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一想要健身房，就能脑补一些练腹肌的人，也有练手臂的人，而练腿的人，我是没有想到过。一般情况下，新手进入健身房都会忽略腿部的训练，而在健身房呆时间长的老手都会格外的重视下肢的锻炼，这是为什么呢？老板健身告诉你：练腿有多么重要！ 一．促进肌肉的生长 在身体上，腿部的肌肉群比其他的肌肉量高很多，也就是如果你想增肌，就不能忽视了对腿部的锻炼。如果肌肉量高了，可以刺激身体产生于肌肉相关的一些激素，深蹲等等这样的大量使用腿部的动作，会影响睾酮的分泌，能够增加整体肌肉的质量。所以想要全身的肌肉发达，每周进行两次的练腿训练是必要训练。 
二．燃烧更多的卡路里 如果长时间的坐着，身体会堆积很多的脂肪，下半身的肌肉也会流失，就会呈现一种臃肿的体态，看起来很影响美观，就做也会导致身体血循环受阻。这时候选择腿部训练是一个非常不错的选择，因为腿部的训练不仅仅是两条腿的肌肉在锻炼，在锻炼的过程中经常还需要臀部的发力和核心稳定，所以有很多肌肉群在同时运动，能大量消耗身体的卡路里。 
三．让身体更加匀称 有一部分人在锻炼之前，双腿的脂肪还是比较多的，当他们在锻炼下肢的时候，就能改善下肢水肿等其他的情况。另一部分人在锻炼之前，可能是相对偏瘦的，那么下肢的训练就能提高肌肉的结实度。同样增加肌肉的质量和肌肉唯独，能逐渐获得结实的腿部形状，让身材比例越来越好，身体更加匀称。 
四．促进更好的运动表现 腿部是身体主要的运动肌群，如果想要完成某个动作，有好的运动表现，就要让肌群来做，通过腿部的训练，既可以增强下肢的肌肉力量，又可以燃烧更多的卡路里。腿部是许多运动的发力点，想要流畅的应对各种动作，就要先学会从下肢发力开始， 分享一组练腿的技巧，大家可以跟着一起学哦! 1. 臀部后提 
2. 静蹲（2-3分钟） 
3. 深蹲跳（20个以上） 
4. 深蹲 5. 箭步蹲 
6. 保加利亚深蹲  图片来源于网络，如有侵权，请联系删除！ |
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