遗稿钩沉：给美国西亚图太极拳学院师生教授太极拳基本八法

武术自由谈

不拘一格，不循常规

新角度，新思维

●王培生老师讲授 张耀忠记述

                     

张耀忠按语手迹

编者：此文为王培生先生弟子、太极拳名家张耀忠先生（1925-2013）于2005年5月左右的投稿。张耀忠原稿按：上世纪80年代初，由美国西雅图太极学院院长美籍华人彭子游先生（祖籍湖南），率该院师生一行十余人来北京找王培生先生登门求教，先生给他们传授了太极拳的基本八法及掤、扌履、挤、按、采、挒、肘、靠的练习方法，其中许多重要内容鲜为人知，现将当时录音整理成文，以供同道拳友共享。张耀忠

 

王培生先生

太极拳的基本八法是八种手法，也是八种劲。先学进攻的掤、挤、肘、靠，而后再学化解的。先不用惦记化解，先练进攻。

掤：掤是个斜向上的立圆。练法：进步套锁，以阴陵泉贴住对方的阳陵泉。进攻位置：前手大指对准对方的鼻子尖，指甲对准自己前手一侧的一个鼻孔(占便宜就占这一点点)，他要再进就起来了，你只要加点力就拔根。食指指对方的眉攒、眉梢，眼睛也看对方的眉攒眉梢，下手扶肘，找其腰。

挤：挤是直力，直扣‘。练习方法：出手向斜上方去，食指肚跟自己眉梢齐，这样自己的气是饱满的：步子迈出圭跟自己的肩是一条直线，右手食指指尖跟左眉攒对正，左手脉门跟曲池贴上，像三角铁焊住不动。手梢是两个点，然后跟步子一合就发出去很远，不是用力而是用意，是思想。还有两个点，是结合力学，力的合成，即合力。两个夹角往一个方向上去(一个三角的两个角向一个角上去)，神放出去。意在夹脊往下去，一冲就是。眼看哪儿就往哪儿发，沾上就去。

上面讲了四正的掤、挤，下面讲四隅的肘、靠。

肘：肘骨节，大臂、小臂折叠，手心找肩井。用肘不要想肘，意念不在肘尖，在手找肩。    打肘时立正站好，抢对方的中门，他脚底下有空隙，不要走偏，要走中心点。他左腿在前，我出右腿，以阳陵泉贴对方的阴陵泉，手脚一起进，很寸。手脚一条线，脚踏中门，出手跟脚一条线，然后上肘，上肘时手稍微回抽一点，用的是肘尖，发力是手心找肩井。老把意念放在肘尖就飘，就没有劲了，对方可以拨，意在手心与肩井合就拨不动。肘尖是接触点，接触点没有意念。

靠：与对方的手搭上，大指指甲盖托天，食指、中指、无名指、小指托完了，小指朝天，大指朝地。然后腕、肘、肩松力，眼睛要看虎口上右步，两虎口遥遥相对。回头看，眼神与发力点成180度直线。在打靠时，肩到原先的肘尖的位置来贴，肩打靠。胯也可打，尾(腿)也可扫(老虎的三绝技)。把对方的手臂捋住，他身体起来前倾时，我用肩去撞他，靠是个撞劲，把对方的根拔起来再靠。头、手、肩、肘、胯、膝、足七星皆可用，腕打、肘打、肩打、胯打、膝打、足、还有头，都是个冲撞力(笑声)。刚才介绍了半天，都是精神，不是力气。对方用力，我一空，他身体重心一起，我就撞。太极拳动作看起来很慢，好像摸鱼睡觉似的，其实不是，都是意念。下面就练这四个字：掤、挤、肘、靠。

掤：立正站好，单搭手，在无人处似若有人。手搭上以后出步时，想着一迈步就到对方脚后跟，如离得远，打一个垫步就到他脚跟，过与不及都不行，都会失去作用。一踏跳，就到对方脚的外侧。自己作为一个中轴心，要以轴贯轮，眼平视前方，看对方的眼睛(眉攒眉梢)出手。大指指甲盖对准自己的鼻子，然后手心转向内，大指指肚对准鼻尖(手不要用力，越自然越好，腕子一折手就是凉的，气就上不来了。

