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说到女性心理健康问题，一直以来都是女性比较关注的一个话题。通过各项研究发现表明运动健身可以为女性带来良好的心理和生理效益，比如延缓身体机能衰退速度、增强血管韧性、提高身体自我概念、降低焦虑和抑郁等。另外，运动健身对自尊心、情绪、感知觉、内部动机及与创造力相关人格维度等方面均具有积极影响。可以肯定的是，多数研究者和锻炼实践者认为，通过科学的运动健身锻炼可以获得良好的心理益处。那么，运动健身会给女性带来的心理效益有哪些呢？下面就请来了解一下吧。 1、塑造良好身材 运动健身可以塑造身材。诸多关于女大学生的研究认为，健身锻炼能够有效提高身体素质、塑造良好的身体形态。健身锻炼能够促进青少年女性体内脂肪代谢，使体脂百分比下降，腰围缩小，身高体重指数下降等。而且，健身锻炼能够有效提高青少年女性的腹部力量、柔韧性、协调性和灵敏性等身体素质，达到增强体质的目的。 2、延缓身体机能衰退速度 运动健身可以延缓机能衰退速度，降低心血管疾病发生的可能性。长年坚持长跑运动可以改变和推迟中老年妇女形态上的老化趋势，也可以防止人体早期发胖、体重增加、上体围度加大、下肢力量不足等。而且通过身体锻炼可以有效改善中老年妇女血液流变学诸项指标，对于有效防治各种心脑血管疾病有着积极作用。另外，体育锻炼可以增强老年女性的平衡能力以及降低跌倒和骨质疏松发生的可能性。大多数积极参加活动的妇女和身体强壮的老年及青年妇女，因各种病因尤其是心血管疾病引起的死亡率比较低。 3、改善情绪状态 运动健身有助于改善情绪状态。情绪状态是用来检测体育锻炼对心理健康影响的主要指标之一。运动健身的情绪效益可以分为短时的和长期的两种。研究发现，运动健身对人的情绪状态具有显著的短期效益。一次体育锻炼可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，精力感和愉快程度显著提高。此外，有规律地从事中等强度（最大吸氧量的60%～75%）的锻炼，每次活动20～60分钟也有助于情绪改善。 4、影响雌激素分泌 运动健身还影响女性雌性激素分泌，进而影响月经周期。有氧健美操锻炼能使妇女雌性激素分泌规律化，因而对行经期产生良好影响。调查显示，大多数妇女经常做健美操后，行经期缩短20%，而肌肉痉挛、头痛、浮肿等严重程度大大减轻。对于服用避孕丸的妇女来说，有氧健美操可以消除避孕丸中所含合成素引起的不良反应。经常做健美操的妇女，怀孕后早晨呕吐会大大减轻。 通过上面讲述的运动健身可增强女性自信，更有益心理健康的问题。我们知道女性自信的标准一般来源于美丽，美丽是女性一生追求的美好事物，美同时也可以让女性变得更加自信。但是女性在逐渐变美的过程中一定是少不了运动健身的，多运动可以提升女性的气质还可以让女性变得越来越年轻。 |
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