|
出品 | 搜狐健康 作者 | 蒋力 编辑 | 袁月 如果你着急上厕所，可能会忘了戴口罩、带厕纸，但绝对忘不了带手机。一些人认为，马桶上玩手机甚至比躺在沙发上还舒服，但却很少考虑过上厕所时间过长有什么危害。健康的如厕时长应该是多长？拉不出来怎么办？对此，美国健康网站LiveStrong近日进行了解答。 上厕所最好别超过5分钟 2017年发表在《软物质》杂志上的一项针对哺乳动物的研究表明，它们的平均排便时长约为12秒，并且排便时长不受哺乳动物大小的影响，例如，猫和大象都需要大约12秒钟才能排便。 但这并不代表如厕时间，内科医生、胃肠病学家Niket Sonpal博士表示，上厕所最好不要超过5分钟，最多也不要超过10分钟，在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险。“在马桶上停留15分钟以上，可能会导致痔疮，即直肠和肛门的静脉肿胀和发炎，引起不适和出血。” 由于人体的自然生物节律，有规律作息时间的人通常会在早上8点或8点30分左右排便。 想拉但拉不出来？先找对原因 看这篇文章时，也许你正坐在马桶上使劲儿。如果什么都没拉出来，并且整个过程很挣扎，那么就站起来，稍后再试吧。Sonpal博士说，食物中的纤维有助于消化和规律排便，拉不出来可能意味着你的饮食中缺乏纤维。 据梅奥诊所，50岁以下的男性每日应摄入38克纤维，同龄女性每日应摄入25克纤维。50岁以后则分别为30克、21克。 压力也可能是拉不出来的原因之一。Sonpal博士解释说，当身体处于压力之下时，消化道肌肉的收缩和舒张会减少，从而导致去洗手间的频次减少。因此，如果你现在很难以健康的方式管理压力，这可能是你的身体在告诉你：放慢脚步，照顾好自己。 当然，这还有可能预示着其他健康问题。例如，人们在患有便秘型肠应激综合征（IBS）时，也可能会感到便秘、腹痛和腹胀等。对于这些人而言，结肠和小肠的神经敏感性增强可能是不适的原因，而不是肠道内的粪便和气体。 另外，慢性便秘、骨盆底功能障碍等疾病也可能导致便秘，如果长时间受到便秘的困扰，请咨询医生，看看是否可能是上述原因之一。 每次都急着上厕所？也要当心 拉不出来是毛病，但如果你在去厕所之前就几乎快要拉出来，那很可能是腹泻，这可能是由于喝咖啡、饮食、运动、月经过多或是胃病等引起的。 肠应激综合征也有腹泻型。这种情况下，直肠实际上并没有盛满大便，但它已经向大脑发出了强烈的信号：你需要现在去上厕所。 如果你有自己的大便规律，没有引起不适或其他问题，那就无妨。但如果出现了新的变化，通过生活方式的改变仍然无济于事，例如吃了更多含纤维的食物或缓解了压力，但还是出现便秘或腹泻，此时应该选择去看医生。 参考文献： 1、LiveStrong How Long It Should Take to Have a Healthy Poop, According to Gastroenterologists https://www./article/13729389-how-long-does-it-take-to-poop/ |
|
|
