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近年来，筋膜枪作为一大网红产品席卷了各种运动与生活场景，成为了当代的“放松神器”。 不论是健身房、办公室还是NBA的场上，都能看见有人用这把“枪”对着自己的身体猛锤，不亦乐乎。  有人说它是健身圈的“黑科技”，也有人把它奉为“哪里痛打哪里”的按摩神器。 据36氪，2019年最受读者喜爱的年度科技产品TOP10，筋膜枪排名第五，仅次于AirPods Pro、两款vivo手机和一款VR眼镜。 筋膜枪，可以说是这两年以来卖得最好的的运动产品。 在各大商家和博主的介绍中，这动辄上千元一把的筋膜枪不但可以“放松肌肉、缓解疲劳”还能“减肥塑形、燃烧脂肪”，更能“舒缓颈椎、治疗疾病”。 真的有那么神奇吗？ 筋膜和筋膜枪 首先我们来说说什么是筋膜。 我们常说的“筋膜”其实指的是肌筋膜，肌筋膜就像是一件紧身衣，坚韧且富有弹性，贴合在你的整个身体上，支持你的日常活动。  关于肌筋膜，有一个著名的“葡萄柚原则”。 葡萄柚的每粒果肉都被果皮包裹着，很多粒果肉成为一瓣，每瓣之间又被果皮分隔开，而最外层还有一层葡萄柚的果皮。  肌肉也是如此，每条肌束都被筋膜包裹着，肌束聚集在一起形成肌肉，而肌肉又被筋膜包裹成维持形态。  有科学研究发现，筋膜中有大量的感受器，是人体中独立的感觉器官。因此，有观点认为运动后的肌肉酸痛并非来自乳酸堆积或肌纤维断裂，而是来自肌筋膜。  其次，我们来讲讲筋膜枪的原理。 在大V们的花式文案中，筋膜枪简直就是就是健身领域的戴森。 但如果深究其技术含量，筋膜枪可实在不能和戴森相提并论，后者拥有分布于全球的数千件专利，而前者的核心，就只是一个会震动的电机，配上枪、轴，就能叫价几百上千元。  筋膜枪中的「枪」，因外形设计和高频击打的功能从而得名。 市面上的筋膜枪大都为手持式，据商家宣传，筋膜枪主要作用于肌筋膜，运用力学原理，如今市面上的筋膜枪大多都是以每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层的传达至深层筋膜，达到有效的放松，及促进血液循环。同一个筋膜枪，还提供不同的按摩转换头，从而按摩到不同肌肉和筋膜区域。 真的可以“放松肌肉、减肥塑形”吗？ 运动康复师、原北医三院运动医学科物理治疗师黄涛曾在果壳网发布过一篇关于筋膜枪的科普文，在网上广为传播。 黄涛表示：“与按摩仪等相比，筋膜枪更加方便，可根据肌肉的走向进行放松；还可根据需要放松的肌肉的深浅，对压力、振动大小进行调节。” 他也表示：“目前国内外都还没有直接的随机对照试验来验证筋膜枪的有效性”。 但通过原理相近的震动泡沫轴实验研究，我们可以推出：通过震动局部组织来缓解延迟性肌肉酸痛，确实有一定的康复效果。只不过，人体系统极其复杂奥妙，震动疗法也还没有十分成熟，筋膜枪的长期效果还有待进一步实验研究。 中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华表示，通过振动，能促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。正如专家所说，筋膜枪作用的不只是筋膜，同时还作用于人体肌肉等周围软组织。  高频振动捶打能否实现减肥塑形呢？ 央视财经《第一时间》栏目针对这个问题，请专家设计了两组简易对照实验。实验首先对两名志愿者的双侧小腿围度进行测量。随后，第一名志愿者做有氧运动半小时，而后对其右小腿进行3分钟的筋膜枪按摩。而第二名志愿者不做任何运动，同样一小时后，对其右腿进行3分钟筋膜枪按摩。 最后发现两者没有发生围度上的变化，并没有达到预期的减肥效果。实验专家表示：从运动学、代谢机理上来讲，像筋膜枪和甩脂机一样，想通过它的振动来达到减肥都是没有依据的。 当然这只是一个简单的科学实验，严谨来做的话还需要进一步的科研。  新闻视频 另外，虽然说筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅以牵拉使肌纤维增长，仿佛有瘦腿的效果。但随着关节进行正常工作，肌肉再次紧绷，尤其是伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，刚瘦掉的腿又会粗回来。 总结一下各路专家的观点：质量过关的筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。也就是说“放松肌肉，缓解疲劳”是成立的，筋膜枪在这方面的确有一定功效，至于呼声很高的燃脂瘦身、把弯腿打成“女团”腿等功效，妹子们可能要失望了。  使用有禁忌 可别打到了“死穴”！ 筋膜枪的原型是DMS（深层肌肉刺激仪），起源于美国，主要解决的是筋膜过紧导致的活动度问题，属于医疗器械。 一些医院康复科里也会使用筋膜枪给病人做一些辅助训练，但它的主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服，并且这种筋膜枪属于医疗器械，对各项参数也有严格要求，操作人员也必须经过专业培训。 现在市面上的“民用版”筋膜枪不属于医疗器械。虽然原理与DMS差不多，但振动频率低，因此放松筋膜的效果不如DMS。同时，国内筋膜枪的生产和销售不需要许可资质，也没有统一的行业和国家标准，导致质量参差不齐，买回家一通乱打，很可能就会出事。  武汉市民张先生长期面对电脑工作，最近还加班，导致脖子僵硬疼痛，手臂也偶尔发麻。张先生的儿子喜欢健身，他给父亲网购了一把筋膜枪，帮他放松颈肩部的肌肉。但张先生用了几天后人发晕，走路都走不稳了。 医生一查，发现张先生耳朵里名为“耳石”的小东西脱落了。耳石是生理性存在的、管平衡系统的一个组成成分，筋膜枪的强力震动会导致它脱离原位滚进半规管，导致眩晕。  使用筋膜枪时最重要的就是作用于肌肉集中的部位，而对于神经血管丰富的颈椎，是人体很多重要血管、神经、脊髓汇集之处，且该部位骨、关节结构排列紧密，肌肉薄弱，一旦损伤很难恢复，头部、脊柱、腹股沟等部位也是如此。临床上有些医生手法不太熟练，如果手法下太重了，一下子病人就血压下降、晕厥。医生都不会随便打，更不要说老百姓了。 大家在使用筋膜枪时一定要谨慎，需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向，不能只对着肌肉的酸痛点来打。 以上使用建议谨供参考，实际以医嘱为准。 筋膜枪到底值不值得买？ 六个字：可以，但没必要。 老头乐它不香吗？还带挠痒。 |
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