民,以食为天。 而饮食入胃,以养五脏气。 内伤脾胃,百病由生,可见胃的重要。 然而,胃酸、胃胀、胃痛...... 这一些列胃部不适,折磨着大多数人。 甚至有人说,日益衰弱的胃,才是最大的“中年危机”。 那么,为何胃不好的人,越来越多越多呢?这其中,难逃不良习惯的影响。 胃不好的人,通常有4个“共性”,即使占一个,也要尽早改掉 共性一:饮食不规律 胃,是一个比较“守时”的器官。 饮食不规律,饥一顿饱一顿,十分伤胃。 生活中,大多数人的胃病,都是不规律的饮食习惯所致。 共性二:抽烟喝酒 吸烟喝酒,不仅伤肺、伤肝,更伤害胃部。 酒精入胃,会直接损害胃粘膜,甚至引起炎症、溃疡。 酒精度数越高,对于胃部的损害也就越严重,养护胃部要注意少碰酒饮。 而吸烟会强烈刺激胃黏膜,刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,加重对黏膜的破坏,形成溃疡。烟酒齐下,对于胃部的损害加倍。 共性三:压力过大 现代人,生活、工作压力大,也是导致胃病高发的一个因素。 人体的胃肠道,是最能表达情绪的器官,长期处于紧张和压抑的状态,会引起神经调节紊乱,削弱胃黏膜保护屏障功能,造成胃功能受损,导致慢性胃病。 中青年群体中,因精神压力大导致的功能性消化不良占绝大多数。 共性四:熬夜晚睡 现代人熬夜,似乎成为了一种习惯。 然而,长期熬夜晚睡,对人体危害巨大,也包括胃。 长期熬夜,睡眠不足,是导致胃部溃疡的主要诱因之一。 胃黏膜上皮细胞更新再生,一般在夜间胃肠道休息时进行的。 经常熬夜,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复能力就会受到影响。 想要养好胃,五个要点要牢记 要点一:饮食养胃有原则 首先,早餐不能省。 经过一夜的消化,清晨胃酸较多,若没食物中和,易损害胃粘膜。 一定要养成吃早餐的习惯,最好吃“热食”,以保护“胃气”,还要营养搭配。 其次,饭吃八分饱。 胃,最怕吃撑,一定要管住嘴,吃八分饱即可。 吃太撑,会加重胃部负担影响消化,不利于胃粘膜自我修复。 久而久之,胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜屏障,诱发各类胃部疾病。 最后,细嚼加慢咽。 吃饭不要太着急,吃得太快,要慢慢吃,细嚼慢咽。 一旦狼吞虎咽,对于胃部来说,无疑是增大了压力。 细嚼慢咽,有助于食物的消化与吸收,还可避免吃得过多。 要点二:茶水暖胃又养胃 茶饮,调理脾胃,温和持久,有益胃部健康。 尤其是寒冷的秋冬时节,喝点温热的茶水,可很好的养护胃部。 用一些草药小植物,泡水代茶饮,暖胃驱寒,缓解胃部不适,大有益处。 木山药陈皮茶,泡水代茶饮,消炎杀菌,养胃止痛,促消化,保护胃部健康。 中医认为,木山药,入肝、胃二经,擅长清胃热,止胃痛,对胃部健康有益。 现代药理研究表明,木山药,还可杀灭幽门螺杆菌,减少胃溃疡的发病几率,对于各种类型胃脘痛,也有改善之效。 陈皮,味辛、苦,入脾肺二经,理气健脾,调中和胃,擅长改善脾胃气滞证。 此外,陈皮所含的挥发油,可刺激胃肠道平滑肌,促进消化,排肠道积气,增强食欲。 二者配搭在一起,泡水代茶饮,养胃杀菌,消炎止痛,杀灭幽门螺杆菌,改善胃炎、胃溃疡,健脾和胃,效果尤佳。 要点三:保证睡眠别懒床 充足的睡眠,是修复胃的一剂天然的良药。 但是,要注意,保证睡眠时间充足,但不能过多,清晨也不能赖床不起。 研究表明,一旦睡眠过多,也容易引起消化不良,胃酸过多等问题。 而经常赖床会打乱胃肠功能规律,长此以往,胃肠黏膜将遭损害,易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。 所以,保证睡眠时间,但不可睡的过多,更不要赖床,才是养胃的最佳选择。 要点四:情绪放松要乐观 人的情绪,对于养胃来说,十分重要。 长期生气,容易导致胃粘膜蛋白质减少,引起胃粘膜损伤,诱发胃病。 积极心态,可减少因情绪导致的功能性胃肠疾病,避免焦虑、烦躁等负面情绪,保持阳光乐观的心态,放松一点,啥事都想开一点,不要太伤心,精神愉快了,整个人放松了,很多病都会不翼而飞。 要点五:每天运动要坚持 养护胃部,还要注意适当的运动。 运动能增强胃肠功能,使消化液分泌增加,促进食物的消化与营养吸收。 步行、气功、太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等,都是不错的运动方式。 走走路,散散步,对于胃部来说,十分有益。 走路时,以25-45米每分钟的速度,双手旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,顺时针逆时针交替进行。 轻松的散步,搭配温和的腹部按摩,可促进胃液分泌,加强肠道蠕动,帮助改善胃肠道不适。 最后,闲来无事,常按揉,胃好你更好 早餐后,用手反复摩擦膝关节,可使胃经通畅。 然后,按揉足三里穴5分钟,生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。 午饭后,半小时后,可按揉手腕上的内关穴。 经常按摩,可缓解压力和疲劳,减缓胃部腹胀感。 晚饭后,半小时左右,可揉揉腹。 经常按揉腹部,可增强脾胃功能,帮助消化,养胃健体。 全身放松,一边按揉腹部,一边配合着缓慢的呼吸,能很好的疏通腹部气血流通,缓解胃部不适。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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