现在跟我练习。松肩垂肘，左手微微一上，两膝微微一屈，身体下蹲，左手抬起，松肩沉肘，把右脚轻轻迈出，先落脚跟，再落脚心、脚掌、脚趾，然后鼻子找膝尖，与足尖上下垂直，前脚必然转。大指指甲盖对准鼻子，眼睛看食指内侧，不要高也不要低。现在右脚能抬而不抬，让手心蠕动，这时有一种气感，掤手发时是一种抖跳劲。

收势，右手心摸到阳陵泉，左阴陵泉贴右阴陵泉，左手抱膝，感到肚脐眼后收与命门一贴，这叫“气贴背”，治病就在这儿，这可锻炼脊髓。太极拳有体有用，就是健康身体，动作轻灵。接着两手扶环跳，身直立，手落下扶风市穴，人腰腿痛，没有劲，伤风感冒，练此式可治。现在做相反的动作，要领相同。大指对准对方的鼻子，手心要有气感(蠕动感)，下手大指指甲对准心口窝，横着与肘尖平。落脚跟，脚心、脚掌、脚趾着地，鼻尖与膝尖垂直，眼睛看食指前上。这是右掤。

收势：右手摸阳陵泉时如同穿钉把两膝穿起，阴陵泉相贴，双手抱膝，气贴背，扶环跳，身立直，两手落下。

松右肩坠右肘时，右手开始，手心朝后时两膝微屈，身体下蹲，左手抬起，沉左肘，松左肩，体重在左腿，迈出右步，脚跟、脚心、脚掌、脚趾着地，鼻子尖找右膝右脚，手大指指甲对准右鼻孔，眼睛看右手食指指尖，心口窝对正左手大指指尖。

收势：摸着阳陵泉以后，一抱，一紧，感觉小腹一收，命门有感觉时再收，没有感觉时不收，主要是锻炼脊髓，只有这样锻炼才健康。

左式：松左肩，坠左肘，大指抬起跟鼻尖平，然后手心朝后，右手自然抬起。中指扶到臂弯处，两膝微屈，身体下蹲，沉右肘，松右肩，左脚自然迈出，足跟着地，脚心、脚掌、脚趾着地，屈肘，鼻尖找右膝，三尖相照。然后左手大指转向外找鼻孔对正，眼睛看食指，左手自然离开……。左脚能抬，手心就蠕动，能抬而不抬，轻轻一落。左脚是发力点，凡是发力的时候，技击用这个脚，能抬，一踏地，这手心一热，这时人蹭一下就出去了。后脚一蹬，即一抬一落。   

收势……。这是一个掤手。

挤：出右脚出右手，右脚一迈右手一仲，食指尖找自己的左眉梢，这么一找里边的气是圆的。对方要攫你的手，你就想着摸眉梢，对方就攫不动了。他推你时也想摸眉梢，  推不动也攫不动，你也不用使劲顶，就是个意念。

第二动想左手脉门与右曲池贴上，以后想脊背往前脚上落，眼平视前方，不要使手去追，就是夹脊往脚上落，后脚一踏地就是。

收势：手心都朝下，如划水，把步子带上来，这是活动肺。挤完了，手心都朝下，跟分水似的。出步与出手要同时，手脚同时出，夹脊往左脚上落，不要俯身，要直立，眼睛平视前方。

收势停的时候是两手心都朝下，往前往左右分，分的越宽越好，使肺叶全张开，扩大肺活量，很舒畅。

挤，还不敢(真)挤，点到就是，因为一挤发得好远。每个动作都是意念，基本八法加上意念，脚一起一落手心就动。发掤手不是手推的，而是脚，吸的时候是脚要起，去的方向是对准对方的鼻尖、眉攒、眉梢，占便宜就这一个鼻孔，自己老起中轴的作用，对方当轮。眼神是一个方向。掤手活动的部位是命门、肾脏、腰，转腰子。

挤的收势是活动肺，肺叶鼓足，打出去力量不一样。打挤是由脚而腿而腰达于脊椎，健身方法是这样。结合力学，掤手是斜上力，如按皮球，你有下压力，它有向上力，你一松手它就起。挤手是直力，如木头杠子杵。

