【原】血糖高不用愁，常吃3种家常菜，长期坚持血糖慢慢到正常水平

目前糖尿病人群高发，加上日常不良的生活方式，大部分人群存在体重超标，运动不足，睡眠不足，饮食不规律等问题，这些也是造成2型糖尿病的原因。

因此需要积极的进行糖尿病预防，而已经被诊断为糖尿病的朋友，也要积极进行并发症预定，积极控糖。因为得了糖尿病的朋友才会深刻的体会到，可怕的并不是高血糖，而是长期高血糖对身体各个器官的损害，比如糖尿病病足，糖尿病眼病，糖尿病神经病变等。如果血糖控制不稳定，这些疾病纷纷而来，对糖尿病的影响可不小。

因此，大家不仅仅要听从医生指导药物治疗，更要注重生活干预。而饮食干预是很重要的一环，生活中调整下饮食结构和种类，以下3种蔬菜推荐糖友们可以多吃吃。

 豇豆

豇豆性平,可以帮助止消渴，缓解痢疾、尿频等症。因此对于糖尿病的多尿，消渴都有很好的缓解。因此，大家可以把豇豆加入日常饮食中。

含有的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，注意食用豇豆后，需要减少一部分主食的量，并且注意烹饪方式。比较好的方式就是水煮，炖着食用。

黄瓜

黄瓜是我们经常见到的瓜果蔬菜，黄瓜富含水分，并且热量低，富含膳食纤维、各种维生素、胡萝卜素以及矿物元素等，这些成分都是维护胰岛细胞功能不能缺少的物质。

黄瓜富含膳食纤维，吃了后增加饱腹感，并且富含维生素，生吃可以做水果，和肉类鸡蛋一起炒，可以做蔬菜。

并且黄瓜的升糖指数很低，热量也低，控制血糖也控制脂肪，帮助控稳血糖，同时还能控制体重。黄瓜的热量很低，因此量的话可以多吃一些，300~500g都是可以的。

苦瓜

苦瓜属于低升糖指数食物，并且苦瓜中含有的苦瓜素对糖尿病人好，对于血糖控制不稳定，或者有高血糖的朋友，可以经常吃吃苦瓜。比如苦瓜炒鸡蛋，苦瓜炒瘦肉都是很好的食谱。以上三种蔬菜都属于糖友的保健食物，长期经常吃吃，血糖会慢慢稳定下来，另外，也不要忽视运动和睡眠的干预，糖尿病人需要积极控糖，在药物、饮食、运动多方面努力情况下，让血糖趋于稳定。而对于想要预防糖尿病的朋友来说，也可以多吃吃这类食物，建议大家买个血糖仪，自己测下自己的血糖范围，在熟悉了解自己的血糖情况下，合理安排自己的饮食，这样也会远离糖尿病。

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