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欢迎来到「人生答疑馆」栏目。 这里的内容都来自于壹心理app社区用户的分享、体验和创作。 每周一篇「心灵觉醒」，与100万人一起共创。  最近，有段日子未联系的朋友小凤找上我，带来了一个令我感到意外的消息： 她确诊了重度抑郁。 我意外的原因是，在我们过往的相处中，她似乎一直是情绪更稳定、更平和的那一个，却没想到，原来她默默扛下了这么多痛苦。 几个月前，远离职场数月的她初入一个全新的工作环境，还未调整好的身心状态，面对强势的领导和高负荷的工作、沉重的工作压力，她开始经常失眠。 “我经常遇到，明明已经很累很乏了，但关了灯躺下来，大脑却开始清醒……这个时候很容易想到我还未完成的工作，等着我拼命去追赶的deadline，我开始焦虑，于是越发清醒，更加睡不着……” 严重的时候，她可以失眠到天明。 因为经常睡眠不足，她的身体和精神状况也开始受到影响，却时常用咖啡和茶水逼自己保持清醒和高效，虽然有时也是徒劳。 她开始感到工作时经常甚至一直被焦虑感所笼罩，焦虑就像来来回回的潮水，不停地拍打、冲击着她日渐敏感脆弱的神经，直到慢慢地，她开始偶尔会控制不住地流泪、哭泣甚至无法停下来，她知道自己是时候去看医生了。 确诊后的她走出门诊室外，坐在椅子上崩溃地哭起来，却不敢放声大哭，等心情稍作平复后，还得擦擦眼泪装作若无其事去缴费开药。 服药半个月后，她已经不会无端哭泣，也明显感到不那么容易感到焦虑了，但她明白，这只是因为有药物的帮助，心口的那块重石，始终都没有落过地。 她说：“我甚至不敢想象，如果自己停药的话，我又会重回或者掉入到什么样的状态。” 我想，没有人会否认，这是一个让我们太容易焦虑的时代。 年轻人焦虑着怕被时代抛弃，中年人焦虑着每月要还的房贷车贷和一堆头大的育儿问题，甚至连小孩子都焦虑着学业、物质、同伴、他人评价…… 如果足够幸运，身旁有人可以理解、倾听和分担，可能尚不至于造成严重后果，但如果像小凤这样独自扛下所有，便很有可能被压垮，甚至患上精神疾病。 我们的焦虑是相似的，却也各有不同。 下一次，面临焦虑这头凶兽拖拽咬噬的时候，除了陡然挣扎，是否有其他方式可以自救？ 人生好像一直被追着走，无法停下来休息？
@1星优质答主：魏洪谦 提供几个思路给你： 1、做正念冥想 壹心理app的“学院”里面，有一个“冥想星球”，里面有很多正念冥想练习。我看了一下，我自己的正念练习时长已经积累2300多分钟了，这对我帮助很大。 在这里我介绍几个正念冥想练习给你，你可以尝试自己做情绪释放。 “建立人际边界”——可以帮助你建立个人边界，从而可以做到在关系中，既亲密，又独立，保持舒服的距离； “接纳不完美”——帮你更加接纳自己，减少自我批评； “祝福自己”——只有给了我们自己爱和关怀，我们才有能力打开内心，接收到别人的爱和关怀。 这只是其中一部分。 你可以多尝试几种正念冥想，和自己的感受连接，和自己的身体连接，会让你逐渐放松下来。 2、郑重其事的去浪费时间，做“入兴贵闲”训练 你提到你空闲时间不敢让自己休息，害怕浪费时间，必须要做些有用有价值的事情。 那么我们反其道而行之，专门拿出时间去浪费一下，看看是什么感觉。 这是我自己最近经常做的练习，专门滋养内心小孩，给自己的潜意识充电的练习，叫做“入兴贵闲”。 