靠完了收势如同从水里往出钻，感到水从头往下流，松脚腕，松胯，松肩，全身毛孔张开与大气接通，这叫“全身透空”，很舒服。

顶肘：出手，手脚要成一条线，脚迈出的目的是往对方两脚当中，以阳陵泉贴对方的阴陵泉，前手指哪儿就打哪儿，肘顶心窝。前脚不要一下都落实，落多少?膝盖尖跟内踝(脚腕)垂直，待打上肘时，膝尖与脚尖垂直，后腿绷直，前腿弓，这叫“马蹬步”，也叫弓箭步。现在意念在手心跟右肩井合。

收势：右手向下垂直，然后手心摸右阳陵泉，收左脚，阴陵泉相贴，然后左手扶住右阳陵，两手一抱，肚脐与命门有个收缩感，这叫“气贴背”。然后手心摸环跳，一揉，身直立。

左势：出左步出右手，注意出步不要落实，以便于灵活变化。中国式武术体用兼备，有体有用，在用法当中是灵活多变的。因为你进攻对方，对方还要防守，还要躲闪，所以自已出手不要太实，腿也不要一下子都弓实了，弓实了不好变化，所以要留有余地，多昝合适了就打上了。

二是使臂弯跟中指成一条线，贴住以后膝前弓与脚尖垂直，右肩放松，右肘下沉，右手才有顶劲。左手的手心跟肩井穴要合，眼神顺脚尖方向往前去。

收势：左手手心朝向地面，左臂伸直，然后手心到阳陵泉，收右脚，右手扶住右阳陵抱住，两阴陵泉相贴，一紧，感觉肚脐有收缩了，然后到环跳，立直身。

联系起来做，不要做收势，就是掤、挤、肘、靠连着做。

预备，上步掤，接着就是挤(拗步)，左脚上去，伸右手，上步打肘，转身靠。这四个字连起来练，练熟以后即可对练。

再做一次。开始，单搭手，手心向后，上右步，出左手，掤、挤，上左步肘，下边注意!右脚直进直出，然后右臂扬起，靠。停的时候是收势，放松，就跟出水似的，这是前进。

下面着重学习后四个字：捋、按、采、挒。

预备，捋时注意左手食指肚摸右眉梢右眉攒，手心向外，指甲摸左眉攒左眉梢，体重后移。体重到左脚时右脚虚，然后左手向左前上方伸，撒右步，收回右脚向左脚靠拢，收回到右侧，靠拢住右后，手捋，坐身撤步，体重还在前腿。

再做一遍，右脚在前，坐身，侧身，这两手的距离是一巴掌，实际是手腕与肘平，体重在前腿，后脚能抬。

单练收势。是把手平着往后撤，平分，然后把两手的食指、中指、大指接上，接着套在肚脐上，把肚脐露出来，两手，两手心正好贴上天枢穴，一扶。这收势的动作都是健身，在收势之前的动作都是技击，所以叫有体有用，把这一点弄明白就是。尤其是冬季，天气寒冷，衣着单薄时，做此功可增加里边的热力。现在就感到手心、肚子里发一种暖气，都是热的，一直热到命门穴。你想手心贴着天枢穴，由这一点就体现太极拳是有体有用。用是技击，进攻防守，每个动作的收势是为健身，如前面是从水底钻出来，使身体很舒服。这一收势是使里面产生热力，即劳宫贴天枢一会儿就热，里面就像炖牛肉似的，温乎乎的。现在你感觉肚脐热，待会儿一直热到命门。天枢穴就在肚脐两侧，你大指、中指、食指相接，套在肚脐上，露出脐来，两手心正好贴住天枢穴，你感觉里面是热的。然后少海一贴两肋，如同抱球似的，你现在感到膝盖就屈了，眼帘(上眼皮)自然就掉下，这叫“闭目垂帘”，这是气功的一个桩，明白吗?这就是气功。然后两肘一离开，精神就来了。你少海一贴两肋，眼帘就掉，少海与两肋一分开，精神就来了，然后肩松肘沉手落下。每个动作都要做得很轻松。

