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只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己 健身 都说现在是全民健身时代，越来越多的人开始注意自己身材管理和健康状况， 选择走进健身房训练的人也越来越多， 不仅仅是刚刚开始接触健身的小白，一些已经走在健身路上的朋友， 也难免有这样的疑惑：健身怎么跟我想象中的不一样？？？  炫腹似乎已经成了一种新的潮流风向， 试问有谁能拒绝马甲线和腹肌呢？ 大部分的人都会选择腹部针对性训练来达到目的，完全忽略了体脂率这回事...... 实际上通过科学减脂，马甲线和腹肌还会远吗？  你以为周末的健身房会人满为患， 然而大家都心照不宣的出去浪了，健身是什么？  有人一周没训练就已经开始慌了，会不会变胖？会不会掉肌肉？ 实际上一星期的时间可以让身体得到充分的休息， 只要不是长期停训，问题不大。  说起减肥很多人第一时间想到的就是节食或者跑步，过程漫长又痛苦， 实际上力量训练加上健康饮食就会有显著的效果。  很多妹子都害怕力量训练，担心变成金刚芭比， 实际上女生想要练成春丽那样并不是件容易的事， 合理的力量训练只会让姑娘们拥有和只做有氧时截然不同的曲线。  多数开始健身的人都更加注重胸肌和腹肌， 说起练腿两个字就是一把辛酸泪。  当肌肉猛男们自我感觉良好的时候，现实总会给自己一耳光， 以为有了炸裂的肌肉就会有撩不完的妹，实际上对于真的健身大神， 很多妹子可能只会小声说出“恶心”这两个字。  很多人觉得老老实实健身短期内就能从真胖子逆袭成健身达人， 实际上过程要漫长的多。  总是听到有人说“把脂肪转化成肌肉”，这就离谱。  很多人都特别在意体重秤上的那个数字，当数字增加的时候， 你以为自己胖了，实际上可能就是上一顿吃太多了。  你以为坚持训练最难？实际上抵抗美食的诱惑才最难。 有时候吃多了健身餐都会怀疑自己上辈子是不是头只会吃草的牛， 等练出一身腱子肉就会被拉去屠宰场。 像这种“认知偏差”似乎全世界通用， 国外的一位健身博主也总结了类似的你以为和实际上的差别。 ▼ 很多人觉得健身后肌肉酸痛才有效， 实际上肌肉的疼痛感和健身效果之间没有必然的联系， 还是那句老话，适合自己的才是最好的。 如果只是追求肌肉酸痛的极限，横纹肌溶解了解一下？ 逢年过节，社交聚会，免不了要大吃大喝一下， 刚有点健身效果的朋友一边无法避免这些场合， 一边又担心自己之前的努力都白费了， 实际上仅仅一天的放纵，并不会让你变胖， 放心吧，一口气是吃不成胖子的。 在减脂期“不小心”“没忍住”吃了类似一块披萨这种高热量食物， 晚上慌的连觉都睡不好， 实际和上面那条同理，根本没事。（但经常吃可不行） 很多人为了减脂，万物皆水煮，甚至连盐都不放，生怕钠元素会导致水肿， 实际上，钠是人体不可或缺的微量元素，每天适量摄入盐分才是王道。 很多人对蛋白粉有偏见也不是一天两天了， 有的人认为蛋白粉是健身神器，喝了就能获得超级增益， 自己和健身大神之间只差了一罐蛋白粉。 另一些人则觉得蛋白粉对身体有害，把蛋白粉划分到药物行列。 实际上蛋白粉没有那么多神奇效果，它只是一种优质蛋白来源，对人体完全无害， 即使不健身的人也可以当做蛋白质补充剂喝。（就是有点贵） 当健身的人碰到无法拒绝的喝酒应酬局怎么办？ 喝了担心白瞎了在健身房挥洒的汗水，不喝吧又担心丢了人脉， 虽然健身期间喝酒确实不值得提倡，但控制好量，不过度饮酒，问题也不大。 健身路漫漫，中间总会因为一些事耽误训练， 有些人觉得一天不练浑身不舒服，生怕一夜回到解放前。 实际上是你想太多，过去的时间不能倒流，但未来掌握在自己手中， 恢复训练，继续坚持下去才是硬道理，这几天的休息根本不会产生什么影响。 很多人都有要么不练，要么力竭的想法， 认为每一次训练必须达到自己的极限，健身效果才能最大化。 实际上这种想法是有问题的，根据自身情况进行合理计划才更科学， 过度训练的危害应该不用多说了吧。 晚上6点之后不能进食的概念不知道有多少人深信不疑， 原因竟是6点后吃进去的东西热量翻倍，更容易转化成脂肪？ 实际上这种说法根本没有科学依据， 一个350大卡的甜甜圈不管是6点前还是6点后，它依旧是350大卡。 少吃多餐的概念也被很多人提到，很多人相信一天6顿饮食法才有效， 实际上只要控制好每日摄入量，分成3顿还是6顿吃，由个人喜好决定就行。 许多人坚信所谓的“合成代谢窗口期”，也就是必须在健身后30分钟内进食， 确保蛋白质摄入，以达到增肌效果。否则，就等于白练了！ 实际上完全没有在健身后30分钟急着进食的必要， 只要确保每日各类营养元素的充足摄入，就一点儿都不会影响健身效果。 很多人在做健身周计划的时候，都喜欢每天单独练一个部位， 比如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天， 这样导致每个部位的肌肉每周只能得到一次训练。 实际上应该让每部分的肌肉在一周内都能得到2~3次的训练，效果才能最大化。 很多人都觉得腹肌是检验健身成果的最低标准， 只有少吃少吃再少吃，体脂降低到一定水平腹肌就会显现。 实际上想要获得腹肌何苦这么为难自己， 减脂期也是可以好好吃饭的，还是那句话，控制摄入量就行。 很多人以为增肌等于增重等于热量超标等于胡吃海塞， 一边健身一边还能吃高热量的垃圾食品岂不美哉？ 实际上即使是增肌增重期间，为了保证肌肉增长，也必须注意饮食结构。 很多肌肉男认为只要自己练的足够好就能吸引妹子们的目光， 实际上则是“男上加男”，只会有另一个肌肉男跑过来问你， “兄弟你怎么练的这么大”。 很多人以为只要开始健身，自己就能肌肉炸裂，秒变猛男。 实际上练肌肉并非想象中那么简单，除了努力之外还需要坚持。 很多人以为过早的开始健身撸铁会导致长不高， 实际上，健身跟长个子高矮根本扯不上任何关系，更不会让人变矮。 很多人以为一早起床空腹做有氧运动，减脂效果翻倍， 实际上经研究发现，做有氧时是否空腹对于减脂的效果并没有太大影响， 不必死磕空腹有氧效果更好。 — END — 不健身非女神， “腹肌女神” |
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