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减肥瘦身是永远的热门话题。很多网友说： 我为什么总是不能成功减肥？？ 究竟如何操作才能提高成功概率？ 日前和圈内营养学和医学界人士探讨该话题，大家提出了很多值得参考的建议。总结归纳如下： 第一，减肥靠什么？ 1）先弄清楚和肥胖相关的主要因素。 2）再分析一下自己最可能有那些因素。 3）根据自己的具体状况，有的放矢，制定相应的减肥计划。 第二，肥胖相关因素主要有哪些？ 1） 肥胖有体质和遗传因素 生活中随处可见的例子，有些人怎么吃也吃不胖，有些人则自嘲自己“喝西北风也会胖”。 人类已确认至少五种肥胖基因。已克隆出的与人的食欲及体重调节有关的基因，有OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因等。 比如OB基因。只在脂肪组织中表达，其编码产物瘦蛋白是一种分泌性蛋白，即瘦素（Leptin）。 瘦素在脂肪组织合成后，分泌到血液中，在血液中与其受体LEPRe结合。经过一系列的体内信息传递过程，最后产生包括调节食欲在内的生理效应。 2 ）不良生活方式 这是最常见的肥胖原因。 虽然肥胖和遗传有关，有些人易胖，有些人不易胖。但除了继发性肥胖外，多数人长胖还是因为不良生活方式引起的，即使是易胖体质，只要方法恰当，持之以恒，也是可以控制好体重的。 3）因为某些疾病所致的后遗症。 4）因为服用某些药物比如激素所致的副作用。 第三，分析自己可能是上述那种因素，制定出适合自己的减肥方案。下面几点基本措施，也是最重要的。 1）饮食方面：食不过量，食物多样，粗细搭配，不要暴饮暴食。 2）运动健身。选择适合自己，并且能长期坚持的运动方式。这一点很重要！ 3）无论饮食，还是运动，最重要的措施：坚持！坚持！坚持！ 圈中有两位减肥瘦身成功典范，无论从家族遗传，还是原来的体型，都属于典型的肥胖一族。但是从饮食和运动两方面双管齐下，二十年如一日。如今天命之年，两人都是标准的健美体态，让同龄者羡慕不已！ 他（她）俩共同的体会是： 知易行难。99%的人，是输在没有坚持这一点上。 饮食如此，运动更是如此！最难的是前六个月，一旦形成习惯，不去锻炼反而全身难受。 所以，总的说来，肥胖也是多因素的。遗传因素，体质因素，原发性，继发性等等。 但可以明确的是，无论那一种状况，良好的生活习惯的养成是减肥保健的基础。 |
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