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第1整理术相信，学会放松的人，才能更好地掌握自己的人生。 我们计划通过原创文字，与大家一起日日精进，每日放松，为都市高压人群和职场精英寻找减压方案。祝愿读者朋友可以通过这个专栏，收获更加充实的自我，以及绚丽高效的生活。 第1整理术50个放松方式 专栏主理人、作者 周一妍 许鹏 第1整理术推荐的33条放松方法： 在洗澡时唱歌 之前在一篇文章里看到一句话，很触动我。 “你有多久没有在洗澡的时候唱歌了？” 我一想，好像真的记不得了。当我还是中学生时，洗澡时唱歌是每天都会做的事，心情也因此格外舒畅。 随着年龄的增加，我和身边朋友们的焦虑感，也在与日俱增。 好友A说：“我患有强迫症焦虑，无法与这个世界妥协”。 好友B说：“我累的时候状态很差，陷入深深的自我怀疑”。 我问B：“你说我的焦虑是什么？” B说：“未来孤独焦虑。” 她说的基本没错。我想象自己在洗澡时，一台摄像机对着自己，一张冷漠的，郁郁寡欢的脸孔出现在镜头里。 最近，我开始练习洗澡时唱歌。我希望可以借由音乐，感知内在，抒发情绪，恢复光彩。 唱歌是一门呼吸的艺术。当你决定放声歌唱的时候，你同时也在进行呼吸练习。你把自己的身体当作一门乐器演奏。歌手王力宏曾遭遇“倒嗓”，于是，他开始重新学习如何利用好自己的身体去唱歌，如何科学地发出既高又亮的声音。 想让唱歌更轻松，可以学习腹式呼吸，被动发声法、用说话的方式唱歌等。 但最重要的是找到放松的感觉。有时候，我们觉得自己的声音不好听，并不是因为声音没有魅力，而是因为我们太过紧张。紧张时声音会颤抖。 所以，唱歌前的准备，是调整呼吸。找到自己的自然状态。这样一来，听者才能借助你的声音，进入同样放松的状态。当你紧张时，往往会往外喷射声音，哪怕天赋再好，也会让人感觉是在发泄情绪。 有些人说话很好听。一唱歌，总是掌握不好节奏。原因可能是他把呼吸遗忘了。他只顾着把唱准音调，吐字清晰，高度紧张使得他的身体僵硬。有些人甚至会因为缺氧而手脚发麻。 掌握呼吸，是发声的根本。在洗澡时唱歌，你会感觉自我陶醉。此时此刻，你的身体放松而愉快。 哪怕唱得不那么动听，依然会心满意足。因为你感受到了最真实和自然的自己。 本文作者介绍 周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。 许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。 好听的声音 王菲，梦醒了，听一边，循环一边，耳朵醉了！ 还没有听够？在第1整理术后台回复关键词“唱游”，可获得《唱游大世界王菲香港演唱会98-99》歌曲集的收听链接。专为菲迷准备，一起怀旧~~ 你曾经单曲循环的王菲歌曲是什么？欢迎留言分享。 精品课推荐 第1整理术原创精品课《整理心理学 | 理家理心10日营》，帮助你探索整理背后的原动力；准确找到人与物品的关系本质；用深入浅出的心理学语言，通过整理五阶段的进阶练习，寻生命的意义。 |
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