生活百科 | 长时间开车，颈椎、腰椎痛！教您6招轻松缓解~

买车后您的生活是不是也变成了这样？早晚通勤1小时、日常堵车1小时、接送孩子1小时、寻找车位1小时......

但是您知道吗？开车久坐，颈部、腰部长期保持同一姿势，同时为保持身体平衡和方向盘的稳定，上半身肌肉一直处于收缩状态，容易疲劳，影响颈椎、腰椎稳定。久而久之，会加速关节、韧带以及椎间盘老化过程，导致病变。

长时间“与车为伴”的您

颈椎和腰椎还好吗？

据统计，中国约1.5亿人患有颈椎病

腰椎疾病患者接近2亿人

朋友们快快通过以下小测试

了解自己的健康状况吧~

颈椎、腰椎健康小测试

①将头向左右两侧缓慢转动，过程中如感到明显疼痛，说明可能存在颈椎疾病。

②平躺在床上，将腿、膝关节绷直，然后将腿自然地抬高，抬腿过程中，如出现放射性的腿疼、腰疼，说明可能存在腰椎疾病。

小保提醒

如驾车期间颈部、腰部长期出现不适症状，或通过测试发现可能存在健康问题，应引起重视，以免对身体造成严重影响！

颈椎、腰椎不好伤全身

① 颈椎疾病可能导致颈椎增生、颈椎间盘突出，压迫颈交感神经、刺激颈椎动脉等，引发胸闷气短、耳鸣耳聋、血压增高等并发症。

② 腰椎疾病同样可能导致增生与椎间盘突出，压迫、刺激神经和动脉，引发下肢疼痛麻木、活动受限，严重时还可能造成大小便失禁与截瘫！

为帮助车主朋友们保护身体健康

远离颈椎、腰椎疾病影响

小保贴心地整理了一份

“老司机颈椎、腰椎养护手册”

大家快快收好！

▼

老司机颈椎、腰椎养护手册

01

科学调整座椅、方向盘

将座椅靠背调成直立，上下调整座椅时，保证头部与车顶之间空出一拳距离。调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样既能保证手臂活动自如，又能更有效地转动方向盘。

02

改正不良驾驶姿势

驾车期间，保证方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使其超过髋关节的高度，这样的姿势，即使长时间开车，也不容易引起腰痛。

03

避免急刹车

如频繁急刹车，惯性及前冲力会使司机身体反复向前急冲，极易造成颈椎、腰椎疲劳，甚至会导致腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

所以，小保建议朋友们，养成良好的开车习惯，不要争抢，更不要开快车。平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

04

注意腰部温暖

行车期间，车内外温差应控制在5摄氏度以内，避免低温刺激，诱发腰痛。如驾驶人已出现腰痛症状，可在行车期间，开窗通风降温，或在使用空调时注意腰部保暖。

05

车内勤做保健操

长时间堵车时，不妨听一首舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，做一个缓解疲劳的保健操。

★颈部锻炼：抬头挺胸，两臂自然垂于体侧，两肩同时尽量向上耸起。至最高处时，停顿一秒，再用力下沉。一耸一沉为1次，重复10-20次。

★腰部锻炼：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复整个动作，重复10-20次。这个动作可以缓解腰部肌肉的疲劳。

06

注意日常饮食

保证每日适量摄入牛奶、虾类、胡萝卜等富含维生素B、维生素C和维生素D的食物，可缓解长时间驾车引起的腰椎、颈椎不适。

身体是革命的本钱！

小保希望车主朋友们

能够勤加练习车内保健操

还自己一个健康的颈椎和腰椎~

看完这篇文章

您是不是也应该活动活动脖子了？