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让我介绍这个课程给你们，以及你们需要用到哪些工具。 有三样东西是你们确实需要的，第一样是练习簿（workbook），注意你们有好几本练习簿，我们在这段时间内只会用到其中一本，不要担心其他的，我会让你们知道什么时候会用到它们。 第二样是小小的3/5本子，我们叫它“收获记录本”，你们在磁带的八个部分中都会需要用到它，确保它在你的手上。 第三样你需要用到的就是这张大大的写满情绪的图表，我们会在接下来两天的课程内用到很多次，即磁带的前四个部分（前四个视频）。 …… 在座的各位，以及在家里观看磁带的各位，我们即将一起去体验的课程和你们以前所体验过的是非常不同的。我的意思是，很多人在脑中带着大量的信息来参与这个课程。当你进入这个课程后，你就会知道，它并不是关于信息的，而是关于学习一种技巧，学会一种能力，一种我们实际上已经拥有但是很少使用的能力。这就是释放（let go）的能力。 整个课程呈现的方式是体验式的而不是智性的，所以在你们坐在这个教室里或者在家里看着磁带学习的时候，请尽可能地尝试去感觉（feel），而不是思考（think）。专注在这里（指导员双手叠在胸腹处）当我问你“现在的感受是什么？”的时候。看看你是否能够专注在你的这一部位来感觉。当然，如果你在这个部位没有感觉到什么东西，也不用担心，整个课程的设计就是为了帮助你更加清晰的接触到你的情绪，以及学习怎么样让它们离开。 不过你需要记得的重要事情是，这个课程是体验式的。如果一个人给你一本书告诉你怎么样骑自行车但你从来没实际地骑过，我相信即使你读了这本书，在你骑自行车的时候，也可能因为控制不了平衡而倒在地上。骑自行车也是一件体验式的事情。就像你骑自行车：你学习怎样骑自行车，接着你骑上了它，当你找到平衡感之后，你真的不再需要去思考它了，你只是驾驶着它而已。 当你用这个技巧时，也会发生同样的事情。你做得越多，你就会抓住要点，释放得也会越来越自然。你只是骑上自行车，然后保持驾驶。所以即将会发生的是，就算你在一开始的时候不得不做一些思考、去稍微地操作自己一下，当你持续去做的时候，你会发现这件事变得越来越容易。 另外，这个流程是逐步深入的。大多数人希望我们学到任何新的东西时，天空就会打开，大量的东西会立即涌入，这也许不会发生在你看第一个磁带的第一天早晨。我并不是说这不会发生课程的任何地方。但当你开始应用这个方法时，你会看到我们做的每一件事情都为我们要做的下一件事情打下坚实的基础，而这唯一需要的就是你的坚持。你越操作自己去运用这个技巧，你就会收获越多。你并不会总是立即感觉到释放，有些时候你可能在进行这个技巧，你知道有些事情发生了，但你不确定是什么。事实上，大约一年前曾经有一个参加过课程的学员，她练习了很久，但当课程结束的时候，她在课堂上分享的最后一件事是：我仍然没有成功释放过一次。但是，我二十年都没有睡过好觉，在参加过课程的第一天之后，我睡了一个好觉。然后她慢慢获得了其他的收益，获得了课程的全部好处。所以如果你不确定你是否在释放，只要去坚持它。因为你可能并不会觉察到每次释放，但只要你持续地练习这个技巧，你会越来越容易地去做，直到你确定自己在释放。 另外，释放是通过一系列问题来进行的，这些问题一开始看上去并没有那么特别。但当你持续跟着做，你会看到在我问你这些问题时，在你练习的时候，这些问题会产生很多感觉。这些问题被设计出来是为了给你一个释放的体验，它并不需要在一开始就被理解，事实上你也不会理解。但当你愿意持续练习去用这些问句，你持续去做，你会发现你越来越轻易地使用它们去释放。 如果你现在有很多疑问，你会发现我们在课程中处理疑问的方式和平常很不一样。如果我只是给你们每个问题一个智性的解答，你会发现你得到了很多信息，但是对你找到你个人想要的那个答案是没有必要的。我们在这里要做的，在整个四天的课程里，当我们有任何疑问时，不管是关于释放的问题还是关于你生活的其他问题，你能得到属于你自己的答案。当你找到属于你自己答案的时候，它会一直跟随你。所以当你有一个疑问，请你提出来，但是我可能不会解答它。