【原】黄晓明古天乐也曾“乳化”的胸肌是怎么回事？无需手术即可解决的方法

大家好，我是猫老师健身！

“乳房”在大家的印象中是女性才会有，但是现在已出现在男性的胸部，叫“男性胸”，男人的胸部是一个明显的信号，表明身体健康出现问题或者健身状况不正确。

大家所熟悉的荧屏硬汉“黄教主”黄晓明、“古校长”古乐天，也曾出现过“乳化”的胸肌，那么这种男性“娘”的胸部是怎么一回事？能不能避免或改善呢？

今天猫老师健身和大家一起探讨这个话题，希望能给大家带来帮助。

在英文中，一般叫做“man boobs”，在中文里称为“男性胸部”或乳房脂肪，医学名词称为“男性乳房发育症”，由于许多现代生活的不良规律和不良饮食，导致在12岁到15岁之间的男孩中，大约有70％会出现这种症状，而在45岁以上的男性中，约有40％的男性有这种症状。

大家所熟悉的荧屏硬汉“黄教主”黄晓明、“古校长”古乐天，也曾出现过“乳化”的胸肌。

曾出现过“乳化”的胸肌“黄教主”黄晓明：[不看]

曾出现过“乳化”的胸肌“古校长”古乐天：

对于拥有“男性胸部”的男性来说，在夏天穿着较薄的衣服（T恤）来说是非常难看的，那么“男性胸部”或“乳化”到底是怎么一回事呢？能不能纠正或预防呢？下面猫老师健身从3大方面来分享，希望对有此情况的男性有所帮助。

一、“男性胸部”形成原因。

二、“男性乳房发育症”和“胸部脂肪”有什么区别？

三、纠正解决方案。

“男性胸部”形成原因：

• 男性乳房发育：男性乳房发育症是导致男性胸部最常见的问题之一，它会导致乳房肿胀和疼痛。

• 低睾丸激素（雄性激素）：较低的睾丸激素水平可以多种方式伤害你的胸部，它不仅可能是乳房发育的直接原因，而且低T水平也会导致体内脂肪过多，从而形“女性”胸部。

• 雌激素水平：许多药物或激素引起的副作用（例如：使用大量雄激素的类固醇的男性，其中睾丸激素转变为雌激素），会导致雌激素水平升高。

• 不健康的生活方式：如果男性不进行适当的运动或者进行不健康的饮食，会导致胸部脂肪增多。

• 体重偏重：胸部仅次于腹部，是男人储存大部分体内脂肪的地方。

“男性乳房发育症”和“胸部脂肪”有什么区别？

根据以上形成的原因，“男性胸部”可以区分为“男性乳房发育症”和男性“胸部脂肪”两种，这两种有什么区别呢？

一种与激素性疾病有关，另一种与生活方式有关。

（一）男性乳房发育症：

• 是一种激素驱动的疾病，由于雌激素和睾丸激素失衡导致的男孩或男人乳房组织肿胀，由我们的雄激素（男性荷尔蒙）过度转化为雌激素（女性荷尔蒙）驱动的。

• 它会影响胸部的一侧或两侧，有时会不均匀。

• 它可能是由于自然原因引起的荷尔蒙波动引起的，也是类固醇使用的常见副作用。

• 男性乳房发育症外观如下图所示：

（二）胸部脂肪：

• 胸部仅次于腹部，是男性储存大部分体内脂肪的地方。

• 通常超重，很可能是由于久坐不动的生活方式和不理想的饮食习惯。

• 下图是因为肥胖引起的胸部脂肪。

纠正解决方案：

以上两种“man boobs”（男性胸部）形成的原因简单总结为：睾丸激素（雄性激素）减少或肥胖引起的。

（一）解决方案1（不建议）：男性胸部手术抽脂。

现在很多的广告会告诉你，男性的这种胸部只能靠胸部抽脂来减少脂肪，但这种手术的方法是治标不治本，就算是手术把脂肪抽出，但体内的激素还是处于失衡状态，或者身体还是处于整体肥胖状态。