再做一次捋，相反的，前腿弓，右手食指肚摸右眉梢，眼睛一看食指肚，摸右眉攒，然后指甲摸左眉梢，身体后撤，收回右脚，往右后撤右脚。然后收势，是往后坐身，手一分，分完右后并步，食指、中指、大指相接，往肚脐上收，套住肚脐，手心贴住天枢穴。然后少海贴两肋，屈膝蹲身，眼帘下垂，炖牛肉，待命门有热感时，少海离开两肋，精神就起来了。这是单练法做收势，时间不限，练得时间长，觉得老舒服，就老这么练，使自己身上舒服。在整套练习时就不做收势，手不要合，就直立身，眼睛向前平视，然后肩松肘沉手松。

现在立正站着是右手食指摸左眉梢，眼睛看手指肚，摸左眉攒。步子往后撤时体重自然往右。左脚后撤，跟刚才是相反的，然后收，还是坐身，两手平放，收脚往回坐，松肩坠肘。这是捋的单练。再做一次，左手的食指摸右眉梢眉攒，眼睛看食指肚，指甲对正左眉攒到左眉梢，把右脚撤回，两手距离是右手中指和左手大指成水平。然后身体后坐，两手平分，两手到右脚的两侧，右脚在两手的正中间，这时左步后收，把左脚收回。收回来以后，中指、大指然后食指一接往后贴，中指、大指接的时候步后收，食指一贴到肚脐就把脚腕放松，立直身，手往下沉。

右手摸左眉梢，摸着以后眼睛一看手指肚，这距离就有了，这手和眼睛的距离就这么多。然后摸到左眉攒，指甲对正右眉攒到右眉梢，往左后撤步，体重在前腿。然后手心都朝下，两手平落，落到左脚两侧。到这时收右脚，大指、中指相贴，手指贴正肚脐。

下面练按。

松肩坠肘，右手从侧面起，伸直以后先想中冲穴(中指指甲盖底下的嫩肉)，然后使大指指肚贴着地面，高度跟膻中取平，左手往左脚前下方，小指一指地，把右脚再向后撤。撤完了以后右手跟膻中平，两手在右脚两侧，左手的高度跟胯骨节、肚脐平。按的时候注意它，左手要按的时候，右脚能抬。右脚落(踏地)左手起，右手不动，固定住，这是稳的。

单练收势时，往后坐身，手还是平分，然后合中指、大指、无名指、小指、食指，手心合上，童子拜。然后两肘一沉，肩一松收回，多昝感到肚脐贴到命门了，这个劲才静。松肩坠肘，然后从小指先开始，无名指、中指、食指、大指依次离开，两手向左右平分，两臂展开，这叫“白蛇伏草”，伏在草地上。这样一想，身上全都放松了，就跟睡莲似的躺下。里边有这种感觉，外边就很舒服。

太极拳基本八法有体有用。体，在每一个姿势练完收势的时候都是健身，谓之“体”；用，每一个姿势在未收势之前都是技击，有进攻，有防守。前而练的都是防守，对方用掤，我用捋：对方用挤破捋，我用按；对方用肘进攻，我用采化解：对方用采，我用靠破采。掤进攻，捋化解，对方用挤破捋，即甲用掤，乙用捋，甲用挤破捋，乙用按破挤：对练是就按此练，名称是：采、挒、肘、靠。掤又破按，循环无穷。细致的先不要去做它，先把捋、按、采、挒做一下。

捋：左手摸眉梢眉攒，眉攒眉梢，撤步。

按：左手和左臂向左侧平伸，手大指跟膻中一平，指肚朝向地面，然后坐身，右手往右下方按，撤左步。   

采：使大指抬起来跟鼻子平，左脚脚掌做轴，脚跟回收，两脚成90度，前脚尖朝南，左脚尖朝东，右手大指对正鼻尖，中指与肘尖成垂直，左手的虎口(合谷穴)靠近右肘肘尖，眼睛要从左手的食指与中指的空隙间往下看，入地三尺深。体重三七开，70％在左腿：膝盖与脚尖保持垂直；30％在右腿，膝盖跟踝子骨成垂直。右腿能抬而不抬，左脚入地，待会儿腿就酸了。松肩坠肘，这姿势做好以后，脚一蹬就跳起来，身架不散。前冲时蹬后脚，往后退蹬前脚。