我这样做的含义是我要帮助你找到你问出那个问题的感受（feeling）是什么，当你释放掉它，你会发现你开始找到属于你自己的答案了。 在家里看磁带的人也一样，当有什么问题浮现的时候，做相同的事情，把这个流程用在问题上，你将会看到你开始找到属于自己的答案了。另外，参与其中是非常重要的学习方法。在家的人有一种方法可以参与，你可以看着我引导别人，然后一起跟着释放。尽管可能他们释放的情绪并不是你要释放的那个，但是你可以释放你自己的。你越这么做，你越能从这个课程中受益。 ……你们之前可能学过别的很多东西，但现在请将它们全部抛到一边。这就像你走进一个电影院，你清空之前知道的一切，只是跟着它一幕接着一幕。所以，不管你以前听过什么，学过什么，先把它们放到一边，只是专注在我们现在正在做的事情上。…… 请打开你的练习簿（workbook），写下你想要从课程中获得的，写下任何你希望在生活中改变和改善的事情…… 这张图表是对你潜意识头脑的一种客观的观察。我的意思是，当你在这张图表上工作时，你会发现你每天体验到的情绪，几乎没有什么是不能从这些分类中找到的。我们拥有的每一个感受，你会发现都在这些分类中。另一个我们把它分类的原因是因为它确实有帮助。我们想到自己的潜意识时，它经常像是个垃圾堆。你甚至不想看到它，因为你把很多东西堆在那儿……我们把它堆成垃圾堆、垃圾室……我们对自己潜意识头脑做同样的事情。我们保持着过去的很多东西，它们有意识地显化为我们的感受，推动这个世界。 当然，另一个我们不想去看到我们潜意识的原因是因为它们混杂在一起，这张图表的一个目的是帮助你把它们分离开来。当你有一个头脑，一个潜意识头脑，你最好把它像这样组织一下，你的感觉就是像这样组织运作的。把它们去除迷雾，让你更容易地去觉察到此刻的感受是什么，然后你就开始知道要做些什么了。 现在如果你注意到这里有很多分类：冷漠、悲苦、恐惧、贪求、愤怒、自尊自傲、无畏、接纳、平静，在每一个分类下面都有很多感受。在这个课程中我们要做的事是当你觉察到当下的不管什么感受时，它并不必然是冷漠、悲苦……如果你并没有以这样的方式觉察到，你要做的是上溯（trace）到这些分类中，我们这样做的原因，是每一次你释放了一点点悲苦，你释放了它下面的所有感受。所以释放悲苦要比释放下面这些个体感受要有力很多。当你将这些下面的感受上溯回这个情绪分类时，你释放掉这个分类，你会发现你上移得更快了。 这张图表也写了一些行动在上面，当你在冷漠的情绪中时，你并不会做出太多事，你可能只想要待在床上一整天。比起冷漠，悲苦有稍微多一些的能量，当你用这个技巧，你的情绪上移，当你进入无畏、接纳和平静时，你拥有巨大的能量投诸在正面的事物上。每一次你使用这个方法，你发现每次你完全释放任何情绪，你会发现你有一个向上移动的倾向，你倾向于去感到越来越好。这张图表平时是这样看，但是实际上它是这样的（把图表侧着拿着，比较低的情绪在上面，比较高的情绪在下面），所有的这些情绪覆盖在无畏、接纳、平静上面，所以当你释放冷漠、悲苦、恐惧、贪求、愤怒和自尊自傲，你不再覆盖你的无畏、接纳、平静。想象一下，你不再覆盖住你的无畏、接纳和平静，这会给你的人生带来巨大的改变。 我们会在明天做一些激进的事情，我们会开始释放这些东西。我们这样做的原因是因为这个课程的目标是为了帮助你们达到波澜不惊的状态。这是个很难讲的词，是一个错误的词，我们用这个词的原因是因为它有很多含义。波澜不惊是一个再也没有任何人、任何事能打扰到你的状态。想象一下，整个世界陷入了危机，当然，你也在你个人的危机中。但想象一下你在那个情景的中心保持波澜不惊，这绝对是非常棒的。你会变得无可动摇，尽管事情并不按照你的方式发生。波澜不惊的状态并不无聊，它绝对让人着迷。在四天的课程后，你会学到你所需要的到达顶端状态——波澜不惊的所有东西，在这之后，它就是你的了。 我们已经讨论了足够多的关于这张图表的事。记住，当你每次在接触你的情绪时，需要任何协助的时候，你可以用这张图表。事实上你可以直接对着这张图表看过去，当你在家里或者在休息时、看磁带的时候，你会看到它会帮助你更好地接触到你的情绪，这会让你更容易释放。 另一个重要的东西就是我们的收获记录本（the gains book）。我们怎么在接下来四天的课程中用这个收获记录本呢？