秋冬养润阴燥，才能避免来年生病变

秋冬季节宜保养阴气

秋主收，冬主藏，秋冬属阴。阴为阳之基，养秋冬之阴是为了养春夏之阳气。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收”气，早起，以顺应阳气的蔬泄，使肺气得以舒展，利于肺气的清粛。要保持神志安宁，培养乐观情绪，适应阴气的生长。为了保养秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间，与春夏季节之早起比较，宜稍稍迟点起床。

深秋时节，天气变化无常，这时阳气尚未潜入于内，酌情增加衣物。特别是老年人，由于阳气虚衰，肺气不足，阴精亏乏，气血不足，即怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，应及时増减衣被，都应注意防寒保暖，避免受凉感冒旧病复发，否则就违背了“秋冻”的本意。

中药防燥

秋为金当令，肺属金，秋燥，燥邪之气易伤肺，老年人入秋之时，不妨服用：麦冬15克，党参5克，北五味子3克，甘草3克，百合15克，款冬花10克，花粉10克。水煎服，1日1剂，连服数日可也。此方妙在不寒不敛，不热不散，使肺金得滋润之益，对防秋燥之患很有益处。

秋冬养阴

冬季严寒，《素问·四气调神大论》指出：冬季养生宜“宜早卧晚起，以待日光”。保证充足的休息睡眠时间，利于阳气潜藏、阴精积蓄。在调养上精神情志要安静自如、恬淡无求、知足常乐。老年人冬季晨练时间不宜过早，应于太阳出来之后再进行晨炼。

此外还要注意不要出汗过多、过劳。《素问·金匮真言论》曰：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温。”说明冬季要节制房事，蓄养阴精，对预防春温病具有重要意义。

秋冬为什么养阴呢？随着气候的转冷，人体毛孔越来越闭塞，人体阳气通过体表消耗的较少，虽然秋冬季节，人体阴长而阳消，肾中阳气生长减缓，但秋冬气候寒冷而干燥，加上炉火、暖气的熏蒸，大家的共同感受就是夜晚和晨起囗干舌燥、心火上炎、大便干结等，此时可多食些鹅、鸭肉、百合、银耳等。养阴水果有梨、苹果、葡萄、荸荠等。另外要多喝一些水来润燥，水为阴中至阴，喝水最能养阴（喝温热水），而且有助于毛孔开泻、玄府通畅。

一天之中，有三杯水是必不可少的，早晨卯时（5~7时），大肠经当令，此时喝水有利于清洗肠胃及排毒；下午酉时（17~19时），肾经当令，肾与膀胱相表里，此时喝水相当冲刷膀胱；晚睡前一杯水，稀释血液，保护心脑血管，减少心脑病的发生。秋冬养阴也是由于人体阴长阳衰，但阳气内守相对燥热而采取的一种相对措施，所以秋冬以养阴为主，即养阴而又不伤阳气，养收养藏，这样才能避免在来年春季发生病变。

补益肾水

冬为肾当令，肾主水，严寒凝野，过则伤肾。老年人入冬不妨服用：白术15克，茯苓10克，山萸肉8克，肉桂1克，生枣仁3克，枸杞子4克，熟地黄15克，菟丝子5克，薏苡仁10克。水煎服，1日1剂，连服数剂可也。此方补肾之水多，补肾之火少，使肾水不寒而火不沸，又何虞冬令之寒呢。以上入秋防燥邪之剂，而入冬补肾水不寒不沸两方，治未病之意，有识者践行。

润燥益肾

《素问·脏气法时论》指出：“肾主冬，肾苦燥，急食辛以润之；肾欲坚，急食苦以坚之；肾色黑，宜食辛，黄黍鸡肉椒葱皆辛。”也就是说冬季气侯寒冷，阳气内收，人体处于能量蓄积的时期，经常食些羊肉、狗肉、鸡肉、葱、椒、蛋类、豆制品、核桃、栗子等食物，可使腠理开通，化生津液，以润燥益肾使肾闭藏阴精。

综上所述，“秋冬养阴” 始终是为了维护人体阴阳消长的自然规律，以适应自然界收、藏的特性，使人体阴阳维持在相对的平衡状态，在秋冬季节保持正常的生理功能。这正是体现了《内经》不治已病治未病的防治原则，即做到“秋冬养润阴燥”就能很好的预防疾病发生，逆之就要生病。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办