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欢迎你在文末留言区分享，你得了几分？ 测试参考书目： 《睡眠革命》，作者为英国睡眠教练Nick Littlehales。 《8分钟拯救你的小窝》，作者为加拿大清扫专家Courtenay Hartford。 《尺寸间的井井有条》，作者为日本收纳教主近藤典子。
如果你有伴侣，请关注下你家床的宽度。 在国际上，床一般分为5个size： Single（单人床）宽90-100cm Semi－double（小双人床）宽120cm Double（双人床）宽140cm Queen（大双人床）宽160cm King（超大双人床）宽180cm 在中国，床的常见规格有3种： 单人床 宽90cm 双人床 宽150cm 大双人床 宽180cm。 如果你和伴侣选择150cm宽的双人床，每个人分配到的睡眠空间就太有限了。经常会出现你的一只胳臂打到对方，或者对方的一条腿架在你身上。 所以，在房间大小允许的情况下，尽可能选择宽180cm的大双人床吧。 记得床沿和周围家具的间隔，须大于45cm。不然人侧身通过有困难，会感觉压抑无比。
英国睡眠专家尼克建议：把预算投资在一张好床垫上，而非床架。以7年使用寿命计算，一张几千甚至上万元的床垫，每天花费也不过几元钱，就可以换回一个高质量睡眠。你觉得值吗？ 判断床垫的好坏，最关键的因素是软硬度。先把床上所有东西移开，包括被褥床单。然后侧躺在床垫上，保持脑袋、颈部和脊柱成一条直线，让你的伴侣或几人判断，你的脑袋和床垫之间空隙有多大？ 如果空隙超过6cm间距，说明床垫太硬了，无法代表舒适感。 如果你的臀部陷入床垫中，而脑袋却被床垫垫高了，则说明床垫太软了。 把更多的精力花在挑选床垫，而不是床架。
人一般有三种睡姿：俯卧、仰卧、侧卧。仰卧的好处，是让肩保持直线性，但这一睡姿会让喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞。趴着睡觉的人，会把脊柱弯成一个不自然的姿势，会让白天各种不良姿势引起的颈部和脊柱健康问题，进一步恶化。 侧卧是英国睡眠专家尼克唯一推荐的睡姿：采用胎儿姿势，躺向相对并不太重要的身体一侧。换句话说，如果你习惯使用右手，就该向左侧睡。反之亦然。 胎儿睡姿的要点包括： 1 膝盖自然弯曲。 2 两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起。 3 颈部、脊柱和臀部呈现一条平滑的直线。 晚上保持这样的姿势睡觉，时间越长越好。 婴儿睡姿参考图。
床上用品，比如床垫、床垫套、床单、羽绒被、被套、枕头和枕套，最好选择低过敏性的材料。 它们应该是透气的，这样就不会受到温度变化的打扰。被子里应该是凉爽宜人的。如果被子过于闷热，会扰乱睡眠。 选择速干材质，有利于我们勤洗勤晒。 床品选择三要素：低过敏性、透气、速干。
日本整理专家近藤麻理惠每天都会清洗一次自己的床单。它觉得天天洗床单，是一件有趣的事。但普通人往往做不到。 你多久洗一次床单呢？如果两周一次，能否改成一周一次？勤洗床单，你就会尝到甜头。只要稍微勤快一点，你就能睡在干净的床单上，你的床也会变得更加有吸引力。换床单，也可应该成为一项睡眠前的例行程序。 尘螨喜欢潮湿的环境，以人脱落的皮屑为食。虽然尘螨本身不会引发人体过敏反应，但是它们的排泄物会。如果你的睡眠环境不够干净，每天都有可能躺在它们的排泄物里。
卧室的床铺周围，尽可能保持一个空壳状态。把墙壁涂成白色，不要在墙壁上挂任何东西。墙上鲜艳的色彩或图片有可能带来刺激。朴素、清爽、中性的布置最佳。 如果你是学生，最好夜间别在卧室里学习。如果你是在家工作者，不妨去餐桌边办公。这样大脑就不会把卧室和学习、工作联系到一起。 睡前远离惊悚读物和恐怖小说。这些书无法让大脑平静。 除非你是喝水狂热分子，不然就不要把水杯带入卧室。半夜起身上厕所，很可能是睡前喝太多水 。在床边放水杯，会让大脑产生喝水的念头。
色彩过于丰富的卧室，并不是理想的身心修复空间。
如果你时常抱怨自己生物钟颠倒，就留意下夜间卧室的光线。人体会在黑暗环境下分泌有利于睡眠的褪黑激素，所以，我们的床铺及周边，一片漆黑最理想。 如果卧室的窗帘或百叶窗过于透光，建议更换。睡眠专家尼克为给运动员打造漆黑环境，会用胶带把窗帘封上，或把黑色垃圾袋黏在窗户上。 戴眼罩不是理想之选。因为它会带来不适，干扰睡眠。
图片里的窗帘过于透光，不建议使用。
根据英国通信管理局的报告，每10个智能手机使用者中，就有4个成人半夜被手机吵醒后，会选择玩会儿手机。 即使使用者将手机调至静音，手机射出的人造光依然是一个问题。如果你睡前实在无法离开手机，最起码，在睡眠时远离手机。把手机放在别的房间中，或者干脆关机。
睡前拥抱暖光源，而非手机蓝光。
俗话说，如果桌上乱糟糟，就代表头脑也乱糟糟。 一个已在睡前整理完全部思绪、空空如也的大脑，非常有助睡眠。如果地板上堆满了衣服，桌上堆满杂物，那么就会刺激大脑神经。在卧室里设置一个过渡区，用来存放穿过一次但还不用清洗的衣物，不要把它们随手放在床上。
日剧《我的家空无一物》原型、日本太太缓莉舞家的卧室，只有一张床，一盏灯，以及一个小木盒，放眼镜和手电筒。
整理床铺，不仅能改变居家现状，还能改变一个人的精神状态。 你坚持铺床越久，就会铺得越来越好（越快）！日复一日，像你这样聪明且忙碌的人，会不由自主把铺床工作做得渐入佳境。
结语： 今天的文章看起来有点技术流。相信大家不一定能解渴。一朵个人的智慧，往往是不够的。希望大家集思广益，留言你的助眠好方法。让我们一起钻研，攻克睡眠拖延症和失眠。 10月推送的一篇文章《跟着生物钟，整理你的睡眠！》，帮助网友张萌萌治愈了困扰多年的失眠。真是让开心了。一朵根据这篇文章的步骤，也睡得安稳许多。我还为此特别购置了日光模拟唤醒灯。
祝大家持之以恒，通过睡眠整理，把你的卧室，变成一个身心修复室！ Text | 一朵 Photo | Pinterest 手绘数字｜布拉拉 |
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你的常用睡姿是哪一种？
你多少天洗一次床单？
