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出拳包含身体扭转+送出手臂这2个步骤 我们可以分别训练扭转力量和手臂力量 最后再多多练习出拳，把发力流畅的串联起来 就可以打出有力的一拳了 下面就给大家推荐3个训练方法 它们不仅可以提高出拳力量 更可以用来训练 腹斜肌、前锯肌、三角肌和三头肌 药球投掷 3组x每边5次 向前助跑几步 然后脚蹬地、躯干扭转 后手顺势送出把药球投出 就像是在抡后手拳一样 发力的瞬间一定要吐气收紧核心 只有身体的近端稳定 远端才可以输出更大的力量 药球投掷 3组x每边5次 这次要拉近和墙壁的距离 先横跳，然后扭转身体投出药球 这个动作是在模拟闪避+勾拳的发力 阻力带T杠推举 3组x每边3-5次 杠铃的重量要轻 因为你需要用最快的速度推它 动作以三角肌开始、三头肌结束 打刺拳时只需要关注手臂的运动 后手拳则要配合身体的扭转 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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