在每一段磁带中，你们都会用到很多回。它是做什么的呢？它是在提交你的进步，你的发现。当你开始运用这个方法时，你拥有这些很棒的收获，你想要写下它们。“收获”的意思是，当你现在感觉很好，而之前你感到很不好。这真的非常简单。 但是另外一件我们生活中每天都做的事，是去关联我们的负面，去看我们做了某些不好的事情，而不是好的。这会帮助你去改变这个习惯，会帮助你去调转方向，开始去关联那些好的事情。它真的会在你运用这个方法时支持你。我们还有一个倾向，并不能真正地去看我们自己成长了多少，我们做得有多好。所以这真的会确认你的进步，在你释放的时候，这会是一个非常重要的记录。事实上你三个月后再看这个本子，你会感到很惊奇，你真的释放了那么多，你的生活已经那样得改变了，就像戏剧那样。 它还有一个作用，它还有一个你应该使用的原因：你可以把它揣在口袋里，因为它会像一个提示，提醒你去释放。你每次在口袋里和包里看到它时，你便记起来去使用这个技巧，这也会帮助到你。 收获也不仅仅是只有“先前你感觉不好，现在感觉很好”这一种形式，你也会注意到，当你运用这个方法并把收获写下来时，你觉察到了一些其他的东西，你开始对你自己有所洞悉，你开始有一些关于其他人的领悟，关于他们是什么样的领悟。写下这些东西，这些东西也很重要。一些对你来说很关键的事情，如果由别人告诉你，你可能听个五到十分钟，你可能就会在第二天忘记它。如果由你自己发现这些东西，它的意义就大很多了。所以，写下这些东西，这也是你重要的进步。 所以，拿着这个记录本，你会用到很多的。 现在把练习簿翻到那个写着“三种你处理感受的方式”的页面。我们现在要做的事是回顾一下我们通常是怎么处理我们的感受的，以及我们在这儿学会释放法之后的处理感受的方式。我们最常对自己的感受做的事情是压抑它们。它的含义是，当感受浮现时，我们把它向下压（指导员用双手做出从胸口向下压的动作）。 有些时候我们察觉到自己在这样做，当某些人在工作中说了什么事情时，比如老板，说了一些你不喜欢的话，感受出来了， 你不想看到它，就把它压下去了（指导员用手做出向下压的动作）。不幸的是我们在压抑这件事上都做得太好了，它在大部分时间里自动地进行着，我们甚至没有意识到我们在压抑。也许在第二天，有人说了句关联的话，它就爆发了出来，我们甚至不知道为什么。或者，我们自认为做出了对我们人生最理性客观的决定，然后第二天我们发现，天呐，为什么我会那样想？当然，我们都感受到压抑，每次我们压抑感受，它都阻碍了我们清晰地看到和选择合适的行动。另一个你可能注意到的压抑情绪的方式，你发展了一个比较好的情绪覆盖在上面，你感到所有事情都好，感到一切尽在掌握，很多人觉得这样就很好。当你这样处理感受的时候，当你去压抑的时候，这是我们对感受所能做的最差的事情。我们时时刻刻都在这样做。 另一个人们总是能够觉察到的压抑感受的方式通过逃避。压抑是我们这样做（指导员双手向下压）， 逃避是比如我们出门喝一杯饮料、看电视、玩游戏……做一些事情让我们从感受上离开，但你唯一能够离开它的理由是我们假装它不在那里，我们实际上做的是把注意力移开，然后我们可以把它压下去了（指导员双手做从胸口向下压的动作）。你只是让它保持着被压抑的状态。 另一种我们对付情绪的方式，在有些时候会发生，那就是当我们压抑它们很长时间后，压力增强了，你没有办法再压住它，这时候你就表达出来了。有些人说了些什么，突然你开始哭泣了，或者有些人说了什么之后，你爆发了，你开始大叫，但你甚至不知道自己在说些什么。这就是表达。你抓住感受，你把它放到行动中，你没有隐藏它，而是把它扔到某人身上（指导员握拳做一个扔东西的动作），这就是表达。这可能比压抑要感觉好一些，但它没有真正解决深处的问题。 对这些深处的问题的解决方案是学习如何释放，整个四天的课程和八卷磁带的内容都与此相关。你要学习你天然的能力，不是这样做（指导员双手从胸口向下压），不是那样做（指导员握拳做一个扔东西的动作），去学习怎么样这样做（指导员双手在胸腹处摊开）。 你学习如何去放开在这一刻困扰你的任何感受。所有坐在这里的人和在家里的人，其实已经都有过这样的经验。我给一个例子，想一想你上次感受到发自肺腑的大笑，它感觉有多好呢？事实上，当某个人感到很不好，你想让他振作起来，想让他感觉更好……而当你笑出来时，这是释放的外部显化。