收势：左手离开，右手斜下，即虎口离开时脚蹬地。

左式：左手抬起来，大指对正鼻尖，中指一找肘尖垂直，左脚就撤。撤步以后，虎口找肘，眼神要看。不练时把手微微一合，如同太极收势，轻轻扶住往下按，身直立，眼向前平视。

右手大指抬起来对正鼻尖，想中指一找肘尖垂直，左脚就开，左腿就会自然后撤。然后左手虎口一贴右肘，你就注意右膝盖找脚尖垂直，眼神顺食指往下看地，然后一收。

左式：左手大指对正鼻尖，一想中指指肚指天，肘一垂，撤右步，撤步体重仍在左腿，右腿是虚的。然后右手的虎口贴住左肘，收右足跟，屈右膝，脚尖垂直，左膝跟右踝子骨垂直，眼神要从右手食指往下看，入地三尺深，然后蹬地起，

最后还有个挒，分两个小动作，撤步时把手微微向前一伸，直的，一个悠劲。悠劲悠到什么程度?悠前手，然后左手找右脚，拿左手心按右脚，右脚有沉力，踏跳就起来，抽提起来挒之。然后发圈掤，不练时就停，这叫“腾挪闪战”。这腿抽提是往对方肩上按，把腿抽提起来，抽提完了要往下按，按对方的肩头，抽提前进。手往后按是捋对方的手腕，眼睛要看右手食指，膝找地，身子不要站得太直就稳了，这样站的时间可以长久。  落步时往对方腿里侧铲力。

以上所练的这四个字是捋、按、采、挒，都是化解，都吃功夫的，比前面的进攻要吃功夫，动作难一些。原因是需要想尽办法破对方的进攻，你没有很好的腰腿就化不开

对方的进攻，所以，这都是内功，很稳，对方推不动。步法轻灵，动作自如。   

体，是让身体健康起来，用时也不费劲，每个动作都是通过一个意念，就是一个顺力。

掤劲脚的一起一落，手心都在动，脚要起，人就起，蹬地就发。去的方向老找对方的鼻子，眉攒眉梢，占便宜就占一个鼻孔的便宜，自己老起一个中轴的作用，把对方比作轮，眼神是一个方向。掤手活动的部位是腰，就是命门、肾脏，健身活肾主要是转腰子，两个腰子转。

挤的收势是使肺叶张开，打挤是脚，由脚而腿而腰，达于夹脊，由夹脊化圆。从力学上讲，掤手是斜上的力，如按皮球的反作用力。打挤是直撑的力，像木头杠子杵一下。

掤破按，如一个皮球，你按多少，它瘪多少，你一松手它就起。

活步大捋：   

挤左手，进右步，顶肘，转身打靠，右臂扬起，退步捋。收脚时这样收，右脚在前时，坐身，收脚靠拢，阴陵泉相贴，然后向右后侧撤，体重仍在左脚，眼看右手食指。

按：坐身，收脚，往左后侧撤，左手大指跟膻中平，右手跟肚脐平。

采：右手大指对正鼻子，左脚后撤，左脚收足跟，两脚尖成90度角，左膝尖与左脚尖垂直，右膝尖跟右脚腕垂直，眼从左手食指与中指空隙间往下看，入地三尺深。

挒，左手往右脚上一按，右脚蹬地抽提起，很轻，然后落步掤，挤，肘，转身靠。坐身并步，撤步捋，坐身收脚按。然后右手大指对正鼻子。左脚后撤。然后左手一按地，右脚抬起，入步掤，挤，左手搭在右臂弯，鼻子找膝盖尖，后脚一踏地，脊背往前脚上落，眼向前远平视。然后上右步进步顶肘，转身打靠。接着坐身收脚，右手中指跟左手大指成水平，体重在左腿，右脚能抬。然后右脚落实收左脚，向左后靠拢，这时按，然后坐身撤步，右腿抬起。挤、肘、靠这是前进的，后退的开始，按，撤步(退两步，进三步)，坐身，右脚抬起，弓步掤、挤、肘、靠，又坐身捋，再坐身收腹按、挒、掤。不练时坐身，抱七星收脚，收腹。这是一面，相反的那一面当两个人会了以后就配合在一起了。

