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日常生活中，大家都注重早餐和午餐，很容易忽视晚餐，很多人也养成了不吃晚餐的习惯，其实这种习惯是不好的，如果晚餐吃的不好，多疾病容易找上身来。 脂肪肝等代谢疾病 第一种是晚餐与代谢疾病的关系，长期晚餐如果吃得过饱，容易导致胰岛素负担过重，进而导致肥胖，引发高血糖的风险。 如果晚上吃得太多富含高蛋白，高脂肪，高热量的食物，也容易形成高血脂症和脂肪肝，因此提倡大家一定要按时三餐。 肠癌的风险 第二个是晚餐与肠癌的关系，如果晚餐吃得过饱的话，肠道代谢很多物质，加上如果不去活动，不去促进肠道蠕动的话，也会延长这些有毒物质在肠道里面停留的时间，增加了肠道癌的风险，因此建议饭后百步走，尤其是晚餐之后可以去散散步，或者是晚餐之后取消消食。 另外，建议做一下肠道菌群的平衡，可以吃一些益生菌来补充一下，保持肠道菌群平衡，这样也可以降低肠癌的风险。 尿道结石疾病 第三个是晚餐与尿路结石的关系，人体的排钙峰期在晚餐后的四五个小时，如果晚餐吃得太晚，尿不能及时排出体外，导致体内的钙不断地增加，经常积累容易形成各类结石，比如尿结石，肾结石，甚至是胆结石等疾病。 老年痴呆 第四个是晚餐与老年痴呆的关系，如果长期晚餐吃太饱，容易影响大脑神经，建议晚餐多注重维生素和矿物质的补充，也可以多吃一些坚果，比如说核桃保护脑部神经，对防止老年痴呆有帮助。 失眠问题 第五个是晚餐与睡眠质量的关系，晚餐吃的饱，容易让大脑兴奋，影响睡眠，长期这样的话，容易发生睡眠障碍，引发神经衰弱等，所以吃好晚餐，向健康看齐，要将晚餐吃得更健康。 想要让晚餐吃得好，要合理选择，不要暴饮暴食，晚上的时间安排在七点钟之前，少吃一些荤菜及碳水化合物高的食物，少吃高脂肪高热量高钙食物，蛋白质为主的食物建议安排在早餐和中午，晚餐建议多吃一些蔬菜水果，富含维生素水分多的食物，让身体轻松。 说明：本文由营养师龙溪原创，需转载请联系我们。
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