我们要在这儿做的是，我们要展示给你们怎么样获得这种相同的内在结果，拥有相同的天然能力，不再需要去通过笑。你可能会发现自己在用这个方法时笑起来，也可能不会，事实上，一些大的释放是完全静默的。你感觉自己非常低落，你把自己放到那个感受中，你使用这个技巧，然后它就消融了。接着你感觉你的整个身体放松了下来。有些时候你开始不停地笑，因为你突然意识到你正在做的事情是完全可笑的。不管释放怎样表现，只是允许它发生（指导员双手在胸口摊开）。 所以，关于释放，相比我和你们讨论更多，为什么我们不直接进入行动呢？谁有一个想要释放的感受？ 那些在家里的人，你们也有一个机会去释放，我现在想让你们做的是跟着这些在小组中的人一起来做。在磁带中，我们除了能在观看在这儿的人释放之外，也记录了其他课堂上的人做释放。这会给你们一些最好的例子，去看到释放可以是怎样发生的，以此作为你如何去使用这个技巧的借鉴。 所以，仅仅坐在那儿就好，你也有你的机会去释放。同样的，和这里的人一起做练习。当我开始引导别人进行流程的时候，自己也进行练习。在别人释放的时候，你练习越多，你就能越快地掌握这整个技巧。 所以，现在谁有一个想要释放的感受？ 学员: 我好像有一些恐惧。 指导员: OK，你感受到一些恐惧吗？ 学员：可能是一些不安…… 指导员：是的，这是恐惧的感受。所以，你能仅仅是允许自己感受它吗？ 学员：OK （学员安静地感受了三秒） 指导员：你能放它走吗（could you let it go）？能吗（could you）？ （学员安静地感受了约五秒） 学员：或许还要一会儿。 指导员：OK，你可能已经释放了一点点了。你愿意放它走吗（would you let it go）？ （学员安静感受了约三秒） 学员：Ok 指导员：什么时候(when)？ 学员：OK，我在尝试去现在放它走。 指导员：OK，再次回到你的感受上，仅仅是感受你剩下的感受，你还是感受到一些恐惧吗？ 学员：是的 指导员：OK，仅仅是允许你自己感受它。 （学员安静感受了约五秒） 指导员：你能放它走吗？能吗？ 学员：是的。 指导员：愿意吗？ （学员安静感受了约三秒） 学员：是的。 指导员：什么时候？ （学员安静感受了约五秒，笑了出来） 学员：现在？（边笑边说） 指导员：OK，回到你的感受上，你现在感觉怎么样？感到更轻盈了吗？ 学员：没有那么不安了。 指导员：OK，但是依然还有一些不安在那儿，你感到恐惧，对吗？ （学员点点头） 指导员：所以，只是让你自己去感受这个恐惧。 （学员安静感受了约四秒） 指导员：你能放它走吗？能吗？ 学员：是的 指导员：愿意吗？ 学员：是的 指导员：什么时候？ （学员安静地感受了约三秒，笑了出来） 学员：现在？ 指导员：OK，你现在感觉如何？依然还有一点点恐惧在那儿吗？ （学员点点头） 指导员：现在，仅仅是去感受剩余的恐惧。 （学员安静感受了约五秒） 指导员：你能放它走吗？ （学员安静感受了约三秒） 学员：是的 指导员：愿意吗？ 学员：是的 指导员：什么时候？ 学员：现在，（学员笑了出来）它就这样离开了。 指导员：OK，现在感觉怎么样了？ 学员：更好了 我们接着要谈论释放，你要怎么去做到呢？这很简单。你们都拿起一支笔，把它紧紧握在手上。首先我想让你们知道的是你们是怎样把它紧握在手上的，这非常简单，我们都做得很好。我们对于抓住我们的感受也做得很好。因为我们做得太好了，我们忘记了我们可以只是这样做（指导员松手让笔落地），只是让它走。这就是当我们说“放它走”（let go）的时候的意思，放走我们的感受就是这么简单。 我知道一开始要接受它可能有一些困难，我们通常认为感受和我们黏着在一起，是我们的一部分，我们通常认为“感受拥有我们”。这不是真的。每一个感受都是一个由我们控制的东西，我们愿意去控制的东西，你能意识到是你自己抓牢它们，而且你总是有这个让它走的选择。 所以，在进行这个流程的时候要记住这些事情，所以当你感到有一点卡住的时候，要记住是你抓住了这些感受，这是你的感受，而不是别人的，并且你能让它离开。 |
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