《用写作重建自我》p33（作者黄鑫）书中写到， “入兴贵闲”的具体做法是： 一个人独处，将自己与他人的接触减至最少，独自行动，不说话，不阅读，不看电视，不玩微信等；找点乐呵的事情去做。 找什么呢？最好找你小时候非常渴望，感觉比较奢侈，没能实现的事情。 长大成人的你现在满足小时候的愿望，不为别的，只为自己幼稚地快乐着。 也许是蹲在树下看蚂蚁，也许是一个人去海边，也许是烤面包、做蛋糕，也许是吃巧克力攒糖纸…… 你放飞自己去做，彻底弥补童年的遗憾。 每周拿出两个小时的完整时间做一次“入兴贵闲”练习，可以让我们彻底释放骨子里那种深刻的无力感与疲劳感，感觉满血复活，精力体力战斗力重回巅峰。 3、每天进行15分钟的自由书写 把自己这种如芒在背的感觉用文字书写下来，每天写15分钟，坚持一段时间，你会发现自己更加轻松了。 写下就是放下，看到就是疗愈，用文字释放情绪很管用的。
意外失利前途未卜，每天非常焦虑煎熬怎么办？
@2星优质答主：悦读漫写 看了您的留言，能感觉到您内心深处的焦虑与迷茫。 首先我们来分析一下你目前的焦虑： 1、发现有些事情不在自己的掌控范围之内 更糟糕的是，这次考试明明已经考得很好，却意想不到，还是被刷下来了。 感觉这次竞争太过于激烈和残酷了，也许很多事情并非努力就能做到的，还有很多难以控制的外界因素。 正因为他不在你能掌控的范围之内，所以你感觉非常焦虑，迷茫和恐慌。 2、焦虑影响到了自己的生活 正因为有心因性的原因，所以，你现在感到生活也受到了影响。 每天睡眠不是很好，精神却始终在处于透支状态。 除此之外，还感到一种难以快乐、绝望的感觉，活得很难，每天都很煎熬。 感觉你除了焦虑之外，还伴随着一定程度的抑郁。很多时候焦虑和抑郁是并存的。 确实，很多事情是我们无法控制的，但是我们依然可以调整自己的心态，更积极地去迎接未来的生活。 在这里也给您一点小建议： 1、记录焦虑的情况，尝试有可能发生的最坏的事情写在纸上。 焦虑意味着你在担心，担心某些事情的发生。 你可以尝试将这些事情的最坏结果写在纸上，举个例子来说吧： 你参加工作面试，可是失败了，内心深处焦虑不安。 你就尝试将自己最坏的事情列表写出来： 想担心找不到工作，如果找不到工作，失业在家会怎么样？…… 将你能想象出来的最糟糕的场景详细描写出来，但你要注意这些场景，是要跟真实情况相符，不能进行奇思妙想。  当你把这些糟糕情景写下来的时候，你再对它进行分析，看看你是否有什么办法可以应对这些场景？ 实际上当一个人真正进行思考的时候，你会发现办法总是比困难多。 人的潜力是无穷的，没有一个人会真正坐以待毙。 把想象出来的各种办法，按照详细方案罗列出来，看看具体有什么样的应对措施。 3、调整作息习惯，多进行体育锻炼 还有看到您说作息习惯很想调整，而且内心伴随着抑郁和悲观的情绪。 你可以做一些体育锻炼，其实也不需要太多成本，你也可以尝试在家做一些家务活，其实也能消除内心的负面情绪。 当你将屋子亲手擦干净、将地板扫干净的时候，不仅活动了身体，还在无意中创造了干净整洁的环境。 伴随着手的活动，你能发现很多事情依然在自己的掌控范围之内。 我们依然可以通过自己的双手，创造出很多美好的事物。
