐建议大家在游泳前就规划好游泳后的饮食，该怎么吃还是怎么吃，不要因为饿而计划突变，保证摄入碳水和蛋白质作为能量的补充就好。 然后就是多休息，多喝水，等身体疲劳感少了之后，饥饿感也就消失了。 👉运动时长选择 在游泳的时间这方面，不少结论认为40分钟的下水时间是最好的。 这个时间既能达到运动效果，也不会让你过度疲劳。
泳池水一般都含氯，如果待在泳池里的时间太长，有可能对皮肤和身体造成伤害。 另外持续在水中浸泡，到后期人体的体温会下降很快，可能会出现嘴唇发青，皮肤发白等等情况，容易着凉感冒。
👉计划安排 一姐建议，热爱游泳的姐妹可以每周进行3-5次的游泳训练。如果作为减脂辅助训练的话，每周2-3次也能产生效果。 泳姿的话选择蛙泳和自由泳更好。 体能比较差的时候可以每次先游500米，到后期的话每次游1000米以上效果会比较理想。 |
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