再做一遍，先做前四个字。

掤，出右步，挤，上左步，上右步肘，这就是进三步。然后打靠是转身，这是四个字。再重做，把这四个字做得连续熟练，这是进攻，靠是老虎三绝技，肩打胯靠尾巴扫。接着往回撤，手斜披，体重收在前腿，后脚能抬。挤，坐身收脚，这腿能抬。采，两脚尖成90度，下面左手往右脚上按，右脚一蹬地，抽提。然后落步掤，接着挤、肘、靠。捋，收脚。按，坐身收脚。采，蹬地划弧。挒，下面不落步，这是换步，这是右边的，右手一按左脚，挒，抽提。相反的，掤，这是左边的。上右步挤，上左步肘，转身打靠。

然后撇左步，按，坐身收脚，左手按，右脚起，体重在左腿。下面注意，左手大指跟鼻子一平，收右脚，这是采。然后左脚一抬，抽提挒，落步掤，上右步挤，上左步肘，转身靠，退左步捋，撤右步按。采，眼看右手，左脚蹬地抽提挒，然后落步掤，弓腿，再上步肘，转身打靠。捋，坐身，按，坐身，90度采挒。不练时坐身并步，收脚直立身。打靠时松腰，把腰松净，前脚套对方脚后跟。挤，把腰松净，对方堵不住，腰进，直伸，两个人一齐动。进肘是旋转，腰旋转。

破肘法：对方手与肩一合，我就追他手一下，那手一进，做起来是腰身，手不要用力，沾粘劲。下面主要介绍一下沾粘劲。

太极拳三十六种劲，第一种就是沾粘劲，沾粘劲是不即不离。练习方法：单搭手，手背找对方手腕，这有一个挂劲，然后手心朝里，归为零，挂劲没有了，就这点沾劲，外劳宫贴住了不动，意就放这一点，就好像用穿钉穿在一起，始终不动，身子来回动。怎样动?想胸部贴自己的手心，不管步子怎么走，接触点不离开。突然胸部离开手心，突然进，即手背贴上以后不离开，身子上下左右动，手不离开。还有蹲身，长身高举，胸部贴。退沾，沾退。练习好了以后，一个主动，一个被动，甲随便走，乙始终跟随不离开。一周改变一回主动、被动，谁被动谁就得到锻炼，这是最基本的练习方法。沾粘劲的学法，推手也离不开这个。右手腕搭上后，左手心须搭上右肘弯处，这不管对方怎么走都可以，始终都不离开。在什么时候变化昵?多昝我把手引向外侧，对方手由外侧得补助到这中心 (注：  如昆明推手法)，就这个鼻子(那手上来)，他这个到我鼻子时，我就追他那个点，我就不管他了，我就推他那肘。这个找好以后，不管什么手，你都可以进着。我这儿一伸，你手一块儿都到，就追这点，只要对上自己鼻子，马上就得力。这就是“如长山之蛇，击其首则尾应，击其尾则首应，击其当中则首尾相应”。他打我两肘，我从正当中向下回击。

下面再介绍的一点主要是太极拳不用力而用意，都是一个思想来想，这个就符合那个力学原理。刚才做的是合力，你推我是两点，我把这两点都集中到中间，就是等边三角，一合即出。不用力，都是思想想。所以教太极拳推手教的是基本八法，就是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这是八种劲。上面又讲了沾粘劲，这是最基本最基本的，就是一帖膏药不离开，好比我这手一伸，一搭，就与对方手贴上。从什么地方表现不用力?他来了，不与他对抗，顺着他的方向走。你往前下，他贪得大就起来，他往后上，两个对换。还有掤、捋、挤、按照不动步的定步推手，立正站好，搭上手，然后一想脚心，左手就起来了。这时想两膝一贴，感觉肚脐一收，坠左肘，松左肩，出右步，脚跟着地后脚心着地、脚掌着地、脚趾着地，鼻尖找膝尖垂直，出手掤。他捋我挤，他按，扶手扶腕，始终不离丌。我掤他捋，我要送到家，然后到这儿不得劲时……，这就是按。我掏手掀他肘，一掀人就起来了。怎么起来呢?我拿手沾上他时，我要往那斜角的肩头上想。他一转腰就把这劲破了，不用力。然后他掤，我想食指摸眉梢眉攒，他就推不动了。发他时，追眉攒眉梢他就起。他应该怎么办呢?松指梢，中指、无名指、小指，挤，都是意，你如不变，一打就打上了。实际是力落的时候都是打旋的。如他挤我，我按，我一旋转，使他一边腰子升高，一边腰子降低，所以就不得劲了。■

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