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晚餐应该要控制食物的摄入量，不要吃太多油腻的食物，否则会影响人体的健康状况，大家应该要掌握正确食物搭配的方式，可以让身体得到合理的补充，能够保证营养的充足摄入，能提高睡眠质量，甜甜晚餐不能吃得太晚，晚餐不宜吃得太饱。 减脂的饮食，最重要的就是要营养均衡，每日三餐要保证搭配合理，食物种类丰富。晚餐虽然是每天最后一顿正餐，但却扮演着相当重要的角色。哪些食材有助于晚上吃减肥尼？ 1、红豆粥。红豆中含有丰富的石碱酸成分，促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，对于养颜美容有很好的效果。 2、燕麦能有助于减肥，晚餐吃燕麦是减肥不错的选择。因为燕麦中含有大量的营养物质。比如，叶酸，泛酸等这些都可以降低糖分，减少糖分堆积，达到瘦身效果。 3、木瓜。木瓜中富含果胶和植物纤维，它们进入胃部后，胃部膨胀，产生饱足感，让大脑产生吃饱了的信号，减少进食量。此外，木瓜中含有独特的蛋白分解酵素，对清除体内垃圾，消耗脂肪有很大的作用。 4、晚餐适当地吃红辣椒能有助于减肥，红辣椒中含有大量的辣椒素可以帮助人体的新陈代谢进一步加快，对于减肥是极有好处的。在减少脂肪的同时也能帮助减肥。 5、萝卜味道清甜可口，非常适合减肥的食用。而且萝卜含有丰富的蔗糖、果糖以及大量维生素，使肠管紧张度增高促进肠胃的吸收，减少食物在肠胃中的残留。还能够将肠胃中的食物通过新陈代谢排出体外，更有助于减肥。 6、猕猴桃。猕猴桃中富含维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。 7、晚餐吃豆类食物能有助于减肥，豆类食物是我们每个人都需要的物质。此外，豆类物质能够让你有饱腹感。而且豆类食物可以帮助有小肚腩的女性朋友去除腹部的脂肪，显得更加苗条。所以晚餐食用豆类食品也是一种不错的选择。 8、黄瓜。黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤，有减肥效果。 9、粗粮能有助于减肥，现代快节奏的生活下，很多人的晚餐都是高脂肪高热量的食物，但是这样吃晚餐既不健康，又不能够达到减肥的目的。晚餐吃粗粮倒是一个不错的选择。粗粮中含有大量的膳食纤维，对于减肥具有很好的功效。但是也不宜吃太多，以免难以消化。 10、蜂蜜。蜂蜜含有的脂肪酸能够有效地促进肠胃蠕动，排出毒素，恢复平坦的小腹，改善便秘的窘境。 11、牛奶。牛奶被誉为“白色血液”，味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。牛奶不仅有效地促进睡眠，还有很好的瘦身功效。 12、土豆。中医认为马铃薯性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著。 13、凉拌绿叶菜、多吃绿叶菜，少吃高热量食物，有助于减少脂肪和胆固醇的摄入，避免肥胖症或者是血压增高的问题。 14、醋中的酸性物质有助于促进人体淀粉的消化，减少能量的积累，保障营养的吸收。很多人在喝完醋之后感到肚子空空，正是因为醋能够快速分解食物，从而让肠胃更容易吸收，能够保证机体的营养，又不会造成脂肪积累的问题。 蓝豆豆营养师说：晚餐接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 |
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