（二）解决方案2：科学饮食、食物调理。

1.胸部脂肪：

是由身体整体肥胖引起，而减脂最重要的就是科学饮食、控制过多卡路里的摄入。

• 少吃高卡路里的食物，例如精制碳水化合物，糖和脂肪含量高的食物。

• 多吃高蛋白的食物：鸡蛋、牛肉、鱼肉等。

• 多吃水果，蔬菜和粗粮。

• 避免饮酒。

2.男性乳房发育症：

是由于睾丸激素（雄性激素）减少、雌性激素增多驱动的，可以采用长期食物调理的方法进行。

• 十字花科蔬菜（羽衣甘蓝，卷心菜，花椰菜，西兰花）不仅含有大量的维生素C，纤维和抗氧化剂，而且还有助于提高睾丸激素水平，所含的化合物会降低体内的雌激素水平。

• 南瓜籽是一种功能强大的营养素可增强免疫力，含有丰富的锌，锌和睾丸激素之间也有联系。

• 鸡蛋可以提高T素水平的最佳食物之一，它不仅是一种完整的蛋白质，而且还含有对眼睛有益的叶黄素和对睾丸激素有益的胆固醇。

• 金枪鱼富含维生素D，众所周知，维生素D对健康至关重要而且维生素D对睾丸激素生产的非常重。

• 猪皮所含的有益脂肪和胆固醇都有助于健康的T素水平。

• 马卡是萝卜状的根，它以增强激素功能和平衡内分泌系统的能力而闻名，可以改善情绪，性欲和锻炼表现，并帮助你恢复健康。

• 生姜能促进生长激素的睾丸激素，关于姜和睾丸激素之间的联系，已经发表了很多科学研究（或者针对不育男性的研究表明，T素水平提高了17％！）。

• 石榴这种水果不仅美味，而且还可以降低压力荷尔蒙（例如皮质醇）的水平，反过来，这将有助于增加其他激素的水平，包括睾丸激素。

• 洋葱和大蒜虽然不会直接提高T素水平，但会增加一种激素，这种激素又会触发体内的睾丸激素生成，除此之外，它们还含有许多类黄酮，有助于维持精液质量。

• 减少酒精的摄入：酒精和睾丸激素混合不佳，严重的酒精滥用可能会严重影响男性的睾丸激素水平。

（三）解决方案3：运动健身

医学研究非常重视运动与睾丸激素之间的关系，许多医学研实验数据表明，运动可以帮助身体从睾丸激素缺乏症中恢复过来，经常运动并保持健康饮食的男人可能永远不会遇到睾丸激素问题；研究表明，由于定期运动可以预防许多疾病的发生，因此它还与人体中持续健康的T素水平相关。

但并非所有运动都能促进体内睾丸激素的产生，研究表明，耐力运动通过增加血液中皮质醇的浓度来减少体内睾丸激素的含量[1]。所以需要确保自己的日常锻炼不会阻碍睾丸激素的产生，为防止这种情况，应不断更改训练程序以保持体内睾丸激素的健康水平。

哪种类型的健身运动最能增加睾丸激素的呢？

[增加睾丸激素的最佳运动]：

锻炼有两种增加睾丸激素水平的方法：

• 它改善了身体健康，确保了持续的睾丸激素产生。

• 它刺激了肌肉发育，从而刺激了睾丸激素产生。

根据以上增加睾丸激素的方法，可以确定任何会使身体紧张的运动都会增加睾丸激素，包括阻力训练和高强度训练。

1.举重：

举重后，整个目标肌肉都会感到酸痛，这被称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），当身体承受疼痛时，修复组织和肌肉会发育更多的血管，以容纳更多的血流和氧气，从而帮助减轻体重，随着更多的血管在肌肉内发育，其周围的肌肉也会生长。

睾丸激素和生长激素是肌肉愈合和生长过程的两个非常重要的化学成分，在举重运动中，身体意识到肌肉需要成长以适应较重的负重时，作为响应，身体释放生长激素和睾丸激素，以帮助肌肉生长，随着负重的增加，会释放更多的睾丸激素，以适应更大的肌肉发育。

[以下男性抗阻训练供参考]：

• 深蹲：

• 硬拉：

• 俯身划船：

• 杠铃站姿划船：

• 哑铃箭步蹲：

2.高强度间歇训练：

高强度间歇训练（HIIT）是一种特殊的训练方案，可以帮助身体在短时间内承受剧烈的身体疲劳，HIIT进行期间是增加全身的氧气容量，同时锻炼整个身体。

研究人员表现，HIIT通过直接影响肌肉力量来增加肌肉的峰值力量的输出，整个HIIT程序中，身体承受的巨大压力相当于举重对特定肌肉群的作用，HIIT的益处是体内睾丸激素水平提高。

[以下HII训练供参考]：

• 高抬腿：

• 波比跳：

• 开合跳：

• 熊爬：

• 俯卧撑：

• 后弓步：

3.何时运动以获得最佳效果：

• 人体中的睾丸激素水平全天波动：早上最高，下午最低。

• 下午锻炼会有助于肌肉生长但对身体睾丸激素水平没有太大帮助，因为睾丸激素水平低无法进行足够的剧烈运动

• 早上进行锻炼可能有助于肌肉生长和脂肪减少，但不会增加睾丸激素生成水平，因为体内已经有太多的睾丸激素。

• 为了获得最佳效果，请在下班后的晚上进行锻炼，这足以进行激烈的锻炼，并留有足够的空间将睾丸激素水平提高到普通水平之上。

结束语：

• “男性胸部”可以区分为“男性乳房发育症”和男性“胸部脂肪”两种，这两种都与饮食和运动有关。

• 雌激素和睾丸激素失衡导致的男孩或男人形成“男性乳房发育症”，可以通过食物调理和增加举重和HIIT增加睾丸激素的分泌。

• 为了获得睾丸激素水平提高的最佳效果，请在下班后的晚上进行锻炼。

• 研究表明，耐力运动（长时间跑步、自行车）通过增加血液中皮质醇的浓度来减少体内睾丸激素的含量。

参考文献：

[1]Sports Med 1989 Aug;8(2):117-27. doi: 10.2165/00007256-198908020-00004.