最近压力大异常焦虑，总是控制不住对家人发火？ @3星优质答主：熊猫君刘女士 我非常理解你，因为我过去事业不顺利的时候我也经常回到家迁怒我的家人。 希望我的回答能够带给你一些温暖和帮助。 1、职场女性真的很不容易。不仅仅要在工作中脱颖而出，还要在家庭中做到尽善尽美。 其中的压力不言而喻。 1）你知道家庭成员是“无辜”被牵连的，可是，由于你不会调整心态导致了你把工作中的情绪带回了家。 你之所以会觉得对孩子家人心怀愧疚，是因为你很清楚是你把自己的烦躁情绪发泄在了他们身上，他们其实很无辜。 每个人都有自己的心理阈值，如果你不懂得合理调节去化解，那么压力就会如滚雪球一般越滚越大。最后就会突破你的上限，你就会在家里难以自控的发脾气。 2）从你会因为工作做不好、别的同事做的好而产生自卑心理来看，你很在乎别人给你的认可，你对自我没有信心。这大概和你过去成长环境有关。 你可能在前少年时代很少得到父母的鼓励和认可，在青春期的时候经历过集体的排挤。 在你长大以后你就会下意识地在乎别人对你的评价，逼着自己成为“完美的人”，哪怕你已经难以负荷，你都会因为内心的那个没有被填补的黑洞，而不停的自己给自己施加压力。 3）越想做好工作越是焦虑，越容易弄巧成拙，这会严重影响你的心理健康，太急功近利对自己要求严苛，就会导致你工作质量下降，家庭氛围也会因此而紧张。对孩子的成长也很不利。 2、我提出以下建议： 1）我们之所以会把工作的压力迁怒于家人，很多时候都时候因为我们没有把“家庭”和“工作”分开，总是把工作中的情绪带回家去，这样必然会造成家庭矛盾。 我希望你能够给自己一点时间，慢慢调整自己的状态。 建议你每天进家门之前，给自己一点点冷静的时间，听一些舒缓的歌曲，给自己的情绪“降温”，调整好状态以后再打开家门。  2）你需要懂得去化解压力，而不是不考虑自身的具体情况强行给自己施压。 不要把自己逼得太紧，学会和你的朋友或者你的先生沟通，通过倾诉让自己的心理得到安慰，同时也能通过沟通让自己被他人所理解。 建议你每周至少给自己一些放松娱乐，比如你可以去做美容按摩，可以去喝一个精致的下午茶，可以去唱唱歌缓解自己的心理压力。 只有你自己先学会照顾好自己，你才能够照顾好你的家人。 3）建立高效的工作计划，提高单位时间工作的质量，抛下自己的自卑心态，向比你优秀的同事学习。 一个单位或者企业里，有做的比我们好的也有比我们差的。很多时候，你很难做到一直遥遥领先，你也不可能一直都屈居人后。 对职场竞争看开一些，不必过于妄自菲薄，也不要过度自负。 脚踏实地做好你自己本职工作就很好了，当然，工作中也要不断自我提升，建议你反思一下自己的工作有什么不足之处，有什么办法能改进。 每天的工作尽可能今日事今日毕，不要拖延累积到第二天。 努力提高自己的工作效率，这样你才能做到不把问题带回家。 3、这个社会对职场女性依旧不是那么宽容，一边要求着女性上得厅堂下得厨房，另一边又要求女性独立上进事业开花。 很残酷的是，这个世界不会那么快改变。作为职场女性就要懂得自我调节，而不是一味逼迫自己。 先学会善待自己，才能做到细水长流，照顾好家庭的同时也经营好自己的事业。
写在最后 焦虑此消彼长的时代里，我们想重新获得的，无非是对情绪和生活的自我掌控力。 即便很多事情不在我们的掌控范围内，却仍然可以通过提升内在的力量，重建我们的“心灵花园”。 允许自己浪费时间，允许自己慢下来去感受自我的存在，去满足被抑制已久的纯真渴望，去找可以信赖的人倾诉真实的感受，去培养规律的作息和运动时间…… 这些都可以帮助我们恢复内在能量，重获对生活的掌控感。 希望我们每个人都可以懂得，不去逼迫和“绑架”自己的内在小孩，学会多爱自己一点。 本期的「人生答疑馆」就是这样啦，我们下期再见吧~ |
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