老年人应该怎么健身？这点不注意，小心练出问题

生命在于运动，年轻人需要健身，老年人也需要。但老年人毕竟身体素质和年轻人是有区别的，年轻人的健身方式不一定适合老年人，那么老年人应该怎么健身呢？

老年人健身首选有氧运动。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳，瑜伽、太极，保健操等，根据情况自行选定。最近几年心血管病发病率逐年上升，建议最好选用步行。根据体质也可选择慢跑游泳，其目的是增强心肺功能。

然后老年人应该重视力量训练，达到强筋壮骨的目的。可以选择上肢负重，拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐等运动，如果年纪稍长，这些运动有负担就不要强行去健身，试着做做一些家务其实也可以健身肌肉力量。

老年人健身打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，有效地增强内脏功能，延缓衰老。滚动腰：两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

同时老年人应该做一些平衡训练，可以选用手扶桌椅或者树干支撑身体，双脚站稳，两眼微闭，一只脚微微抬起，另一只脚站立，如果觉得身体不自主地晃动，即可睁开眼睛稍作休息，然后换腿再行练习，每天早晚练习为宜，循序渐进不要着急，练到不用扶着稳稳站立，坚持数秒达到目的。

老年人健身特别要注意的一点是，如果没有专业人员（康复师、专业训练师等）的指导评估，对于没有疾病史的大多数人来说，让上了年纪的长辈从零基础开始训练，从推墙、静蹲等徒手的静力性对抗动作开始就好。

高血压、冠心病和糖尿病的老人，可以保持日常常规运动量，可采取合适居家的方式变换过去的习惯方式，如换成固定的踏车、室内慢跑或快走，太极拳和八段锦等。不主张突然增加运动量，易造成运动过量和跌倒风险。